पुलिप्स के शरीर का वजन व्यायाम विकल्प

पुलअप आपके लेटिसिमस डोरसी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जो आपकी पीठ और आपके मछलियां के किनारे स्थित हैं। इसके अलावा, आपके ट्रेपेज़ियस और ट्राइपोइबिड्स, आपके कंधे ब्लेड के बीच की मांसपेशियां, और आपके रेक्टस उदर या पेट मांसपेशियों को भी एक अच्छी कसरत प्राप्त होती है। यह चुनौतीपूर्ण अभ्यास आपको अपने पूरे शरीर के भार को सिर्फ अपने हथियारों के साथ उठाए जाने की आवश्यकता है। कुछ अभ्यासियों के लिए इस तरह की उपलब्धि बहुत उन्नत हो सकती है पुलअप के कई शरीर-वजन-मात्र विकल्प हैं

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शरीर की पंक्तियां

शारीरिक पंक्तियां एक ही ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को पुलपों के रूप में काम करती हैं लेकिन आपको अपने पूरे शरीर के वजन को अपने हथियार से ऊपर उठाना नहीं पड़ता है स्मिथ मशीन बार का उपयोग कमर-ऊंचाई के आसपास होता है, पट्टी के नीचे स्थित होता है और इसे एक ओवरहैन्ड कंधे-चौड़ाई वाली पकड़ के साथ समझता है अपने पैरों को बढ़ाएं और, अपनी बाहों के साथ, मंजिल से अपनी कूल्हों को उठाएं आपका शरीर सीधे आपके हाथों और पैरों पर समर्थित आपके वजन के साथ सीधे होना चाहिए। अपनी बाहों को झुकाएं और अपनी छाती को बार तक खींच दें अपनी बाहों को बढ़ाएं और दोहराएं। इस अभ्यास को निलंबन प्रशिक्षण उपकरण का उपयोग करके भी किया जा सकता है।

तौलिया पुलडाउन

तौलिया पुलडाउन अपने आप को एक बार में खींचने के बजाय पुलप्प्स को दोहराते हैं, आप जमीन पर मजबूती से रहते हुए अपने हाथ खींचने और नीचे खींचने पर ध्यान देते हैं एक हाथ तौलिया लें और अंत में दृढ़ता से रखें। अपने सिर को ऊपर अपने सिर उठाएं तौलिया के छोर को खींचें, जितना मुश्किल हो उतना मुश्किल हो सकता है जब आप तौलिया को अपनी सीने में खींच लेंगे। अपनी बाहों को बढ़ाएं और दोहराएं। (कसरत के दो सेगमेंट देखें)

रस्सी चढ़ाई

रस्सी चढ़ाई पुलअप के रूप में एक ही मांसपेशियों का उपयोग करती है, लेकिन आप अपने पैरों से खींचने में से कुछ साझा करने की भी अनुमति देता है। इसका मतलब यह है कि, यदि आप अच्छी तकनीक का उपयोग करते हैं, तो रस्सी चढ़ाई पुलुप्स की तुलना में आसान होनी चाहिए एक मोटी, मजबूत, रस्सी के नीचे खड़े हो जाओ और सिर की ऊंचाई के ऊपर दोनों हाथों में दृढ़ता से पकड़ो अपने हथियारों के विस्तार के साथ, वापस दुबला, अपने पैरों को मोड़ो और अपने घुटनों को ऊपर खींचें। रस्सी के चारों ओर अपने टखनों को पार करें और अपने पैरों और पैरों को एक साथ मिलाएं। अपने पैरों को सीधा करें और एक साथ अपने हथियारों से खींचें ताकि आप खड़े रहें। अपने हाथों को रस्सी को एक समय में ले जाएं। वापस झुकाएं, अपने पैरों को ऊपर स्लाइड करें और फिर, अपनी बाहों से खींचें। जब तक आप सक्षम नहीं हो जाते हैं, तब तक उतना ऊंची नहीं चढ़ते रहें। उसी तकनीक का उपयोग करके धीरे-धीरे और सावधानी से चढ़ो, लेकिन रिवर्स में।

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