क्या स्क्वॉच आपकी ग्लंट को छोटा कर सकता है?

अकेले व्यायाम केवल आपको पतला नहीं बनायेगा जबकि स्क्वेट्स स्कीनेट्स स्लुट्यूट स्नाईप्स, एक स्वस्थ आहार और कसरत योजना जो एक कैलोरी डेफिसिट बनाता है वह एक उदार पीठ के दीर्घकालिक स्लिमिंग के लिए एकमात्र तरीका है। एक स्वस्थ, दीर्घकालिक दृष्टिकोण पर ध्यान दें; यह लंबे समय तक पीछे एक पतला देखने के लिए धैर्य ले जाएगा।

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आप फोकस नहीं कर सकते जहां आप हार जाते हैं

स्पॉट में कमी एक मिथक है जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप इसे अपने शरीर में खो देते हैं यद्यपि हार्मोन और तनाव एक भूमिका निभाते हैं, तो वज़न कम होने से कैलोरी की मूलभूत चीज़ों को वास्तव में कैलोरी बनाकर बाहर उबला जा सकता है। आप जलाए जाने से कम कैलोरी खाएं और आप अपना वजन कम कर लेंगे। आप वजन घटाने के लिए अकेले एक विशिष्ट शरीर के भाग को लक्षित नहीं कर सकते

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र स्वस्थ वजन घटाने की दर के रूप में प्रति हफ्ते 1 से 2 पाउंड की कमी करने की सलाह देते हैं। यह एक धीमी और स्थिर गति सुनिश्चित करता है और दीर्घकालिक जीवन शैली को बनाने में मदद करता है जो आपके द्वारा खो चुके वजन को बनाए रखने में आपकी मदद करता है। इस दर को प्राप्त करने के लिए प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी की कमी का कारण बनाएं।

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क्यों शामिल करें Squats

एक अभ्यास कार्यक्रम के भाग के रूप में, squats बहुत प्रभावी व्यायाम हैं वे अपने बट में मांसपेशियों के अलावा, कई मांसपेशी समूहों काम करते हैं। Squats आपके हेमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसिप की मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं, अपनी जांघों में मांसपेशियों की टोन बनाते हैं। वे आपके पेट में मांसपेशियों को काम करके, अनुप्रस्थ उदर और मांसपेशियों को जो आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ चलते हैं, ईरेटर स्पिनिए करते हैं।

स्लिममर बट

विशेषकर यदि आप उन्हें भारी भार के साथ करते हैं, तो वास्तव में आपके बट में मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करते हैं। अपने नितंबों को छोटे बनाने के बजाय, स्क्वाट्स उन्हें और सुदृढ़ और फर्म होने के लिए बना सकते हैं।

Squats आपके बट का काम करते हैं, लेकिन वे एक व्यापक व्यायाम योजना नहीं है जो वजन घटाने में योगदान देता है। उन्हें नियमित कार्डियो और कुल शरीर ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम के भाग के रूप में शामिल करें। अमेरिकन मेडिकल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन बताते हुए कम से कम 250 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो साप्ताहिक आपको महत्वपूर्ण वसा हानि के लिए आवश्यक कैलोरी जलाते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को बढ़ा देता है, जो आपके शरीर को कैलोरी जलाने में भी अधिक कुशल बनाता है। स्क्वाट्स और अन्य निचले शरीर के साथ-साथ आपके बट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए चलता है, जैसे कि आपकी पीठ के लिए पंक्तियां, आपकी सीने और ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए पुश-अप और बाहुओं को आपके हाथों के लिए कर्ल।

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अपना फ़ॉर्म पूर्ण करना

फॉर्म उचित बैठने के लिए महत्वपूर्ण है और चोट से बचने के लिए अपने पैरों को हिप-चौड़ा अलग से अलग रखें और अपनी पीठ को समर्थन देने के लिए अपने मूल तंग रखें। पीछे बैठो जैसे कि आप कुर्सी की खोज कर रहे हैं लेकिन अपने धड़ को सीधे रखें - धनुष मत करो।जब तक आपके जांघों को फर्श पर समानांतर नहीं किया जाता है, तो सुनिश्चित करें कि घुटने के घुटनों को अपने पैर की चोटी के पीछे रहें ताकि घुटने के जोड़ों को अधिक से अधिक बचा सके। पीछे खड़े रहो और दोहराएं।

अपने कंधे पर एक लोहे का दंड जोड़ें या प्रतिरोध को जोड़ने के लिए डंबल को पकड़ो और व्यायाम को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाएं। व्यापक शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम के भाग के रूप में प्रति सप्ताह दो से तीन बार स्क्वेट करने का लक्ष्य। व्यायाम के 10 से 15 प्रतिनिधि के तीन या चार सेट तक अपना काम करें