स्नायु धीरज के लिए कैलस्थेनिक्स ट्रेनिंग

अधिक से अधिक शक्ति प्रशिक्षण के विपरीत, स्नायु धीरज प्रशिक्षण में समय की लंबी अवधि के लिए हल्के वजन उठाना शामिल है। क्योंकि कैलस्थेनिक्स अभ्यास कर रहे हैं जो केवल आपके शरीर के वजन को प्रतिरोध के रूप में उपयोग करते हैं, वे पेशी धीरज प्रशिक्षण के लिए सही व्यायाम हैं यदि आप मांसपेशियों के धीरज के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो पूरी तरह से थकने से पहले प्रत्येक सेट को समाप्त करें आपकी मांसपेशियों के सेट के बीच कई मिनट को पूरी तरह से ठीक करने के लिए छोड़ दें

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पेशी धीरज की परिभाषा

स्नायु धीरज आपके मांसपेशियों की समय-सीमा पर प्रतिरोध के खिलाफ बार-बार अनुबंध करने की क्षमता है। प्रशिक्षण पेशी धीरज में आमतौर पर हल्के वजन उठाना शामिल होता है जब तक कि आप किसी समय के लक्ष्य (एक मिनट या अधिक) तक पहुंच नहीं पाते या दोहराव की एक लक्षित संख्या (20 से अधिक)। एथलीट की मांसपेशीय धीरज यह निर्धारित करता है कि तीव्रता वाले प्रयासों जैसे कि ट्रैक और फील्ड स्प्रिंट, एक बॉक्सिंग दौर या वॉलीबॉल रैली के दौरान उसका शरीर कितना जल्दी टायर होता है। अगर कोई अभ्यास (जैसे पुल-अप) बहुत चुनौतीपूर्ण है और आप 15 से अधिक पुनरावृत्ति नहीं कर सकते हैं, तो यह व्यायाम पेशी धीरज की बजाय ताकत बनाता है एक बार जब आप एक पंक्ति में कई पुनरावृत्तियों को करने की ताकत विकसित कर लेते हैं, तो व्यायाम पेशी धीरज गतिविधि बन जाती है एक एथलीट को मांसपेशी धीरज से पहले ताकत बनाने की ज़रूरत है

कैलेस्टेनिक्स व्यायाम

यदि आप स्कूल में शारीरिक शिक्षा कक्षाएं लेते हैं, तो आप संभवतः पहले से ही कई मजबूत कैलीस्टेनिक्स अभ्यास जैसे कि धक्का-अप, पुल-अप, बोर्पीस, स्क्वेट्स, लंगेस और crunches। ये सभी व्यायाम हैं जो आपकी मांसपेशियों को केवल प्रतिरोध के रूप में आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हुए विकसित करते हैं। शरीर के वजन व्यायाम हृदय जैविक व्यायाम से जुड़ा होता है, जैसे जैक कूद, रस्सी कूद और जगह में जॉगिंग, पेशी धीरज भी बनाते हैं।

प्रदर्शन लाभ

कैसलैनिक्स के माध्यम से पेशी धीरज प्रशिक्षण लगभग हर खेल में प्रदर्शन में सुधार कर सकता है मार्शल आर्ट या टेनिस जैसे तेज गति वाले पावर-आधारित स्पोर्ट्स में, मस्तिष्क की सहनशक्ति में सुधार का मतलब है कि आपका आखिरी लात या स्विंग आपके सबसे पहले के रूप में शक्तिशाली है। स्कीइंग या स्पीड स्केटिंग जैसी खेलों में जहां एथलीट की मांसपेशियों को दौड़ के अंत से पहले जलाना शुरू हो जाता है, स्क्वेट्स या फेफड़ों के लंबे सेट लैक्टिक एसिड सहिष्णुता को बढ़ाता है ताकि दौड़क की मांसपेशियों को लैक्टिक एसिड ग्रुप से जेली न करें दौड़।

कार्डियोवास्कुलर बेनिफिट्स

यहां तक ​​कि मैराथन जैसे खेलों में कभी भी अधिकतम शक्ति या महत्वपूर्ण लैक्टिक एसिड बनाने की आवश्यकता नहीं होती है, कैलस्थेनिक्स प्रशिक्षण से लाभ हो सकता है। पेशी धीरज प्रशिक्षण ने केशिकाओं का घनत्व बढ़ाया है जो मांसपेशियों को रक्त प्रदान करते हैं, ऑक्सीजन और अन्य पोषक तत्वों के वितरण में सुधार करते हैं। निचले शरीर व्यायाम जैसे squats और बछड़ा एक मैराथनर की चल रहे मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है, जिससे उसे एक ही कथित प्रयास में तेजी से चलाने की अनुमति मिलती है।विस्फोटक शरीर के वजन का अभ्यास भी धावक की शक्ति में सुधार करता है, प्रत्येक चरण के साथ उसे आगे बढ़ाता है

न्यूरोमस्क्युलर लाभ

मांसपेशियों के साथ मस्तिष्क के संचार में सुधार करके एक मांसपेशी की अर्थव्यवस्था (काम की मात्रा एक पेशे किसी भी प्रयास में कर सकती है) में भी कैलेस्टेनिक्स में सुधार होता है व्यायाम को मजबूत बनाना (उन्नत आंदोलनों के कम पुनरावृत्त, जैसे बुर्पेस) नौसेनाओं को सिखाना है जो मांसपेशियों को नौकरी के लिए अधिक मांसपेशियों के तंतुओं की भर्ती के लिए और विभिन्न मांसपेशियों के आंदोलन को सिंक्रनाइज़ करने के लिए और अधिक तेज़ी से आग लगाने के लिए नियंत्रित करते हैं। ये सभी कारक अर्थव्यवस्था को सुधारते हैं, आंदोलनों को अधिक शक्तिशाली और सटीक बनाते हैं।