पुरुषों के लिए बूट कैम्प व्यायाम

बूट शिविर व्यायाम मांसपेशियों की ताकत, धीरज और हृदय फिटनेस में काफी सुधार कर सकते हैं। उनके पास बहुत सारे कैलोरी जलने का अतिरिक्त लाभ भी है अधिकांश बूट शिविर का अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है और आमतौर पर किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है यहां कुछ व्यायाम हैं जो प्रमुख मांसपेशी समूहों का काम करते हैं, बहुत कैलोरी जलाते हैं और आपकी गति, शक्ति और चपलता भी सुधार सकते हैं।

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लूंगस चलना

लूंग्स एक प्रभावी व्यायाम है क्योंकि वे एक समय में कई मांसपेशियों का काम करते हैं और संतुलन में भी सुधार करते हैं लूंगेस क्वैड्रीसप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, आंतरिक जांघ और बाहरी जांघ की मांसपेशियों का काम करते हैं। फेफड़े प्रदर्शन करने के कई अलग-अलग तरीके हैं स्थिर फेफड़े, आगे फेफड़े, रिवर्स लंगे, साइड फेफड़े और पैदल फेफड़े हैं। आम तौर पर, आंदोलन के साथ फेफड़े स्थिर स्थिरांकों से अधिक मुश्किल होते हैं क्योंकि उन्हें अधिक संतुलन की आवश्यकता होती है। चलने के लिए फुफ्फुस करने के लिए, एक पैर आगे बढ़ें, जहां तक ​​आप कर सकते हैं और फिर वापस घुटने की तरफ फर्श की तरफ कम करें सुनिश्चित करें कि आपके सामने घुटने अपने पैर की अंगुली पर नहीं जा रहा है अगर ऐसा होता है, तो आगे के पैर आगे बढ़ने का प्रयास करें जब तक आप प्रत्येक चरण पर 8 से 15 प्रतिनिधि पूरा नहीं करते तब तक पैर बारी बारी से आंदोलन जारी रखें।

एक ट्विस्ट के साथ पुशअप

लूंगस की तरह, पुशअप भी एक अच्छा व्यायाम है क्योंकि वे एक समय में कई मांसपेशी समूहों का काम करते हैं। पुशपस छाती की मांसपेशियों, ट्रीप्स, कंधे और कोर को मजबूत करते हैं व्यायाम को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए एक पारंपरिक पुशअप में एक मोड़ जोड़ा जा सकता है इस अभ्यास को निष्पादित करने के लिए, नियमित पुशअप में कम करें। रास्ते में, जैसा कि आप पुशअप के ऊपर पहुंचते हैं, जमीन से एक हाथ उठाते हैं और इसे हवा में ऊपर उठाते हैं अपने पूरे शरीर की तरफ मुड़ें, और एक-दूसरे के ऊपर आपके पैर ढेर हो जाएं शुरुआती स्थिति में वापस लौटें, एक और पुशअप को पूरा करें और विपरीत दिशा में मोड़ें।

स्क्वाट जम्प्स

कूद अभ्यास एक प्रकार का प्लीमेट्रिक व्यायाम है Plyometrics मांसपेशियों की ताकत और शक्ति में सुधार स्क्वाट कूदो करने के लिए, अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई के साथ अलग रहें और जैसे ही आप एक कुर्सी पर बैठे हों, नीचे खड़े रहें। एक बार जब आप एक बैठने की स्थिति में नीचे आ जाते हैं, तो सीधे हवा में कूदो ताकि आपके पैर फर्श छोड़ दें। जब आप नीचे आते हैं, तो अपने पैर की उंगलियों, पैरों की गेंदों और फिर ऊँची एड़ी के जूते पर लैंडिंग करके अपने शरीर के वजन को धीरे-धीरे अवशोषित करने की कोशिश करें। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज विज़ुअलाइजेशन संकेतों का उपयोग करने की सिफारिश करता है जैसे लैंडिंग के समय प्रभाव को कम करने के लिए लैंडिंग जब "लाइट ऑफ ए फेदर" होता है। 30 सेकंड से 1 मिनट के लिए जितनी बार संभव दोहराएं।

स्क्वायर स्प्रिंट

स्प्रिंट को एक उच्च-तीव्रता वाले एनारोबिक व्यायाम माना जाता है। वे दिल की दर को एक स्तर पर बढ़ाते हैं जहां शरीर बहुत ही कम समय में कैलोरी जल रहा है। स्प्रिंट कार्डियोवस्कुलर सिस्टम की गति और समग्र कार्य को भी सुधार सकते हैं।इस अभ्यास को करने के लिए, 25 गज की दूरी के रूप में संभव के रूप में उपवास करें। 25-गज की दूरी पर, दाएं 25 गज की दूरी पर कम और स्लाइड-स्टेप नीचे बैठें। स्लाईड स्टेपिंग के बाद, पीछे की ओर 25 गज की तरफ। पीछे की ओर जॉगिंग के बाद, बाएं 25 गज की ओर स्लाइड चरण। चूंकि यह अभ्यास एक वर्ग पैटर्न में चलता है, इसलिए आपको उसी स्थान पर समाप्त होना चाहिए, जिसे आपने शुरू किया था। 2 मिनट के लिए आराम करें और तीन से छह बार दोहराएं।