क्या आप शरीर में फैट लंप को भंग कर सकते हैं?

शरीर में वसा के ढक्कन का कोई खास व्यायाम मशीन या सनक आहार प्रभावी रूप से नहीं जलता है अपने शरीर के अतिरिक्त वसा को दूर करने के लिए, आपको अपने आहार और व्यायाम में परिवर्तन के माध्यम से कैलोरी का घाटा बनाना होगा। यदि आप एक समझदार, स्वस्थ योजना चुनते हैं जो आपकी जीवन शैली के अनुरूप है, तो आप अपने वजन-नुकसान प्रयासों के साथ छड़ी की संभावना अधिक है। जलती हुई कैलोरी आपके वसा के गांठों को लक्षित नहीं करता है, क्योंकि स्थान-कमी असंभव है लेकिन यह धीरे-धीरे आपके वसा को दुबला शरीर द्रव्यमान के साथ बदलता है। अगर आपको चिंता है, तो अपने लक्ष्यों के लिए फिटनेस और आहार आहार के बारे में ट्रेनर से बात करें

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चरण 1

मिठाई छोड़कर कैलोरी को काटा, चिप्स के बजाय ताजा सब्जियों पर नाश्ता करना, और सोडा, रस और फ्लेवरर जल के बजाय सादा पानी पीने से। यदि आप एक दिन में 500 कैलोरी का घाटा बनाते हैं, तो आप प्रति सप्ताह लगभग 1 पौंड शरीर में वसा खो सकते हैं।

चरण 2

हल्के से तैयार किए गए सभी खाद्य पदार्थों जैसे पत्तेदार सब्जियां, फलों, सब्जियां, फलियां, मसूर और अनूठे साबुत अनाज खाएं। ये आपको फाइबर के साथ भर देते हैं और संतृप्त वसा, ट्रांस फैट और परिष्कृत चीनी से कैलोरी को जोड़ने के बिना आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। भूनना, उबाल और भाप से फ्राइंग बदलें शोरबा, मसालों और मक्खन, क्रीम और चरबी के बजाय जड़ी बूटियों के साथ सीज़न व्यंजन।

चरण 3

कम से कम एक घंटे में रोजाना व्यायाम करें। कार्डियो अंतराल के साथ अपनी दिल की धड़कन बढ़ाएं, जैक कूद, तेज नृत्य, दौड़ना, रस्सी लंघन, लंबी पैदल यात्रा, सीढ़ियों पर चढ़ने, शक्ति योग या दौड़-घूमना। गहन कार्डियो वर्कआउट प्रति घंटे कम से कम 500 कैलोरी जलाते हैं, जिससे गहरा कैलोरी घाटा पैदा हो सके।

चरण 4

पुशअप, फेफड़े, चक्कर और पुलअप सहित प्रतिरोध अभ्यासों के साथ मांसपेशियों को तैयार करें। ये आपके शरीर की संरचना में मांसपेशियों को जोड़ते हैं आपके शरीर ने अपने ऊतक के ऊतक का समर्थन करने के लिए और अधिक कैलोरी जल कर दिए हैं, जो आपके आराम वाले चयापचय को बढ़ाते हैं।

टिप्स

• अपने रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और सक्रिय रहने के लिए पूरे दिन कई छोटे भोजन या स्नैक्स लें।