बट निचोड़ व्यायाम

अपने बट की मांसपेशियों में ग्लूटास मैक्सिमस, ग्लुटेस मिनिमस और ग्लूटास मेडिअस शामिल हैं। एक समूह के रूप में, इन मांसपेशियों को आपके कूल्हे जोड़ों के विस्तार और रोटेशन की अनुमति मिलती है। जब आप अपनी कूल्हे का अपहरण कर लेते हैं, तब भी वे लगे होते हैं, जिसका मतलब है कि आपके शरीर को दूर से आपके शरीर से दूर ले जाना है। ग्लूस महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण मांसपेशियां भी हैं जो आपके श्रोणि और रीढ़ को स्थिर करते हैं। व्यायाम के दौरान ग्लूस को फैलाए जाने से बड़े आंदोलनों या भारी वजन उठाने की आवश्यकता के बिना ग्लूस्ट के स्थिरीकरण शक्ति को मजबूत किया जा सकता है।

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बट्ट व्यायाम

यह व्यायाम आपके घुटनों के झुकाव के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोल रहा है ताकि आप अपने कूल्हों को उठाने के लिए चंचल मांसपेशियों को सक्रिय कर सकें। अपने पक्षों पर अपने हाथों से फर्श पर झूठ बोलना शुरू करो अपने नितंबों से एक इंच के बारे में फर्श पर अलग-अलग हिस्सों को अपने पैरों पर रख दें ताकि वह शुरूआत की स्थिति को मान सकें। फिर, अपने हिप को ऊपर उठाने के लिए अपने ग्लुसेज़ को दबाएं। तल पर अपनी कूल्हों को कम करने से पहले 10 सेकेंड तक निचोड़ होना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आप 10 सेकंड के लिए अपना सही ग्लुस निचोड़ कर सकते हैं और फिर अपने बाएं। या, जब आपके कूल्हों को हटा दिया जाता है, तो त्वरित स्पंदन करना निचोड़ें।

स्थायी बट निचोड़ व्यायाम

खड़े बट निचोड़ एक Pilates व्यायाम है जो आपको अपने ग्लूटास मैक्सिमस को संलग्न करने के लिए सिखाता है, जो आपके नितंबों की मांसपेशियों में से सबसे बड़ा है। क्या व्यायाम आपके पैरों के ऊपर ऊंचा-चौड़ा अलग-अलग खड़ा है? अपने दाहिने हाथ पर अपने दाएं कूल्हे के केंद्र पर रखें, जबकि यह आराम से है फिर, अपने नितंबों को दबाएं। आपका हाथ पुष्टि के रूप में है कि सही चमक glutes वास्तव में आकर्षक हैं और पास के अन्य मांसपेशियों को नहीं ले जा रहे हैं एक समय में कुछ सेकंड के लिए पकड़ो बाईं ओर दोहराएं

खराबी बट निचोड़ व्यायाम

एक बट निचोड़ व्यायाम करने का एक और तरीका है अपने पेट पर झूठ सही घने पर घुटने झुकाव के साथ अपने हथियारों को फर्श पर पार करें और अपने अग्रों पर अपने माथे को आराम दें। फिर, अपने ग्लुसेज़ को दबाएं और फर्श से कुछ पैरों को अपने पैरों को बढ़ाएं। आपके घुटनों के कुछ इंच अलग हो सकते हैं जैसे आप अपने पैरों को उठाते हैं। गुस्सा को तंग और निचोड़ा रखें और अपने पैरों को फर्श पर वापस ले जाएं। पूरे व्यायाम में निचोड़ा जाना चाहिए।

बट्ट निचोड़ चलना व्यायाम

तेज चलने वाली कब्र पर चढ़ने के दौरान चलने के दौरान अपने ग्लुस को फैलाते हुए आपको चलने के दौरान अपने नितम्बों को शामिल करने के लिए सिखाता है। अन्य अभ्यासों में आपके ग्लुस को अलग करना शामिल है, लेकिन इस अभ्यास के लिए आपको अन्य मांसपेशियों का उपयोग करते हुए एक बट निचोड़ बनाए रखने की आवश्यकता होती है। चारों ओर चलो, जैसे कि आप एक समुद्र तट पर हैं जहां चट्टान आपके पैरों को काट सकता है। एड़ी-टू-पैर की अंगुली को चलाने के बजाय एक ही समय में जमीन से संपर्क करने के लिए पूरे पैर से चलो