महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने कार्यक्रम 50 से अधिक

जबकि हार्मोन 50 से अधिक महिलाओं के वजन में भूमिका निभाते हैं, इसलिए जीवनशैली में भी ऐसा होता है अकादमी ऑफ पोषण एंड डायटेटिक्स कहते हैं, इस समय उनके जीवन में महिलाएं कम सक्रिय हैं और उनके शरीर की जरूरतों से ज्यादा कैलोरी खाती हैं। दूसरे दिशा में एक स्विंग करने के लिए, आपको अपने कैलोरी का सेवन करने में मदद करने वाली एक योजना ढूंढनी होगी, वह पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थों से भरा है और आपके स्वाद की कलियों को सूट करता है। अपने आहार में परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

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अधिक प्रोटीन के साथ वजन-हानि कार्यक्रम

अपने आहार में थोड़ी अधिक प्रोटीन प्राप्त करना, जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हो सकता है द जर्नल ऑफ गारान्टोलॉजी में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन के लिए इस अध्ययन में पाया गया कि 50 से अधिक महिलाएं उच्च कैलोरी खाने से ज्यादा कैलोरी खाने से ज्यादा वजन कम करती हैं। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि बेहतर प्रोटीन ग्रुप में दुबला शरीर द्रव्यमान के संरक्षण के कारण वजन घटाना बेहतर था। यह नोट करना महत्वपूर्ण है, हालांकि, 2011 के अध्ययन में मट्ठा प्रोटीन पूरक का उपयोग करके प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि हुई है। वजन घटाने के कार्यक्रमों के उदाहरण जो प्रोटीन में अधिक होते हैं उनमें वजन पहरेदार होते हैं, प्रोटीन से 26 प्रतिशत कैलोरी; एटकिन्स आहार, प्रोटीन से कैलोरी का 29 प्रतिशत; और दक्षिण समुद्र तट आहार, प्रोटीन से 30 प्रतिशत कैलोरी के साथ।

वजन-हानि कार्यक्रम जो फल और सब्जियों पर बल देता है

यदि आप मांस के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप वज़न-हानि कार्यक्रम पर बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं जो फलों और सब्जियों पर ज़ोर देते हैं द जर्नल ऑफ द अकेडमी ऑफ़ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स में प्रकाशित 2012 के अध्ययन में पाया गया कि 50 से अधिक महिलाएं वजन कम रखने में सफल रही थी, जब उन्होंने आहार का पालन किया जिससे फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ गया और कम मांस और पनीर खा गया। फलों और सब्जियों पर जोर देने के साथ अच्छे वजन-नुकसान कार्यक्रम जो महिलाओं को 50 से अधिक वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, इसमें डैश आहार, भूमध्य आहार और मेयो क्लिनिक आहार शामिल हैं।

महिलाओं के लिए हार्ट-स्वस्थ आहार 50 से अधिक

वजन के अतिरिक्त, 50 से अधिक महिलाएं भी पुराने बीमारियों के विकास के खतरे में हैं - उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग सहित - - हार्मोन के स्तर में परिवर्तन के कारण वज़न-हानि कार्यक्रम जो स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उन अवांछित योजनाओं को खोने में आपकी मदद करने पर भी काम कर सकते हैं। आहार कार्यक्रम जो हृदय-स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसमें ओर्ननीश आहार और टीएलसी आहार शामिल हैं; कार्यक्रम जो रक्त में शर्करा के नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसमें कार्बोहाइड्रेट-गिनती आहार और आहार संबंधी विकल्प बनाने में मदद करने के लिए ग्लाइसेमिक इंडेक्स का इस्तेमाल होता है।

पर अपनी नाली प्राप्त करना जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, आहार पहेली का एक टुकड़ा है; दूसरा व्यायाम हैऔर अनुशंसा करता है कि 50 से अधिक महिलाएं 30-मिनट की मध्यम-तीव्रता व्यायाम - जैसे एक तेज चलना या बाइक की सवारी - सप्ताह के अधिकांश दिन अतिरिक्त कैलोरी जलाए जाने में सहायता करती हैं। वजन-प्रशिक्षण के प्रति सप्ताह दो सत्र मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जो वजन घटाने के रखरखाव के लिए फायदेमंद है। राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री के मुताबिक, 94 प्रतिशत लोग वजन कम करते हैं और इसे नियमित रूप से नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न करते हैं। यदि आपका डॉक्टर व्यायाम करने के लिए ठीक प्रदान करता है, तो फिटनेस विचारों के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर से परामर्श करें जो आपके लिए सही हैं।