क्या आप मस्तिष्क के निर्माण के बिना व्यायाम के साथ अपने स्तन का आकार घटा सकते हैं?

आपके स्तन का आकार आपके आनुवांशिकी और शरीर वसा के आपके प्रतिशत से निर्धारित होता है। एक अच्छी तरह गोल अभ्यास कार्यक्रम में एरोबिक व्यायाम के साथ ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास शामिल हैं। यदि आप भारी मांसपेशियों को पाने के बारे में चिंतित हैं और छोटे स्तनों को प्राप्त करते समय अपनी मांसपेशियों के ऊतक को टोन करना चाहते हैं, तो भारी वजन उठाने से बचें और वसा जलने के अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करें।

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चरण 1

जब आप भार उठाते हैं तो हल्के और उच्च पुनरावृत्ति प्रशिक्षण करें। प्रशिक्षण के इस रूप में मांसपेशियों के आकार में वृद्धि के बिना आपकी मांसपेशी टोन और धीरज में सुधार होता है हाथों के वजन का उपयोग करें और बेंच प्रेस और उड़ने जैसे व्यायाम करें कि आप आसानी से 12 से 15 पुनरावृत्तियों को पूरा कर सकते हैं। पिछले दो या तीन पुनरावृत्तियों को अधिक चुनौतीपूर्ण महसूस करना चाहिए लेकिन असंभव नहीं है

चरण 2

नाश्ता खाने से पहले सुबह में काम करें "न्यू यॉर्क टाइम्स" के स्वास्थ्य लेखक ग्रेचिन रेनॉल्ड्स के मुताबिक, नाश्ते से पहले काम करने से अधिक वजन घटाने की ओर बढ़ता है। अपने शरीर के ईधन को भरने के लिए अपनी कसरत के एक घंटे में खाएं

चरण 3

वजन उठाने के बाद एरोबिक व्यायाम करें शरीर को वसा जलाने शुरू करने के लिए आपके शरीर में कम से कम 15 मिनट लगते हैं इससे अधिक वजन कम हो सकता है और आपके स्तन का आकार तेज हो सकता है।

चरण 4

सप्ताह में पांच से सात बार कम से कम 30 मिनट की स्थिर गति से एरोबिक अभ्यास करें। एरोबिक व्यायाम चुनें, जैसे चलना या अण्डाकार ट्रेनर, और कसरत की संपूर्ण अवधि के लिए मामूली तेज गति से काम करें।

चरण 5

ऐसे दिनों में एरोबिक अंतराल प्रशिक्षण पूरा करें जब आप स्थिर गति से एरोबिक व्यायाम पूरा नहीं करते हैं। अंतराल प्रशिक्षण मध्यम गति से गतिविधि से अधिक कैलोरी जलता है, लेकिन बहुत शारीरिक रूप से एक सप्ताह में तीन बार से अधिक प्रदर्शन करने की मांग है। एरोबिक व्यायाम का एक बहुत तेज़ पेस अंतराल के बीच वैकल्पिक और आप 25 मिनट तक आराम कर सकते हैं। 30 से 60 सेकंड के लिए तेजी से अंतराल करें। आराम के अंतराल को दो बार के रूप में तेजी से अंतराल के रूप में होना चाहिए।

चेतावनियाँ

• एक नया फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।