क्या चिकन और ब्राउन चावल मुझे वजन कम करने में सहायता कर सकता है?

जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो चिकन-और-भूरे रंग के चावल का भोजन वसा जलाने के लिए एक-दो पंच प्रदान करता है। आप अपेक्षाकृत कम कैलोरी, चिकन की दुबला प्रोटीन और चावल से फाइबर और स्वस्थ कैप्स भरना होगा। भले ही कोई भी भोजन वजन घटाने के लिए एक जादू बुलेट नहीं है, पोषक तत्वों में उच्च खाद्य पदार्थों की मदद से वजन घटाने - जैसे चिकन और भूरे रंग के चावल - वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। अगर सादे चिकन और चावल सुस्त हो सकते हैं, तो इस शक्ति की जोड़ी को अपनी भोजन योजनाओं में शामिल करने के लिए अन्य रचनात्मक, आहार-अनुकूल तरीकों का प्रयास करें ताकि आप ऊब नहीं हो सकें।

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चिकन और ब्राउन चावल: कैलोरी विचार

चिकन और भूरे रंग के चावल सब्जियों के रूप में कम कैलोरी नहीं होते हैं, लेकिन वे कैलोरी नियंत्रित आहार में अच्छी तरह से फिट होते हैं । एक भुना हुआ, चिनदार चिकन स्तन पकाया जाता है, लंबी-भूरी भूरे रंग के चावल के साथ 358 कैलोरी हैं - जो 1, 800 कैलोरी आहार पर आपके दैनिक कैलोरी भत्ता का पांचवां हिस्सा है - या एक-एक से थोड़ा कम- आपके दैनिक कैलोरी सेवन का तीसरा, यदि आप 1, 200 कैलोरी आहार पर हैं हालांकि यह बहुत ही प्रतीत होता है, यह चिकन और भूरे रंग के चावल का सेवारत आकार - एक कप या दो सब्जियां - आपको लगभग 400 कैलोरी के लिए एक भरे हुए, अच्छी तरह गोल भोजन देगा, जो वजन-हानि के लिए उपयुक्त है आहार।

बहुत अधिक कैलोरी खाने से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप बिना चिकनी चिकन स्तन का चयन करें और भुनने, पकाना या रोस्टिंग जैसे स्वस्थ खाना पकाने के तरीके का उपयोग करें। भुना हुआ, त्वचा रहित चिकन स्तन के लिए 142 के मुकाबले त्वचा पर तले हुए चिकन स्तन का वजन लगभग 3 औंस होता है, जिसमें 218 कैलोरी होते हैं। यदि आप तला हुआ चिकन से भुना हुआ चिकन से एक सप्ताह में तीन रातों में स्विच करना चाहते थे, तो आप एक वर्ष में 3 पाउंड वसा खोने के लिए पर्याप्त कैलोरी बचाते थे - वजन की गिनती नहीं करते जिससे आप अन्य जीवनशैली में परिवर्तन कर सकें।

फाइबर वजन घटाने के अनुकूल है

भूरे रंग के चावल के कारण धन्यवाद, चिकन-और-ब्राउन चावल का भोजन फाइबर में अधिक है - और यह फाइबर आपकी वजन कम करने में मदद कर सकता है। 2015 में प्लॉएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि चूहों, जो भूरा चावल में पाए गए फाइबर का एक प्रकार है - पूरे दिन में कम कैलोरी खाने की आदत है और वे चूहों की तुलना में अधिक वसा खो देते हैं जो पेक्टिन नहीं खाते थे । फाइबर को लोगों में वजन घटाने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है। इंटरनेशनल मेडिसिन के एनलस के 2015 के एक अंक से एक अध्ययन में पाया गया कि एक साधारण भोजन में परिवर्तन - 30 ग्राम फाइबर रोजाना - वजन घटाने पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा। इससे पता चलता है कि अधिक फाइबर खाने में एक साधारण जीवन शैली बदलने से आपको पाउंड बहाया जाएगा। चिकन और चावल का सेवारत 3. 5 ग्राम फाइबर, या आपके 30 ग्राम लक्ष्य का 12 प्रतिशत।

फैट-बर्निंग प्रोटीन का एक बिजलीघर

चिकन और भूरे रंग के चावल से आपको और अधिक प्रोटीन खाने में मदद मिलती है - वज़न घटाने में एक अन्य प्रमुख कारकउच्चतर प्रोटीन भोजन आपके पाचन तंत्र के माध्यम से धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं, जो आपके भोजन के बाद शाब्दिक रूप से पूर्ण रहता है। क्योंकि आप भूख के रूप में नहीं हैं, आपको कम कैलोरी आहार बनाए रखना आसान होगा, जिससे आपको अपना वजन कम करने का पालन करने की आवश्यकता होगी। प्रोटीन अमीनो एसिड भी प्रदान करता है - बिल्डिंग ब्लॉक्स को आपके शरीर को वसा जलने वाली मांसपेशी बनाने की जरूरत है

एक उच्च प्रोटीन आहार खाने से आपके शरीर को सुधारने में मदद मिलती है क्योंकि आप अपने लक्ष्य के वजन के करीब भी आ सकते हैं। महिलाओं और पुरुषों, जिन्होंने ताकत के प्रशिक्षण के साथ उच्च प्रोटीन आहार तैयार किया, ने शरीर संरचना में सुधार किया, जो मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ा रहा है और वसा जल रहा है, जो कम प्रोटीन आहार का पालन करने वालों से बेहतर है।

चिकन और भूरे रंग के चावल की सेवा में 32 ग्राम प्रोटीन होता है, और आपको आवश्यक सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है।

स्वस्थ सेवित युक्तियाँ

साप्ताहिक चिकन और भूरे रंग के चावल के खाने के दौरान हर रात अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान शायद आकर्षक नहीं लगता है, लेकिन इन आहार स्टेपल को सुस्त होने की आवश्यकता नहीं है। ग्रील्ड चिकन स्तन, भूरे रंग के चावल और अपने पसंदीदा सब्जियों का उपयोग कम वसा वाले सब्जी का सूप बनाने के लिए करें और सिलेंडर के साथ स्वाद और चूने के रस का निचोड़ बढ़ाएं। या, कटा हुआ चिकन स्तन और कटा हुआ सब्जियों के साथ भूरे रंग के चावल के एक कप को टॉप करके एक अनाज कटोरा बनायें - भूमध्यसागरीय भड़काने के लिए टमाटर और खीरे, या ग्रील्ड मिर्च और टेक्स-मेक्स स्वाद के लिए मशरूम की कोशिश करें - साथ ही कम वसा सॉस जैसे नींबू का रस या श्रीराचा अपने चिकन को स्वाद के साथ एक घर का बना अचार बनाना चावल-वाइन सिरका, हरी प्याज, कम सोडियम सोया सॉस और मिर्च के गुच्छे से बने एक अचार की कोशिश करें। या, एक मीठा विकल्प के लिए, सेब साइडर सिरका, जायफल और दालचीनी से बने एक का प्रयास करें।