क्या आप वज़न कम करने में मदद कर सकते हैं?

सफेद चावल में वजन घटाने के समर्थन के लिए जाना जाता तत्वों में से एक नहीं है: फाइबर यह कार्बोहाइड्रेट का एक समृद्ध स्रोत है, जो कि आप कैलोरी में कटौती के रूप में ऊर्जा को बनाए रखने के लिए जरूरी है, लेकिन सफेद चावल के कार्बल्स में रक्त शर्करा में बढ़ोतरी का कारण बन सकता है जो वजन घटाने को कम करता है। प्लस तरफ, सफेद चावल भरना है, और अगर आप देखते हैं कि आप कितना खाते हैं, तो यह एक आरामदायक भोजन हो सकता है जो आपको अपने आहार से चिपकाने में मदद करता है।

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सफेद चावल सबसे स्वादिष्ट विकल्प नहीं है, लेकिन किसी भी भोजन से आपको वज़न कम करने में मदद मिल सकती है जब तक आप उपभोग की कुल मात्रा सीमित करते हैं प्रत्येक दिन और अधिक कैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त व्यायाम करें। इसमें एक-एक आधा कप पका हुआ सफेद चावल 103 कैलोरी है, जो किसी भी वजन-नुकसान योजना में फिट होने के लिए काफी कम है। लेकिन अगर आप कुछ हिस्सों पर ध्यान नहीं देते हैं, तो कैलोरी में यह काफी अधिक है कि आप आसानी से महसूस कर सकते हैं कि आपका सेवारत आकार आधा कप से ज्यादा बड़ा है।

कार्बोस् स्पाइक ब्लड शुगर

आपको 1/2 कप पका हुआ सफेद चावल से 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिलेंगे, जो पूरे दिन की कार्बल्स का 17 प्रतिशत है, जो दैनिक अनुशंसित सेवन के आधार पर होता है। 130 ग्राम सफेद चावल के बारे में चिंता यह है कि कार्बल्स फाइबर से ऑफसेट नहीं होते हैं, जिसकी मौजूदगी कार्बोहाइड्रेट पाचन को धीमा कर देगी और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करेगी। इसके विपरीत, सफेद चावल में carbs रक्त शर्करा में एक कील कारण चूंकि इंसुलिन रक्त शर्करा को सामान्य स्तर तक वापस करने के लिए काम करता है, यह चीनी की चर्बी में परिवर्तन को बढ़ावा देता है, साथ ही यह भी सुनिश्चित करता है कि ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग नहीं किया जाता है ये क्रिया वजन घटाने के बजाय वजन में वृद्धि को बढ़ावा देते हैं।

पोषक तत्व घनत्व मामलों

पोषक तत्वों की घनत्व को प्रत्येक कैलोरी खपत के लिए पोषक तत्वों की मात्रा के रूप में परिभाषित किया गया है, 2010 में प्रकाशित एक लेख के अनुसार "द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन "पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ चुनने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि आप कैलोरी में कटौती करते हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सभी विटामिन और खनिजों को आपके शरीर की ज़रूरतें मिलें। जब आप भागों को सीमित करना शुरू करते हैं तो सफेद चावल पोषक तत्वों पर कम हो जाता है 1-कप सेवा सेलेनियम, लोहा, फोलेट, नियासिन और थियामीन का अच्छा स्रोत है लेकिन कैलोरी को सीमित करने के लिए आधे हिस्से में काटने से चावल का पोषण मूल्य भी काफी कम हो जाता है जहां यह फोलेट और थियामीन का एक अच्छा स्रोत है।

कभी-कभी एक भोजन के साथ आनंद लें

वजन कम करने और हफ्ते में 1 से 2 पाउंड की दर से अपना वजन कम करके और खाने की योजना बनाकर आप लंबे समय तक रह सकते हैं रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र के अनुसार ढोना भूरे रंग के चावल जैसे पूरे अनाज, वजन घटाने के लिए बेहतर होते हैं क्योंकि उनमें अधिक फाइबर और यू होता है।एस। कृषि विभाग ने सिफारिश की है कि आपके दैनिक अनाज के कम से कम आधे पूरे अनाज से आना चाहिए। फिर भी, यह कभी-कभी सफेद चावल का आनंद लेने के लिए कमरे की अनुमति देता है सब्जियों और चिकन जैसे दुबला प्रोटीन के साथ सफेद चावल जोड़कर, आप पोषक तत्वों का सेवन भी बढ़ा सकते हैं, रक्त शर्करा पर प्रभाव कम कर सकते हैं और बेहतर समर्थन वजन कम कर सकते हैं।