क्या मैं एक अण्डाकार का उपयोग कर मेरे कूल्हों और जांघों के चारों ओर मोटी हार सकता हूँ?

क्या आप 'एक सेब, अपने धड़ के चारों ओर उन अतिरिक्त पाउंड ले रहे हैं, या एक नाशपाती, अपने कूल्हों और जांघों पर अतिरिक्त वजन के साथ, एक विशेष क्षेत्र में वसा को कम करने के लिए काम करना एक मिथक है उस अतिरिक्त वसा को खोने के लिए, आपको अपने शरीर में कुल वसा कम करना होगा अंडाकार के साथ काम करना आपको कैलोरी को जलाने, हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, और अपने कूल्हों और जांघों के आकार को कम करने में मदद करता है। एक क्रॉस-कंट्री स्कीइंग गति में शरीर को ले जाने के द्वारा एक अण्डाकार सक्रिय है।

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अण्डाकार ट्रेनर और एरोबिक्स

एक बार जब आप अंडाकार पर कदम रखें और ग्लाइडिंग शुरू करें, तो आप एरोबिक व्यायाम कर रहे हैं इस प्रकार के प्रशिक्षण से आपकी दिल की दर बढ़ जाती है और आपकी मांसपेशियों को काम करती है, उन्हें कस कर और मजबूती मिलती है अण्डाकार पर नियमित व्यायाम के परिणामस्वरूप, आपकी कूल्हों और जांघ धीरे धीरे पतले हो जाएंगे।

अनुशासन स्वयं

वसा को जलाने के लिए अनुशासन रखना महत्वपूर्ण है यदि आप अनियमित अंतराल पर अण्डाकार ट्रेनर पर काम करते हैं, तो आप अपने कूल्हों और जांघों पर ज्यादा वसा नहीं जलाएंगे। एक समर्पित शेड्यूल के बाद आप बेहतर हो अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने न्यूनतम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की है जो सप्ताह में पांच दिन का प्रदर्शन करती है। वजन कम करने के लिए, अपने व्यायाम समय को 60 मिनट प्रति दिन दोहराएं।

अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करें

एक अण्डाकार कसरत ऊपरी और निचले शरीर में कई मांसपेशियों को सक्रिय करता है ग्लुस्ट, टेंसर फास्सी लेटे, क्वैड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग, जांघों और कूल्हों की मांसपेशियां हैं। अण्डाकार काम करता है इन सभी मांसपेशियों, जो उन्हें एक तंग, और अधिक toned देखो दे देंगे आप लेटिसिमस डोरसी को पीठ में, कंधों पर बाहों के पीछे और तराजू पर ट्राइप्स का काम करते हैं।

अंतराल के साथ करो

अंतराल प्रशिक्षण एक व्यायाम पद्धति है जिसमें आपकी तीव्रता को पीछे से और पीछे की ओर बढ़ने के लिए शामिल किया गया है अण्डाकार पर यह करना आपकी वसा हानि की प्रगति को गति देगा। हल्का वायु-अप के साथ अपने व्यायाम शुरू करें, फिर अपने सत्र के बाकी हिस्सों के लिए उच्च तीव्रता के 1 से 2 अनुपात का पालन करें उदाहरण के लिए, 30 सेकंड के लिए तेजी से चलना और 60 के लिए धीमी गति से धीमी गति से चलना। एण्डिटलिक्स भी एक प्रतिरोध समायोजन से सुसज्जित आते हैं। अपने उच्च तीव्रता वाले सर्किलों के लिए इसे बंद करने और अपने निम्न-तीव्रता वाले मुकाबलों के लिए इसे वापस बंद करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें

अपना चयापचय बढ़ाएं

जब भी आप कसरत करते हैं, तब भी आपका चयापचय बढ़ जाता है जब आप समाप्त होते हैं यह आपको घड़ी के चारों ओर अधिक कैलोरी जलाता है और आपके कूल्हों और जांघों को आगे बढ़ाता है। कठिन आप अण्डाकार पर ट्रेन, उच्च आप अपने चयापचय को बढ़ावा देगा।

अच्छा प्रपत्र रखें

अण्डाकार पर खराब स्वरूप का प्रयोग आपकी प्रगति का समझौता करेगा और मांसपेशियों के असंतुलन के विकास की संभावना बढ़ाएगाजब आप ग्लाइड करते हैं, अपने कंधों को वापस रखें, आँखें आगे देखे और एब तंग डंडे पर छाती-ऊंची के बारे में अपने हाथ की स्थिति बनाएं और अपने पैर की मांसपेशियों को पूरी तरह से सक्रिय करें

अधिक मात्रा में मत खाएं

अपने कूल्हों और जांघों पर वसा हानि हासिल करने के लिए, आपको अपने आहार पर एक नज़र डालना चाहिए। यदि आप लगातार अधिक पेट लेते हैं, तो अंडाकार पर आपके द्वारा किए गए सभी काम को रद्द कर दिया जाएगा। सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने दैनिक कैलोरी को कम करने के लिए घाटे को कम करें। दैनिक 500-कैलोरी कम करने से आपको सप्ताह में करीब 1 पौंड का नुकसान होता है।