क्या पुरुष लोअर पेट फैट खो देता है लेकिन फिर भी शराब पी सकता है?

हालांकि वे इसे बियर पेट कहते हैं, लेकिन अतिरिक्त मोटाई जो लोग अपने मिडवेज के आसपास स्टोर करते हैं, उन्हें सिर्फ बीयर पर ही दोष नहीं लगाया जा सकता है। ज़रूर, शराब में बहुत अधिक कैलोरी होते हैं, खासकर यदि आप मिश्रित पेय में होते हैं जो चीनी में उच्च होते हैं यह वजन-हानि-सब्ज़ेटिंग खाद्य पदार्थों के लिए आपकी भूख को भी बढ़ाता है, और क्योंकि आपके शरीर में किसी और चीज़ से पहले शराब की प्रक्रिया होती है, तो आप अपने खाने वाले खाद्य पदार्थों से वसा जमा करने की अधिक संभावना रखते हैं। यदि आप पेट वसा खोने की कोशिश कर रहे हैं, तो शराब कमजोर पड़ने पर खाया जा सकता है, जब तक आप स्वस्थ से व्यायाम और खाने से कैलोरी भर देते हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

प्रतिदिन 500 से 1, 000 कैलोरी की कमी से एक हफ्ते में 1 से 2 पाउंड की कमी हो जाती है। विशेषज्ञों के मुताबिक, इस क्रमिक दर पर वजन घटाने के लिए दीर्घकालिक बनाए रखना आसान होता है, क्योंकि इसके लिए कठोर उपायों की आवश्यकता नहीं होती है जो तेजी से वजन घटाने को धीमा कर देती है और आपके चयापचय को धीमा कर देती है जिससे आपको सूखा और सुस्त लगता है।

चरण 2

सभी बुनियादी खाद्य समूहों से अपने पोषक तत्व प्राप्त करें भूरे रंग के चावल, पूरे गेहूं की रोटी और दलिया जैसे पूरे अनाज का सेवन करें। विभिन्न प्रकार के फलों और veggies शामिल करें अपने डेयरी को वसा रहित या कम वसा दें और दुबला मीट, नट, सेम, मछली और मुर्गी से प्रोटीन खाएं

चरण 3

आपके शक्कर का सेवन सीमित करें क्योंकि चीनी से कैलोरी आपको पेट वसा प्राप्त कर सकता है कुछ खाद्य पदार्थों से बचने के लिए मिर्गी सोडा, डोनट्स, पेस्ट्री और कैंडी शामिल हो सकते हैं।

चरण 4

उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को उन खाद्य पदार्थों के साथ बदलें जो आपके दैनिक कैलोरी घाटे में योगदान करने के लिए कम कैलोरी होते हैं। उदाहरण के लिए, आइसक्रीम के बजाय जमे हुए दही खाने; एयर पॉपड पॉपकॉर्न के साथ चिप्स की जगह; और मलाईदार सूप पर शोरबा आधारित सूप का चयन करें।

चरण 5

इसके बजाय शराब या पानी पीने की सीमा। यदि आप शराब चाहिए, बुद्धिमानी से चुनें; सूखी शराब के 5 औंस गिलास पर घूंट, जिसमें कोई चीनी नहीं है और लगभग 125 कैलोरी होते हैं, या हल्के बियर चुनते हैं, जिसमें लगभग 55 कैलोरी होते हैं अपने कैलोरी का सेवन रखें मिठाई और खट्टा मिश्रण, सिरप या कोला जैसे उच्च कैलोरी मिक्सर से बचें। यदि आपके पास एक मिक्सर होना चाहिए, कैलोरी से मुक्त क्लब सोडा, टॉनिक पानी का एक पानी का छिलका या कैलोरी को सीमित करने के लिए चूने के रस का एक छिड़काव का उपयोग करें।

चरण 6

सप्ताह के अधिकांश दिनों में मध्यम तीव्रता पर 30 से 60 मिनट का कार्डियो करना। कार्डियो आपके कैलोरी घाटे में योगदान करने वाली कैलोरी को जलता है 60 मिनट में, एक 155 पौंड व्यक्ति 4 किमी की गति पर चलकर 440 कैलोरी जला सकता है। सिंगल टेनिस खेलकर 12 मील प्रति घंटे और 400 कैलोरी की गति से साइकिल से 4 5 मील प्रति घंटे, 410 कैलोरी।

चरण 7

उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT को अपने कार्डियो रूटीन में शामिल करें। एचआईआईटी अन्य प्रकार के व्यायाम से पेट वसा को कम करने में अधिक प्रभावी है, "जर्नल ऑफ़ ओबसाइट" में प्रकाशित अध्ययन निष्कर्षों के मुताबिक"20 से 60 सेकंड के लिए एक तीव्र हृदय गति तक गति करें और कम तीव्रता पर लगभग दो मिनट के लिए ठीक करें। अपने कसरत के दौरान तीव्रता के बीच वैकल्पिक। उदाहरण के लिए, एक जोग और स्प्रिंट के बीच पीछे जाएं।

चरण 8

सप्ताह के दो दिनों में ताकत प्रशिक्षण करें। मांसपेशियों के ऊतकों को प्रोत्साहित करने के अलावा, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन बताता है कि शक्ति प्रशिक्षण प्रभावी रूप से पेट की वसा को कम करने में मदद करता है। अपने प्रमुख मांसपेशी समूहों का काम करें - अपने कूल्हों की मांसपेशियों, पेट, बाहों, पैर, छाती, कंधे और पीठ के साथ-जैसे बेंच प्रेस, फुफ्फुस, पुशव्स, लेट पुल-डाउन, क्रंच और स्क्वेट्स के साथ।

चेतावनियाँ

• वजन घटाने के प्रयास से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आप व्यायाम करने या स्वास्थ्य की स्थिति या चोट के लिए नए हैं।