मैराथन प्रशिक्षण के दौरान कैलोरी सेवन

मैराथन के लिए प्रशिक्षण में काफी समर्पण और समय की आवश्यकता होती है पोषण प्रशिक्षण की नींव होना चाहिए क्योंकि यह आपके शरीर को ऊर्जा की जरूरत के साथ ईंधन देगा। उचित कैलोरी की संख्या का निर्धारण करना और अपनी माइक्रोन्यूट्रियंट की जरूरतों को पूरा करना एक संतुलित कार्य है बहुत अधिक कैलोरी आप नीचे बोग सकते हैं जबकि बहुत कम थकान पैदा कर सकता है

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कैलोरी की आवश्यकता

कैलोरी की ज़रूरत किसी व्यक्ति के लिंग, आयु, शरीर संरचना, प्रशिक्षण अभ्यास और दैनिक गतिविधियों पर निर्भर होती है। क्योंकि आपके सटीक कैलोरी का सेवन इतने सारे कारकों पर निर्भर करता है, आपको अपनी व्यक्तिगत कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

मैक्रोन्यूट्रिएन्ट की आवश्यकता

अपना कैलोरी बर्बाद मत करो; कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन से कैलोरी संतुलन पर ध्यान केंद्रित कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा के त्वरित गति प्रदान करते हैं, और वसा लंबे प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा प्रदान करता है। मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए प्रशिक्षण के दौरान प्रोटीन महत्वपूर्ण है

पहले, प्रशिक्षण के दौरान और बाद में

प्रशिक्षण से कुछ घंटे पहले, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में एक स्नैक या छोटा भोजन खाएं; इससे पहले कि आप व्यायाम शुरू करने से पहले 60 मिनट से कम, कार्बोहाइड्रेट आइटम पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको त्वरित ईंधन के साथ प्रदान करता है, जैसे कि बिजली की सलाखों, फल या जैल प्रशिक्षण के दौरान और बाद में, हाइड्रेटेड रहने पर ध्यान केंद्रित करें, और लंबे समय तक प्रशिक्षण के दौरान, इलेक्ट्रोलाइट्स और कार्बोहाइड्रेट को बदलने के लिए एक स्पोर्ट्स ड्रिंक लें। इसके बाद, पसीने से खो गए इलेक्ट्रोलाइट्स और तरल पदार्थों को बहाल करने पर ध्यान केंद्रित करें, और प्रशिक्षण के बाद एक घंटे में प्रशिक्षण के दौरान कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन स्टोर समाप्त हो गए थे।