एक छिद्रण बैग को मार कर अपनी ताकत बढ़ा सकती है?

ठेठ लड़ाकू एथलीट मजबूत लग रहा है उसने कट, अच्छी तरह से परिभाषित मांसपेशियों और अन्य प्रशिक्षित और वातानुकूलित एथलीटों के खिलाफ उचित सफलता के साथ प्रतिस्पर्धा की है। ये योद्धा शक्ति प्रशिक्षण, हृदय प्रशिक्षण और आहार के एक समग्र कार्यक्रम में भाग लेते हैं। हालांकि एक पंचिंग बैग का काम मुख्य रूप से लड़ने के कौशल का निर्माण करने के लिए किया गया है, यह भौतिक शक्ति में भी योगदान देता है।

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यह कैसे काम करता है

जब आप प्रतिरोध को पूरा करते हैं, तब आपकी मांसपेशियों को मजबूत हो जाता है यदि आप अपने शरीर को अपने सामान्य दिन के दौरान अधिक कठिन काम करने के लिए मजबूर करते हैं, तो वे सूक्ष्म आँसू भुगतते हैं उन आँसू मोटा और मजबूत, आपकी त्वचा पर कटौती से निशान की तरह ठीक है ऐसा कैसे प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों बनाता है जब आप एक पंचिंग बैग लगाते हैं, तो यह आपके झटके की ताकत का विरोध करता है, जिससे पंच की मांसपेशियां संचालित होती हैं।

बैग की तरह

बाजार पर छिद्रण बैग की विविधता में गति बैग, भारी बैग, डबल-एंडेड बैग, पर्ची बैग और "सिरदर्द" बैग शामिल हैं। शक्ति प्रशिक्षण के लिए, एक भारी छिद्रण बैग तुम्हारा सबसे अच्छा विकल्प है। यद्यपि अन्य, छोटे बैग एक सेनानी के लिए महत्वपूर्ण अन्य विशेषताओं के निर्माण के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं, लेकिन आपकी शक्ति प्रशिक्षण में काफी योगदान करने के लिए वजन की कमी होती है।

सीमाएं

सबसे ज्यादा मानक छिद्रण बैग 100 से 120 पाउंड में वजन करते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, एक वैध चुनौती पैदा करने और ताकत बढ़ाने के लिए पर्याप्त वजन है हालांकि, अंत में आप मजबूत हो जाना चाहिए कि यह केवल आपके शरीर की ताकत बनाए रखता है, इससे बढ़ता नहीं है। उच्च पुनरावृत्तियों के अन्य अभ्यासों और कम वजन से कम की तरह, आपको बढ़ी हुई बल्क या चरम शक्ति को पावर उठाने की विशिष्टता नहीं दिखाई देगा।

कसरत संकेत

ताकत के लिए एक बैग छिद्रित करते समय, आप संयोगों को बंद नहीं करना चाहते हैं या बैग के चारों ओर नृत्य नहीं करना चाहते हैं अपने पैरों को मजबूती से लगाओ और जितना मुश्किल हो उतना मुश्किल से बैग को हड़ताल करें। पंच जब भी थैली लटक रहे हैं, या आप की तरफ झुकते हैं, अधिकतम प्रतिरोध और सर्वश्रेष्ठ ताकत-निर्माण के परिणाम के लिए। इसमें शामिल बलों के कारण, मुक्केबाजी दस्ताने पहनें और हाथ छिद्रण बैग पर ताकत का प्रशिक्षण देते हुए हाथ लपेटता है। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप अपने पोर और कलाई को चोट पहुंचाते हैं। छिद्रण के छोटे झुंड के साथ शुरू करें। समय के साथ 15 सेकंड से तीन मिनट तक की प्रगति; और बीच में आराम के समय की मात्रा में कमी, तीन मिनट से, दो से नीचे और आगे।

बिल्डिंग स्किल्स

आपकी वास्तविक ताकत एक हिस्सा है भौतिक शक्ति और दो भागों हैं कि आप उस शक्ति को कैसे लागू करते हैं मुक्केबाज़ी फेंकने के संदर्भ में अपनी शक्ति को सर्वश्रेष्ठ तरीके से कैसे लागू करना सीखने के लिए मुक्केबाज़ी बैग का उपयोग करते हैं यदि आप एक योग्य कोच से निर्देश प्राप्त करते हैं, तो आप यह सीख सकते हैं कि बैग का उपयोग करते समय आपके पास कितनी ताकत है।यह अधिक लागू ताकत का अनुवाद करता है क्योंकि आप दोनों अपनी मांसपेशियों की क्षमता में सुधार करते हैं और बेहतर उन मांसपेशियों का उपयोग करना सीखते हैं।