50 साल पुरानी पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ विटामिन

एजिंग के लिए आपको स्वस्थ रखने के लिए विशिष्ट विटामिनों पर ध्यान देने की आवश्यकता है एक व्यक्ति के रूप में, कुछ विटामिन विशेष रूप से रक्त के प्रवाह में सुधार और हड्डियों के नुकसान को कम करने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। सभी खाद्य समूहों से विभिन्न खाद्य पदार्थों को खाने से आपको स्वाभाविक रूप से आवश्यक सभी विटामिन प्राप्त करने में मदद मिलती है, लेकिन कुछ मामलों में आपका चिकित्सक आपको यह सुनिश्चित करने के लिए विटामिन पूरक लेने का सुझाव दे सकता है कि आपको अपनी ज़रूरतें पूरी हों।

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विटामिन डी < जबकि ऑस्टियोपोरोसिस, या भंगुर हड्डियां, महिलाओं में अधिक प्रचलित हैं, पुरुषों के साथ उम्र के साथ विकार के विकास का अधिक जोखिम है। विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने की अनुमति देकर मजबूत बनाता है इसके अतिरिक्त, विटामिन डी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करता है, आपके तंत्रिका तंत्र को काम करता है और सूजन को कम करता है। 50 वर्षीय व्यक्ति के रूप में, आपको 600 आईयू या 15 एमसीजी दैनिक विटामिन डी की जरूरत है, जो कि डायटीरी सप्लीमेंट्स ऑफिस की रिपोर्ट है। विटामिन डी की खुराक दो रूपों में आती है: डी 2 या डी 3 या तो आपके सिस्टम में समान रूप से अवशोषित हो जाता है, लेकिन डी 3 आपको फ्रैक्चर के विरुद्ध अधिक रोकथाम देता है।

विटामिन ई

विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है जो स्वस्थ कोशिकाओं पर खिलाती है जो कि मुक्त कणों को हानि पहुँचाता है। हालांकि कई अलग-अलग प्रकार के विटामिन ई होते हैं, अल्फा-टोकोफेरोल में मनुष्यों में सबसे अधिक जैविक गतिविधि होती है। विटामिन ई पूरक लेने से हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, जो वृद्ध पुरुषों में एक प्रमुख विकार है। इसके अतिरिक्त, आपके विटामिन ई सेवन को बढ़ावा देने से मोतियाबिंदों के जोखिम को कम करके आपकी आँखें स्वस्थ रहती हैं, जिससे आपके आंखों के लेंस में प्रोटीन ऑक्सीकरण होता है। सुनिश्चित करें कि आपका विटामिन ई पूरक 15 मिलीग्राम या 22 प्रदान करता है। 5 लिनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के अनुसार, अल्फा-टोकोफेरॉल के आईयू, जो अनुशंसित आहार भत्ता या आरडीए है।

विटामिन सी < कैलिफोर्निया में प्रजनन पार्टनर्स मेडिकल ग्रुप में शोधकर्ताओं द्वारा एक अध्ययन और 2010 में "फर्टिलिटी एंड स्टरलीटी" जर्नल में प्रकाशित किया गया था, जिसे सीधा होने के कारण शिथिलता पर विटामिन सी और अन्य पोषक तत्वों के लाभ में देखा गया । जीरो क्षेत्र में नाइट्रस ऑक्साइड बिल्डअप, स्तंभन दोष का एक संभावित कारण है। विटामिन सी, नाइट्रस ऑक्साइड को जारी करने के लिए मार्ग खोलकर, स्तंभन दोष के साथ समस्याओं को कम करने के द्वारा काम करता है इसके अतिरिक्त, विटामिन सी, शिराओं और धमनियों को स्वस्थ और फैलता रहता है, आपके लिंग को रक्त में शामिल करने सहित समग्र रक्त प्रवाह में सुधार करता है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर का कहना है कि वयस्कों को 90 मिलीग्राम रोजाना विटामिन सी की जरूरत है।

मल्टीविटामिन

दैनिक मल्टीविटामिन लेना आपके 50 के दशक में सभी विटामिन और खनिजों को प्राप्त करने का सबसे तेज़ तरीके हो सकता है यदि आप 1 से कम, 600 कैलोरी प्रति दिन, एक शाकाहारी भोजन का पालन करें, आंतों के विकारों से पीड़ित होते हैं जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, या आपके पाचन तंत्र पर सर्जरी का इतिहास है, दैनिक मल्टीविटामिन को मिलाकर आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है, मेयो क्लिनिक बताते हैंविशेष रूप से पुरुषों के लिए तैयार मल्टीविटामिन का चयन करें, क्योंकि आपको महिलाओं की तुलना में अलग-अलग पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपका मल्टीविटामिन किसी खास पोषक तत्व की एक बड़ी मात्रा प्रदान नहीं करता है। उदाहरण के लिए, किसी विटामिन के आरडीए के 100 प्रतिशत से अधिक मल्टीविटामिन को विटामिन के दूसरे विटामिन प्रदान करने में कमी आ सकती है।