साइकललिंग सहायता आर्थराइटिक घुटनों?

साइकिल चालन सहित व्यायाम, गठिया के लक्षणों को कम करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। यह घुटने के संयुक्त गतिशीलता को बनाए रखने और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है विशेषज्ञ व्यायाम की विधियों का उपयोग करके सलाह देते हैं जो घुटने के जोड़ पर वजन डालने से बचते हैं, जैसे स्थिर साइकिलिंग। व्यायाम के साथ आगे बढ़ने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें जो गठिया घुटनों पर प्रभाव डाल सकता है।

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स्थिर साइकिलिंग

चोट के बाद आप पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, रुमेटीयड गठिया या पोस्ट-आघात संबंधी संधिशोथ से पीड़ित हैं, घुटने के जोड़ों में सबसे विशिष्ट लक्षण सूजन और कठोरता हैं दर्द के साथ निष्क्रियता की अवधि के बाद लक्षण, जैसे जागने पर, आमतौर पर खराब होते हैं। घर या जिम में एक स्थिर चक्र का प्रयोग करना, आपके घुटने के जोड़ों पर वजन न लगाए बिना एक कार्डियो कसरत प्रदान करता है इसका भी मतलब है कि आप मौसम की अनदेखी कर सकते हैं

फिजिकल थेरेपिस्ट मैथ्यू गुडमोट, "आर्थराइटिस टुडे" के लिए लेखन, और डा। सेठ लियोपोल्ड, वाशिंगटन के प्रोफेसर ऑर्थोपेडिक्स और स्पोर्ट्स मेडिसिन, दोनों ने गठिया घुटनों वाले लोगों के लिए एक स्थिर तरीके से स्थिर साइकिल की सिफारिश की है अपने जोड़ों में गतिशीलता रखने के लिए गुडमाट का कहना है कि यह सड़क पर साइकिल चलाने से गठिया के पीड़ित लोगों के लिए दुर्घटना या चोट का कम खतरा है।

धीमी गति से शुरू करें

गुडमाट धीरे धीरे शुरू करने की सिफारिश करता है: पांच मिनट का साइकिल आरामदायक गति से तीन बार दैनिक पर्याप्त है एक बार जब आप कोई दर्द के साथ पांच मिनट के लिए चक्र कर सकते हैं, तो आप सात मिनट तक का समय बढ़ा सकते हैं। तब से, जब तक आप एक दैनिक कुल तक पहुंच न लें, जिसके साथ आप आराम कर रहे हैं तब तक पांच मिनट की वेतन वृद्धि में अपना रूटीन बनाएं।