30 ग्राम प्रोटीन प्रत्येक सुबह भोजन कर सकते हैं आप वजन कम करने में सहायता करते हैं?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- प्रोटीन की भूमिका
- अनुसंधान
- कैलोरी का महत्व नाश्ते में अधिक प्रोटीन खाने के दौरान वज़न कम करने के लिए एक स्मार्ट रणनीति है, फिर भी आपको अपने कैलोरी सेवन पर ध्यान देना होगा। चाहे कितना प्रोटीन आप खाए, आप अपना वजन कम नहीं करेंगे यदि आप अब भी आपके शरीर के जल से अधिक कैलोरी ले रहे हैं। प्रोटीन एक शक्तिशाली वजन-हानि उपकरण है क्योंकि यह आपके कैलोरी का सेवन कम करने में मदद कर सकता है बिना भूख महसूस किए या अपने भोजन से असंतुष्ट। यही कारण है कि अपने प्रोटीन को कमजोर स्रोतों से प्राप्त करने और वसा और कैलोरी-घने प्रोटीन खाद्य पदार्थों की खपत को विशेष अवसरों तक सीमित करना महत्वपूर्ण है।
- नाश्ते में अपने 30 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, यूनानी दही, टर्की बेकन या टर्की सॉसेज, कम वसा वाले पनीर और अंडे या अंडा सफेद के लिए पहुंचें। फ्रैटाटेट्स, अंडा सैंडविच, पकाया अंडे और काली सेम के साथ बर्टोस बनाकर अंडे के साथ सृजनात्मक बनाएं, या सुबह में कुछ अंडे को उबालने के लिए, जब आपके पास एक पूर्ण नाश्ते खाना बनाने का समय न हो। पारंपरिक नाश्ता खाद्य पदार्थों के साथ छड़ी करने की कोई जरूरत नहीं है प्रोटीन युक्त समृद्ध भोजन जैसे सफेद मांस, मछली, पनीर, प्रोटीन हिलाता, ट्यूना, सेम, प्रोटीन बार, टोफू और क्विनॉवा सुबह में संतोषजनक हो सकते हैं क्योंकि वे दिन में बाद में हैं।
इस विचार के पीछे सच है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। लेकिन अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सभी नाश्ते समान नहीं बनाए जाते हैं। सुबह भोजन जो प्रोटीन में समृद्ध होता है वह आपको पूर्ण, संतुष्ट और अधिक खा जाने की संभावना रखने से वजन कम करने में मदद कर सकता है।
दिन का वीडियो
प्रोटीन की भूमिका
एक उच्च प्रोटीन नाश्ते वजन कम करने में सहायता कर सकते हैं क्योंकि प्रोटीन भूख और भूख को प्रभावित करता है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ पेट को छोड़ने में अधिक समय लेते हैं, इसलिए वे आपको अन्य खाद्य पदार्थों से अधिक समय तक पूरा करते हैं। प्रोटीन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखता है, जिससे रक्त की शक्कर में नाटकीय गिरावट के बाद अचानक भूख को रोकता है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक, आप प्रोटीन खा रहे अधिक कैलोरी जलाते हैं क्योंकि हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक शरीर को वसा या कार्बोहाइड्रेट से पोषक तत्वों को पचाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इलिनोइस विश्वविद्यालय में पोषण के प्रोफेसर एमेरिटस डोनाल्ड लैमन ने नाश्ते के लिए कम से कम 30 ग्राम प्रोटीन लेने की सिफारिश की है।
अनुसंधान
पूरे दिन प्रोटीन खाने से आपको पूरा रहने में मदद मिल सकती है, लेकिन नाश्ते में पोषक तत्व विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। मिसौरी के पोषण और व्यायाम फिजियोलॉजी विश्वविद्यालय में सहायक प्रोफेसर, हीथ लेडी द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि प्रोटीन युक्त समृद्ध नाश्ता खाने से अधिक वजन वाली किशोरों ने पूरे दिन अधिक भूख लगी और पूरे दिन उन्हें कम भूख लगी, जब वे कम- प्रोटीन नाश्ता या सुबह भोजन पूरी तरह छोड़ दिया प्रतिभागियों के बीच नाश्ता करने की कम इच्छा के साथ एक उच्च प्रोटीन नाश्ता भी खाया गया था।
