क्या आप स्नायु पम्प पोस्ट कसरत की भावना रख सकते हैं?

अच्छी तरह से पोषित मांसपेशियों को लंबे समय तक पंप किया जाता है। जब आप कसरत करते हैं, तो आपकी रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है क्योंकि आपकी मांसपेशियों के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए ईंधन को पंप किया जाता है। यह क्रिया कसरत के दौरान थोड़े समय के लिए मांसपेशियों में अतिवृद्धि या मांसपेशियों की वृद्धि का कारण बनती है, और फिर कसरत के बाद धीरे-धीरे घट जाती है। हालांकि, कार्ब स्टोर को फिर से भरकर और विशिष्ट तकनीकों का प्रदर्शन करके आप कसरत के बाद पंप को लम्बा कर सकते हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

कम प्रतिरोध सेटिंग वाले दोहरावों का उपयोग करके विभिन्न शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करें। दोहराव की अधिक संख्या में बढ़ती पंप के लिए मांसपेशियों में हृदय की दर और रक्त प्रवाह बढ़ जाता है।

चरण 2

कसरत के तुरंत बाद प्रोटीन शेक का उपभोग करें शेक में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का मिश्रण होता है जो वसूली प्रक्रिया शुरू करता है और मांसपेशियों के टूटने को कम करता है। नमूना सामग्री में फल का रस या ताजा फल के साथ मिश्रित दूध और प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप शामिल है। पूरक के भीतर पोषक तत्व मांसपेशियों के विकास का समर्थन करते हैं और अपने पंप को लम्बा खींचते हैं।

चरण 3

जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले कसरत के तुरंत बाद पूरी भोजन खाएं। अपने पंप को रखने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट का सबसे अच्छा स्रोत बेक किए गए आलू, याम, भूरा चावल, पास्ता और साबुत अनाज के अन्य स्रोत शामिल हैं।

चरण 4

कसरत के दौरान और बाद में बहुत सारे पानी पीने से हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करता है कि मांसपेशियों को पंप रखने के लिए सही जल संतुलन है।

चरण 5

पूरे दिन आराम से रहें आपके तनाव के स्तर में वृद्धि के साथ, आपका शरीर आपके रक्तप्रवाह में हार्मोन कोर्टिसोल को रिलीज करता है, जिससे मांसपेशियों के पंप का नुकसान होता है।