क्या मैं अपने जांघों को कम करने के बिना अपने बटों को खो देता हूं?

इनमें से एक वजन घटाने की दुनिया में सबसे व्यापक मिथकों में जगह कम करने की अवधारणा है, या अकेले वहां से वजन कम करने के लिए आपके शरीर के एक विशिष्ट हिस्से का प्रयोग करना। असल में, आप अपने कैलोरी से अधिक कैलोरी का उपयोग करके अपना वजन कम करते हैं, अपने जांघों को पतला करने के लिए अनगिनत पैर लिफ्टों या स्क्वेट्स करके नहीं। वास्तव में, उन सभी पैर अभ्यासों की मांसपेशियों को अधिक से अधिक विकसित करके आपके जांघों में अधिक बल्क जोड़ सकते हैं अपनी जांघों को कम करने के लिए, अपने नितंबों को गोल और दृढ़ रखना, कम कैलोरी खाएं, नियमित रूप से व्यायाम करें और टोन करें और अपने निचले शरीर को फैलाएं।

दिन का वीडियो

पतला अपने जांघों

चरण 1

एक नियमित व्यायाम शुरू करें जिसमें हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट का कार्डियो शामिल होता है जितना कार्डियो आप करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी जो आप जलाएंगे और आप जितना अधिक वजन खो देंगे I घूमने, जॉगिंग, चलना, सायक्लिंग, तैराकी या अंडाकार मशीन का उपयोग करने का प्रयास करें। अलग-अलग मांसपेशियों के समूहों को काम करने और बोरियत को रोकने के लिए अपने वर्कआउट्स को अलग करें।

चरण 2

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठा भोजन और स्वस्थ विकल्प वाले उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को बदलें। फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, चिकन, मछली, सेम, अंडे, नट्स और कम वसा वाले डेयरी के आसपास अपना आहार तैयार करें। बहुत सारे पानी पीयें और सोडा और अल्कोहल से बचें।

चरण 3

अभ्यास योग या Pilates ये विषयों आपके जांघों और ग्लूशन सहित अपने संपूर्ण शरीर को मजबूत और टोन करते हैं आप एक ही समय में मांसपेशियों को लंबा और बढ़ाते हैं, जो आपको बुलिंग से रोक देता है लंबे, दुबला जांघों और एक सुक्ष्म लूट को विकसित करने के लिए हर सप्ताह कम से कम दो बार अभ्यास करें।

आपके बट्टियों को टोन करें

चरण 1

फर्श पर झूठ बोलें, अपने घुटनों के झुके 90 डिग्री के कोण पर और आपके पैर सपाट जब तक वे अपने घुटनों के अनुरूप न हों, अपने कूल्हे को बढ़ाएं, अपने नितम्बों को कस लें और एक सांस के लिए स्थिति पकड़ लें। अपने कूल्हों को फर्श पर वापस लाना, और एक मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं।

चरण 2

अपने पैरों के साथ अपने कंधों और अपने पैर की उंगलियों से चौंका करें, जो बाह्य रूप से तिरछे ओर इशारा करते हैं। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों पर झुकाएं और अपने कूल्हों को फूहड़ में डाल दें। जैसे ही आप उतरते हैं, आप के सामने अपने हथियार उठाएं। खड़े हो जाओ और दोहराना पर लौटें, या 40 से 60 सेकंड के लिए फूहड़ पकड़ो।

चरण 3

अपने पैरों के कंधों की दूरी को अलग से खड़े रहें अपने कूल्हों को एक फूहड़ में ले जाएं, जबकि एक पैर से व्यापक रूप से आगे बढ़ते हुए। पांच सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर अपने विस्तारित पैर को आपके सामने वापस खड़े कर लें, जैसा कि आप खड़े होने पर लौटेंगे प्रत्येक पक्ष पर 20 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं, बारीक रूप से दोहराएं। इस अभ्यास को कठिन बनाने के लिए, प्रत्येक हाथ में डंबल रखें या अपने कंधों पर भारित शरीर बार संतुलन करें।

चरण 4

मांसपेशियों को आराम करने के लिए समय और व्यायाम के बीच में आराम देने के लिए वैकल्पिक दिनों पर अपना नियमित दिनचर्या करें

टिप्स

• अपने आहार या जीवनशैली में बड़े बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें

चेतावनियाँ

• कभी-कभी अपने पैरों के पीछे घुटनों को एक बैठने में नहीं बढ़ाएं या अपने घुटनों को आवक या जावक छोड़ने की अनुमति दें हमेशा अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के साथ लाइन में रखें