भोजन कर सकते हैं आलू आपका बट बड़ा बनाओ?

किसी भी विशिष्ट स्थान पर कोई वसा शरीर में वसा उत्पन्न नहीं करता है, लेकिन कुछ लोगों ने जांघों और नितंबों में वज़न दूसरों की तुलना में अधिक आसानी से डाल दिया। यदि आप पहले निचले इलाकों में वज़न डालते हैं, तो आपके पास कमर के चारों ओर वसा रखने वाले उन लोगों पर स्वास्थ्य लाभ होता है। बहुत सारे आलू खाने से आपको वसा प्राप्त हो सकता है, लेकिन मसालों अक्सर सबसे अधिक कैलोरी का योगदान करते हैं।

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लिंग

आपका लिंग जोरदार रूप से प्रभावित होता है जहां आपका शरीर वसा रखता है पूर्व रजोनिवृत्त महिलाओं आमतौर पर नितंबों, कूल्हों और जांघों में वसा जमा होती है। पुरुषों के पेट में वसा पहली जगह है पेट की गुहा के अंदर आंत की वसा के जमा होने से मधुमेह और हृदय संबंधी बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। निचले शरीर में फैट जमा मोटापे से संबंधित बीमारियों के जोखिम को नहीं लेते हैं। महिलाओं में पिछले रजोनिवृत्ति, संतुलन बदलाव के रूप में वसा भंडार ऊपर की ओर बढ़ते हैं पेट में जब वसा चली जाती है, तो बीमारी की घटना बढ़ जाती है। यूटी साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर के डॉ। दबोरा क्लेग के मुताबिक, महिलाओं के अंडाधिकाओं द्वारा उत्पन्न हार्मोन प्राथमिक वसा वाले भंडार के स्थान को नियंत्रित कर सकते हैं।

आनुवंशिकता

आनुवंशिकता आपके शरीर के वसा के वितरण को प्रभावित करती है यदि आप एक ऐसे परिवार से आते हैं जिसमें नाशपाती का आकार हावी होता है, तो आप अपने आप को उस आकार को विकसित करने की संभावना रखते हैं, खासकर यदि आप महिला हैं वेट वितरण से जुड़े 14 जीन क्षेत्रों में से, आधे पुरुषों को पुरुषों की तुलना में अधिक दृढ़ता से प्रभावित करते हैं, अक्टूबर 2010 में एक लेख के अनुसार "हार्वर्ड गैजेट।" आपकी आनुवांशिक पृष्ठभूमि वजन को सरल या एक निरंतर संघर्ष को नियंत्रित कर सकती है। आनुवंशिक पैटर्न बदलाव चयापचय, इंसुलिन उत्पादन और नियंत्रण भूख को प्रभावित करते हैं। आनुवांशिक मतभेद यह समझाने में मदद कर सकते हैं कि कुछ स्थानों में वसा क्यों अधिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है

आलू

यहां तक ​​कि अगर आप नितंबों में वजन बढ़ाने की संभावना रखते हैं, तो आलू कैलोरी का मुख्य स्रोत नहीं हो सकता है। एक 5 औंस आलू अपने दैनिक आहार में सिर्फ 100 कैलोरी का योगदान करता है अगर आप पूरे आलू को छील से खा लेते हैं, तो आपको विटामिन सी की अपनी रोजमर्रा की आवश्यकता का 35 प्रतिशत हिस्सा मिल जाता है। आलू भी 10 प्रतिशत लोहे की जरूरत है जो आपको हर रोज की जरूरत है और आपके दैनिक प्रोटीन का 6 प्रतिशत। आलू में कार्बोहाइड्रेट में शीघ्र ऊर्जा के लिए सरल स्टार्च और लंबी-स्थायी शक्ति के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। आलू अपने आप से खाने के लिए महत्वपूर्ण पोषण करते हैं

उच्च कैलोरी विकल्प

एक बेक्ड आलू को समृद्ध टॉपिंग जोड़ना एक स्वस्थ विकल्प को मोटा समस्या में धर्मान्तरित करता है। वास्तविक मक्खन के दो चम्मच 200 कैलोरी जोड़ता है, और 1/4 कप कटा हुआ चारेदार पनीर 114 कैलोरी कहते हैं। बेकन बिट्स के 2 बड़े चम्मच के साथ इसे 48 ग्राम में कैलोरी में बढ़ाकर 462 हो जाता है। आप सामान्य सफेद बेकिंग आलू से पीले रंग की विविधता के साथ और अधिक स्वादिष्ट मोमी मांस के साथ बदल सकते हैं, और कैलोरी को कम करने के लिए कम टोपिंग का उपयोग कर सकते हैं।यदि आप अभी भी अधिक मात्रा में पलटते हैं, और आप नाशपाती के आकार का शरीर पैटर्न फिट करते हैं, तो आलू आपके नितंबों पर वसा में जोड़ सकते हैं।