कैलोरी जला हुआ: चढ़ाई बनाम। फ्लैट चल रहा है

क्यों अमेरिका दौड़ने से ग्रस्त है? कुछ के लिए, यह थकाऊ, तनावपूर्ण, उबाऊ और दर्दनाक है लेकिन कई लोगों के लिए, दौड़ना, शांतिपूर्ण और स्वस्थ है कोई भी एक धावक हो सकता है, और यह उसकी सुंदरता है तुम्हारी ज़रूरत है दृढ़ संकल्प, जूते की एक अच्छी जोड़ी और कुछ तथ्यों। आरोही और सपाट चलने के बीच का अंतर सैकड़ों कैलोरी जला दिया जा सकता है।

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या तो ऊपर या सपाट चल रहा है, शक्तिशाली शारीरिक श्रम है जो कई सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ पैदा करता है। इनमें एचडीएल या अच्छे कोलेस्ट्रॉल बढ़ाना, उच्च रक्तचाप घटाना, शरीर में वसा कम करना, तनाव कम करने, हृदय रोग से लड़ने और कई प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करना शामिल है।

चढ़ाई बनाम फ्लैट

"एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल" का अर्थ ऊपरी उतार या तिरछा के रूप में चल रहा है। टंडमिलल्स, पहाड़ों, लंबी पैदल यात्रा के ट्रेल्स और पहाड़ियों की झुकावें उदाहरण हैं। "फ्लैट रनिंग" स्तर की सतहों जैसे सड़कों, इनडोर / आउटडोर ट्रैक और पार्कों पर चल रही है या शून्य ढलान के साथ ट्रेडमिल पर चल रहा है। यदि आप सपाट सतह पर चलने की गति के समान गति पर चलते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण के तेज बल से अधिक प्रतिरोध हो सकता है और अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

कैलोरीज़

दर्जनों स्पोर्ट्स मेडिसिन किताबों के लिए चल रहे गुरु और लेखक, सैम मर्फी कहते हैं, "चलने के माध्यम से विस्तारित कैलोरी की संख्या में बहुत व्यापक दिशानिर्देश 100 मील प्रति कैलोरी है।" चलने के दौरान जला कैलोरी की संख्या या तो गति, तीव्रता और समय से बढ़ी या कमी हुई है मर्फी एक उदाहरण देता है: एक 130-पाउंड वाली महिलाओं को 10 मिनट की मील की गति से चलने वाली महिलाओं को प्रति मील लगभग 100 कैलोरी जल मिलेगी, लेकिन उसी गति से बढ़कर 200 अधिक कैलोरी जलाए जाएंगे। चलो चल रहा है, आप के खिलाफ गुरुत्वाकर्षण है, बढ़ती प्रतिरोध के कारण चहचहाना चलने से मांसपेशियों के तंतुओं के 20 प्रतिशत अधिक सक्रियण भी पैदा होते हैं।

नीचे की रेखा

चढ़ाई में आम तौर पर अधिक कैलोरी जलाए जाएंगे, लेकिन उचित तकनीक के साथ, एक सपाट सतह पर चलने से एक समान कैलोरी बर्न हो सकता है। यह हासिल करने के लिए प्रतिरोध और अंतराल प्रशिक्षण दो तरीके हैं टखने, कलाई, कमर या हाथ के वजन के रूप में भार जोड़ने से अतिरिक्त कैलोरी जला में योगदान होगा। आप छोटे पैराशूट जोड़कर प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं। अंतराल प्रशिक्षण शायद चिलचिलाती दौड़ से जला कैलोरी मिलान करने का सबसे प्रभावी तरीका है। अधिक मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करने और ऊर्जा उत्पादन में वृद्धि के बीच आराम के अंतराल के साथ लघु, विस्फोटक स्प्रिंट।