क्या आप पेट के सामने वसा जमा से छुटकारा पा सकते हैं

अतिरिक्त पेट वसा रखने से गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है, जैसे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, कुछ कैंसर, मधुमेह, स्ट्रोक, उच्च कोलेस्ट्रॉल और चयापचय सिंड्रोम। व्यायाम, आहार और जीवनशैली में बदलाव शामिल करने वाली रणनीति का एक संयोजन, पेट के वसा को कम कर सकता है और जल्दी ही मरने का खतरा कम कर सकता है। किसी भी नए व्यायाम या आहार से पहले अपने डॉक्टर की स्वीकृति प्राप्त करें

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चरण 1

कम से कम 60 मिनट की उदारवादी या जोरदार-तीव्रता एरोबिक अभ्यास हर सप्ताह तीन से पांच दिनों तक प्राप्त करने के उद्देश्य से वसा खोने की संभावना बढ़ जाती है । अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए चलना, चलना, नृत्य करना, साइकिल चलाने या तैराकी करने का प्रयास करें सर्किट प्रशिक्षण करें डंबल्स, एक सीढ़ी, एक व्यायाम की चटाई और मंजिल पर एक स्पष्ट स्थान के सेट के साथ अपने घर के आसपास आठ स्टेशनों को नामित करें कुल 30 मिनट के लिए कम से कम तीन मिनट के कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण वाले स्टेशनों के बीच वैकल्पिक।

चरण 2

प्रत्येक मांसपेशियों के समूह को लक्षित हर सप्ताह दो या दो से अधिक दिनों की ताकत या प्रतिरोध प्रशिक्षण में संलग्न करें अपने जिम में हाथों के वजन, केटलबैल, केबल चरखी मशीन का प्रयोग करें या प्रतिरोध के रूप में अपने खुद के शरीर के वजन का उपयोग करें। उच्चतम वजन से शुरू करें, आप आराम से उठा सकते हैं और प्रत्येक व्यायाम के आठ से 10 प्रतिनिधि के एक सेट का लक्ष्य कर सकते हैं। अधिक सेट जोड़ने और समय के साथ अधिक वजन बढ़ाने के लिए अपना काम करें। प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करेगा और आपके कसरत के बाद कुछ घंटों तक आपकी वसा जलने की क्षमता बढ़ाएगा।

चरण 3

मूल व्यायाम को क्रियान्वित करके, जैसे कसरत गेंद या साइकिल पैंतरेबाजी पर crunches, अपने पेट की मांसपेशियों को सुदृढ़ और टोन करें - ओलिकिक्स, रीक्टास पेटिनस और ट्रांससर्सस। आप इन अभ्यासों को करने से अपने पेट से मोटी नहीं जलाएंगे, लेकिन आप मांसपेशियों को टोनिंग करेंगे एक बार जब आप वास्तव में वसा को कम करने के लिए आवश्यक कार्डियो और शक्ति वर्कआउट में भाग लेते हैं, तो आप अपने पेट के सामने की परिभाषा को ध्यान में रखेंगे।

चरण 4

फल, सब्जियां, नट्स, साबुत अनाज और दुबला मांस से भरे हुए स्वस्थ भोजन करें। अपनी ऊंचाई, वजन, आयु, लिंग और गतिविधि स्तर के आधार पर आपको कितनी कैलोरी खाने चाहिए यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए दैनिक कैलोरी अनुमान कैलकुलेटर का उपयोग करें। वजन कम करने की कोशिश करते समय कैलोरी की कमी का निर्माण प्रभावी होता है, लेकिन आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं की कीमत पर नहीं। यदि किसी विशेष दिन के लिए आपकी गतिविधियां अधिक ज़ोरदार हैं, तो आपको अधिक कैलोरी का उपभोग करना होगा।

चरण 5

दैनिक शारीरिक गतिविधि की मात्रा बढ़ाएं जिससे आप कैलोरी जलाएंगे और अतिरिक्त पेट वसा खो देंगे। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाओ, काम पर इमारत से दूर पार्क में या अपने चलने को बढ़ाने के लिए काम करते समय - आप हर हफ्ते एक अतिरिक्त दिन खाली कर सकते हैं या बगीचे शुरू कर सकते हैं।

चरण 6

अपने शराब की खपत को कम करें शराब आपके द्वारा उठाए गए कैलोरी को बढ़ाता है और पेट की वसा खोने के लिए आपके लिए यह कठिन बना सकता है और इससे आपको वसा प्राप्त करने का भी कारण हो सकता है यदि आप पीते हैं, तो ऐसा मामूली रूप से करें

टिप्स

• आप नियमित रूप से अपनी कमर को मापकर अपने पेट में वसा कम कर सकते हैं या नहीं। 35 या उससे अधिक इंच और कम से कम 40 इंच के कमर परिधि वाले पुरुषों की कमर परिधि वाले महिलाओं को अतिरिक्त पेट वसा माना जाता है।