30 मिनट के लिए एक ट्रेडमिल पर चलना हर रोज पेट में फैट जला सकते हैं?

ट्रेडमिल पर चलना व्यायाम की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करने और कुछ अतिरिक्त पाउंड छोड़ने का एक आसान, सुविधाजनक तरीका है। चलने की तरह मध्यम-तीव्रता का अभ्यास अपने आप में त्वरित वजन घटाने के परिणाम नहीं मिलेगा, लेकिन समय के साथ आप अपने पेट से वजन कम करने की उम्मीद कर सकते हैं, यदि आप अपने सामान्य रूचिकर में यह साधारण व्यायाम जोड़ते हैं।

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स्पॉट कमी की मिथक

यह अच्छा होगा यदि आप अपने शरीर के एक विशिष्ट हिस्से से वजन कम कर सकते हैं, जैसे आपके पेट। लेकिन दुर्भाग्य से, यह कम करने के लिए संभव नहीं है। लेकिन कैलोरी जलाए जाने वाले किसी भी व्यायाम से वसा को जलाने में मदद मिलेगी। वास्तव में जहां आप इस वसा को जलते हैं वह आपकी व्यक्तिगत आनुवांशिकी की बात है कई लोगों के लिए, पेट अंतिम स्थान है जहां वजन कम होने पर वसा रहता है। हालांकि, समय के साथ, यदि आप अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाते हैं, तो आप अपने पेट से वसा बहाएंगे।

वजन घटाने के लिए कैलोरी

वसा का एक पौंड खोने के लिए आपको 3, 500 अतिरिक्त कैलोरी जलाए जाने की जरूरत है। बेशक, आप यह सब एक बार में नहीं करना चाहते हैं एक सुरक्षित कैलोरी का घाटा प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी के क्षेत्र में है। इस दर पर आप प्रति सप्ताह लगभग 1 से 2 पाउंड खो देंगे। यद्यपि यह कुछ समय ले सकता है यदि आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक वजन है, तो आप अपना वजन कम होने की तुलना में अधिक वजन रखने की संभावना रखते हैं।

वजन घटाने चलना

हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन के अनुसार, 30 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलना 135 कैलोरी जलता है यदि आप 125 पौंड का वजन करते हैं। इस दर पर आप लगभग 28 दिनों में वसा का पाउंड खो देंगे। यदि आप 185 पाउंड वजन करते हैं तो आप 30 मिनट में लगभग 200 कैलोरी जला देंगे। यह हर 18 दिनों में वसा के एक पौंड के बारे में बताता है। अपना वज़न कम करने के लिए आप अपने कैलोरी सेवन में कमी कर सकते हैं ताकि प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी की कैलोरी की कमी तक पहुंच सकें।

चलने की सिफारिशें

अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) के मुताबिक 150 से 250 मिनट की मध्यम व्यायाम, चलने की तरह, प्रति सप्ताह केवल मामूली वजन घटाने के लिए उपलब्ध होगा। दिन में 30 मिनट चलना इस श्रेणी में आता है, आपको 210 साप्ताहिक व्यायाम व्यायाम नैदानिक ​​रूप से महत्वपूर्ण वजन घटाने के परिणामों के लिए, ACSM प्रति सप्ताह 250-से-अधिक मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम की सिफारिश करता है। यह प्रति दिन लगभग 37 मिनट या अधिक चलने के लिए काम करता है।