मुक्केबाजी सर्किट प्रशिक्षण

सर्किट ट्रेनिंग एक फॉर्मेट प्रदान करता है जो मुक्केबाजों को शारीरिक रूप से अपनी स्थिति और साथ ही विशिष्ट कौशल के विकास पर ध्यान देने की अनुमति देता है। सर्किट धीरज, गति या बिजली के विकास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं एक कौशल पर फ़ोकस करें या विभिन्न अभ्यासों को एक-दूसरे को एक सर्किट में कवर करने के लिए एक बेहतर वातानुकूलित मुक्केबाज बनें।

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धीरज

मुक्केबाजी को ऊर्जा की एनारोबिक फट की आवश्यकता होती है, लेकिन आवश्यक होने पर पूरे 12 राउंड के माध्यम से मजबूत और प्रभावी रहने के लिए आवश्यक रहने की शक्ति की आवश्यकता होती है। धीरज के लिए सर्किट प्रशिक्षण बैग काम और चलने का एक सरल संयोजन हो सकता है। भारी बैग पर तीन-मिनट के दौर से शुरु करें। आराम की अवधि लेने के बजाय, अपने आप को बाहर ले जाएं या ट्रेडमिल पर जाएं और एक स्थिर गति से एक चौथाई मील चलाएं। पूरे नौ राउंड के लिए, थैले के काम और चलने के बीच बारी-बारी से चलें, बीच में कोई आराम नहीं।

स्पीड

स्पीड आपको अपने प्रतिद्वंद्वी से बढ़त देती है यदि आप अपने पंच को बाहर निकाल सकते हैं और अपने प्रतिद्वंद्वी हमलों से पहले इसे जमीन दे सकते हैं, तो आप एक महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त कर सकते हैं। भारी बैग पर तीन घंटों की गति की गति के साथ शुरू करें। गति पर फोकस करें और सीधे 1-2 घूंसे के साथ बैग को पंच करें जैसे कि आप 15 सेकंड तक कर सकते हैं बाकी 15 सेकंड और फिर छिद्रण के लिए ठीक वापस जाएं। पूर्ण तीन मिनट के माध्यम से चक्र जारी रखें। आराम के एक मिनट के बाद, एक पूर्ण तीन मिनट के लिए फर्श और छाया बॉक्स नॉनस्टॉप पर जाएं। अपने पैरों को बहुत कम ले जाएं और अपने घूंसे को तेजी से और तरल पदार्थ के रूप में संभव बनाने पर ध्यान दें। तीन मिनट के अंत में, तुरंत फर्श पर निकल जाएं और जितनी जल्दी हो सके उतनी ही आप पूरी तरह से पुश-अप कर सकें। एक मिनट का आराम करने के बाद, प्रत्येक हिट के साथ गति और सटीक पर ध्यान केंद्रित करते हुए स्पीड बैग या डबल-एंड बैग पर तीन मिनट के गोल का काम करें। तीन मिनट के लिए आराम करें और फिर दो बार सर्किट दोहराएं।

पावर

नॉकआउट पावर आपकी मांसपेशियों को कंडीशनिंग से आता है जितना संभव हो सके उतनी संभावित ऊर्जा को लोड करने के लिए और फिर जितनी जल्दी हो सके इसे जारी कर दें। सत्ता के लिए प्रशिक्षण को सिर्फ अपनी शक्ति के घूंसे से अलग नहीं किया जाना चाहिए एक शक्तिशाली जेब शक्तिशाली दाहिने हाथ या बाएं हुक के रूप में मूल्यवान हो सकता है। अपने दाहिने हाथ में एक 10-पाउंड डंबेल पकड़ो और 30 सेकंड के लिए डंबल के साथ हवा को दबाएं। तुरन्त डंबल ड्रॉप करें, अपने दस्ताने पर डालें और अपने दाहिने हाथ से भारी बैग को अगले 30 सेकेंड्स के लिए कड़ी मेहनत के रूप में दबाएं। डंबेल को अपने बाएं हाथ में स्विच करें और चक्र को दोहराएं। दवा की गेंद की छाती पर स्विच करें, 30 सेकंड तक कड़ी मेहनत के रूप में फेंकते हैं, फिर एक पूर्ण दो मिनट के लिए 30 सेकंड के लिए आराम कर रहे हैं। भारी बैग पर दो मिनट के साथ समाप्त करें, हल्के घूंसे के साथ बैग दोहन करें लेकिन हर 30 सेकेंड्स में, आप जिस पंच को अधिकतम शक्ति का उपयोग करते हुए बड़ी हिट करने के लिए चुनते हैं, उसे बदलते हैं।प्रत्येक शक्ति शॉट के बीच के थैले पर केवल प्रकाश नल के साथ अपने जेब, दाएं, हुक और ऊपरी कट के माध्यम से चक्कर लें। पूरे सर्किट को चार बार दोहराएं

विचार

सर्किट में नए अभ्यास शुरू करने या अंतराल समय बदलकर किसी भी सर्किट को संशोधित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, धीरज सर्किट में चलने के बजाय रस्सी कूदने के तीन मिनट के दौर के साथ बदला जा सकता है। सर्किट भी एक सर्किट में धीरज, गति और शक्ति का काम सभी अभ्यासों को शामिल करने की व्यवस्था की जा सकती है। इन कौशलों को एक-दूसरे से स्वतंत्र होने के लिए काम नहीं करना पड़ता है और एक ही सर्किट के दौरान एक-दूसरे को पूरक कर सकता है। हमेशा अपने सर्किट प्रशिक्षण को गर्म करके ऊपर उठाने और मांसपेशियों को खींचकर सुनिश्चित करें जब समाप्त हो। अगर आप मुक्केबाजी में नए हैं, तो सर्किट के साथ परंपरागत रूप से शुरू करें और आप जो भी कर सकते हैं, धीरे-धीरे पूर्ण-दौर के समय तक अपना काम कर रहे हैं और प्रति सर्किट के दौर की संख्या में वृद्धि कर रहे हैं।