पुशअप पेट फैट जला सकते हैं?

हालांकि यह अच्छी तरह से स्थापित है कि उचित आहार और व्यायाम का एक कार्यक्रम आपको पेट वसा को कम करने में मदद कर सकता है, कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं दर्शाता है कि विशिष्ट गतिविधियों आपके शरीर के कुछ क्षेत्रों में वसा हानि को लक्षित कर सकती हैं। रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के अनुसार, पेट वसा को खत्म करने का सबसे अच्छा तरीका आहार और व्यायाम कार्यक्रम है जो आपके शरीर में वसा कम कर देता है।

दिन का वीडियो

पेट फैट के प्रकार

आपके पेट या पेट में जमा हुआ फैट, दो क्षेत्रों में जमा होता है: आपकी त्वचा के नीचे, जहां इसे चमड़े के नीचे पेट वसा के रूप में जाना जाता है, और अपने पेट की मांसपेशियों के नीचे, जहां इसे आंत का वसा कहा जाता है चमड़े के नीचे के पेट वसा भद्दा हो सकता है, लेकिन यह आंत का वसा होता है जो आपके पेट के अंगों से घिरा होता है और सबसे ज्यादा स्वास्थ्य जोखिमों को पेश करता है।

पेट वसा को कम करना

पेट वसा को कम करना, या उस बात के लिए किसी भी वसा की आवश्यकता है, इसके लिए जरूरी होता है कि आप समय की एक निर्धारित अवधि में एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन स्थापित करें। जब आपके दैनिक कैलोरी व्यय आपके खाने वाले खाद्य पदार्थों से आपके दैनिक सेवन के मुकाबले अधिक होता है, आपके शरीर में वसा भंडार आपके कैलोरी घाटे के लिए उपयोग करने के लिए उपयोग किया जाता है अपने आहार को नियंत्रित करने से आपके कैलोरी का सेवन कम हो सकता है, और आपकी व्यायाम की गतिविधियों में वृद्धि से आपका दैनिक कैलोरी व्यय बढ़ा सकता है।

पुशअप व्यायाम

जब ठीक से प्रदर्शन किया जाता है, तो पुशअप अभ्यास कंधों, छाती और हथियारों की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिसमें पेक्टोरलिस, डेल्टोइड और ट्राईसप मांसपेशियों भी शामिल हैं। कम हद तक, छाती और पेट की अन्य मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, जिनमें रीढ़ की हड्डी के उत्प्रेरक, रोटेटर कफ, स्रात्रस पूर्वकाल और रीक्टास अस्मोमिनस शामिल हैं। जबकि पुशअप काफी हद तक एक प्रतिरोध प्रकार के व्यायाम हैं, जबकि त्वरित उत्तराधिकार में एक संख्या का प्रदर्शन करने से एरोबिक घटक हो सकता है।

पुशअप और पेट फैट

क्योंकि वे मुख्य रूप से आपके ऊपरी शरीर में मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, पुशअप का आपके पेट क्षेत्र पर अपेक्षाकृत थोड़ा सीधा असर होता है। पोलअप के प्रमुख योगदान में पेट की वसा कम करने में आपकी सहायता करने पर कैलोरी की संख्या बढ़ रही है जो वास्तविक व्यायाम के दौरान आपके शरीर को जलता है और बाद में छोटी अवधि के लिए, क्योंकि आपकी मांसपेशियों की चयापचय ऊंचा है।

बेली फैट रेडिंग में अतिरिक्त कारक

जबकि पुशअप आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को बनाने में मदद करते हैं, कर्ल, फुफ्फुस और चक्कर जैसे अतिरिक्त ताकत निर्माण व्यायाम जोड़कर प्रमुख मांसपेशी समूहों को तैयार करता है और आपकी चयापचय बढ़ जाती है इसके अलावा, 60 से 90 मिनट के तेज चलने, चलने, तैराकी या साइकिल चलाने की एक दैनिक एरोबिक दिनचर्या को जोड़ने से एक महत्वपूर्ण कैलोरी जल जाता है, जो एक स्वस्थ आहार योजना के साथ मिलकर शरीर में अतिरिक्त वसा जलता है - पेट वसा सहित