कर सकते हैं तंद्रा पैर टोन हो सकता है?

बस पतली जींस में तंग, टोंड जांघों को पकड़ने का सपना न देखना और एक सेक्सी लग रहा है शॉर्ट्स की जोड़ी- उन्हें एक वास्तविकता बनाएं आप अपने पैरों पर flab को कम करके और मांसपेशियों में बढ़ती परिभाषा को प्राप्त कर सकते हैं।

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सरल कार्डियो, विशेष रूप से गहन सत्र, अपने पैरों को कम करने और मजबूती में मदद करने के लिए डबल ड्यूटी प्रदान करें मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए प्रति सप्ताह कुछ प्रतिरोध-प्रशिक्षण सत्रों में जोड़ें, और आपको लगता है कि आपके दुबला जांघों में कम झगड़ा और flab

यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता कार्डियो का लक्ष्य रखें। एक झुकने पर चलना एक आदर्श विकल्प बनाता है क्योंकि आप एक सपाट सड़क पर अधिक कैलोरी जला लेंगे और यह आपके पैरों को मांसपेशी बनाने के लिए थोड़ा कठिन काम करता है।

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अंतराल प्रशिक्षण

कई हफ्तों तक व्यायाम करने के बाद, अपने पैरों, हृदय और चयापचय को चुनौती देने के लिए अपने कार्डियो को किक कर दें। अंतराल की कसरत स्थिर-गति वाले सत्रों से बेहतर वसा जलाने में मदद करती है, 2012 में जर्नल ऑफ़ ऑबसीटी में प्रकाशित शोध को दर्शाता है।

एक अंतराल कार्डियो कसरत जो वसा को जलता है और पैर की मांसपेशियों को बनाता है इसमें स्प्रिंट जैसी काम होता है किसी ट्रैक या ट्रेडमिल पर, 5 से 10 मिनट के लिए गरम करें और फिर एक या दो आसान प्रयासों के साथ 30 से 45 सेकंड का तेजी से चलना। यह संयोजन 20 से 30 मिनट के लिए और शांत हो जाओ यदि आपके लिए चलना नहीं है, तो इनडोर बाइक या अण्डाकार ट्रेनर के समान प्रयास करें।

अस्थिर पैर के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण

प्रतिरोध प्रशिक्षण निर्धारित पैर की मांसपेशियों को विकसित करता है जो एक बार आप कुछ वसा खो देते हैं। वैकल्पिक दिनों पर प्रति सप्ताह दो या तीन कार्यपुस्तकों पर वजन को हिट करें। भले ही आपका पैर फोकस रहे हों, फिर भी अपने ऊपरी शरीर को संतुलन में रखने के लिए चुनौती दें - एक सेट या दो कर्ल, पंक्तियां, पुश-अप और प्रति सप्ताह दो कार्य-स्थल पर रिश्वत को करना होगा।

लेग-टोनिंग के लिए उपयोग किए जाने वाले उपकरण के प्रकार वास्तव में वर्कआउट करने से कम महत्वपूर्ण है वज़न मशीन आपको सहायता प्रदान करते हैं और उन शुरुआती लोगों के लिए अच्छा हो सकता है जिन्हें उनके फ़ॉर्म पर टैब रखने की आवश्यकता होती है। लेग प्रेस, लेग कर्ल, बछड़ा बढ़ाने और कूल्हे विस्तार और 12 से 15 पुनरावृत्तियों के एक से तीन सेटों के लिए लक्ष्य देखें।

बाक़ी और डंबबेल्स सहित मुफ्त वजन का उपयोग करने वाले कसरत, आपके जांघों को चुनौती देते हैं और मांसपेशियों को स्थिर करते हैं जैसे कि आप स्क्वाट्स, फेफड़े, हिप हिंग्स / डेडलीफ्ट्स और स्टेप अप के रूप में चलते हैं।

ये मिश्रित अभ्यास कई जोड़ों का उपयोग करते हैं और अधिक मांसपेशियों को चुनौती देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक शक्ति, परिभाषा और संतुलन होता है यौगिक चालें आपके चयापचय को भी उत्तेजित करती हैं ताकि आप प्रत्येक कसरत के दौरान कैलोरी की अधिक संख्या को जला दें, जिससे आपको कम पिलपिला, टोंड पैरों के अपने लक्ष्य के करीब लाया जा सके।

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स्पॉट कम करने के बारे में पूर्ण प्रकटीकरण

वसा का एक बड़ा कारण आपके जांघों को पिलाने वाला होता है वसा खुद को टोन नहीं किया जा सकता, लेकिन इसे खोया जा सकता है हालांकि आपके पैरों को सीधे वसा हानि के लिए लक्षित करना संभव नहीं है, संभव है कि कुल शरीर के वजन-हानि कार्यक्रम शुरू हो जाए जिससे इस संकट क्षेत्र में कुछ वसा हानि हो। एक स्वस्थ वसा-हानि भोजन योजना के साथ ऊपर व्यायाम का मिश्रण करें

प्रत्येक भोजन में ताजा, पत्तेदार सब्जियों के साथ आधा अपनी प्लेट भरें। दुबला प्रोटीन के एक हथेली के आकार वाले हिस्से को जोड़ें, जैसे कि स्टेक स्टेक या चिकन स्तन, और मुट्ठी भर साबुत अनाज। यह प्रति दिन तीन से चार भोजन पर खाएं और आपको एक योजना मिल रही है जो आपको पतली करने में मदद करती है बेशक, भोजन के बीच शर्करा नमकीन, शराब और संसाधित वसा से बचें, भी।