आपका डेस्क पर बट अभ्यास

सिर्फ इसलिए कि आप डेस्क काम कर रहे हैं इसका अर्थ यह नहीं है कि आप अपनी लूट को आकार में नहीं ला सकते। टोन के लिए अपने काम की नियमितता में कुछ फिटनेस ब्रेक शेड्यूल करें और किसी विशेष उपकरण के बिना अपने कार्यालय से सीधे अपने ग्लुस को कस लें।

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प्लाई स्क्वेट्स

प्लली स्क्वेट्स न केवल आपके ग्लुटेस मैक्सिमस को मजबूत करती हैं, वे आपके कूल्हों और जांघों को टोन करते हैं अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ाई से थोड़ी चौड़ी रहें, जो आपके पैर की उंगलियों के साथ बाहर की तरफ आ रही है। अपनी पीठ को सीधे और सीधा रखते हुए, अपने कूल्हों को नीचे और पीछे की ओर रखें जैसे कि आप फर्श की ओर बैठते हैं जब तक आपकी जांघें समानांतर या फर्श के समानांतर के पास न हों, तब तक बैठना जारी रखें। एक स्थायी स्थिति पर लौटने से पहले स्थिति संक्षिप्त रूप से पकड़ो। व्यायाम के दौरान अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के पीछे रखें व्यायाम के रूप में आप के सामने फांसी के दोनों हाथों से एक भारी किताब या पानी के कटोरे को पकड़कर चुनौतीपूर्ण बनाओ

स्टेटिक लंगेस

लूंग्स आपके ग्लुस्ट्स के साथ-साथ अपने क्वाड्रिसिप और हैमस्ट्रिंग का काम करते हैं, और स्टैटीटिक लूंग्स पारंपरिक फेफड़ों की तुलना में आसान और तेज़ प्रदर्शन करते हैं, जिससे उन्हें त्वरित ऑफिस फिटनेस ब्रेक के लिए एक अच्छा विकल्प मिल जाता है । अपने पैरों के साथ एक साथ शुरू करो और अपने दाहिने पैर से आगे बढ़ें। फर्श की ओर अपने कूल्हों को छोड़कर आगे लंघें जब तक आपकी सही जांघ लंघन फर्श के समानांतर नहीं होती है और आपके बाएं घुटने फर्श को छूने के करीब है अपने पैरों को सीधा और दोहराएं पक्ष स्विच करें और विपरीत पैर काम करें।

बुन सिकोज़े

यदि आप अपनी डेस्क छोड़ने के लिए बहुत व्यस्त हैं या फ़ोन पर या व्यापार मीटिंग में असुविधाजनक ढंग से अपने बट को काम करना चाहते हैं, तो अपने बट को एक साथ निचोड़ लें। अपनी डेस्क की कुर्सी पर बैठे हुए, अपने बट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और पांच से 10 सेकंड के लिए संकुचन रखें। रिलीज और दोहराना धीरे-धीरे उस समय में वृद्धि करें जब आप निचोड़ पकड़ लेते हैं क्योंकि आपका बट मजबूत हो जाता है

साइड लंगेस

आपका बट तीन मांसपेशियों, ग्लूटास मैक्सिमस, ग्लुशू मेडियायस और ग्लुनेट मिनिमस से बना है। जिस तरह से आप एक व्यायाम करते हैं, उसे बदलते हुए यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप सभी तीन समूहों को मार रहे हैं। साइड लूंग्स, पारंपरिक लंघ पर एक भिन्नता, एक साधारण व्यायाम में सभी तीन ग्लूटाइ मांसपेशियों को काम करती है। संतुलन के लिए अपनी छाती के सामने अपने हाथों से हिप-चौथा के साथ अपने पैरों से शुरू करें अपने दाहिने पैर के साथ की ओर कदम ध्यान से अपने दाहिने पैर पर अपना वजन घटाने के रूप में आप इसे की ओर झुकाव, अपने दाहिने घुटने झुकने तक अपनी जांघ फर्श के साथ समानांतर है। अपना पिछला सीधा और अपने घुटनों को अपने पूरे समय के पीछे रखें। एक ईमानदार स्थिति पर वापस जाने के लिए अपना दाहिना पैर पुश करें दोहराएँ, इस बार अपने बाएं पैर के साथ कदम