क्या आप 6 सप्ताह में 20-30 पाउंड खो सकते हैं?

यदि छह सप्ताह में एक समयसीमा है तो आप एक पतली फ्रेम चाहते हैं, यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करें ज्यादातर लोगों के लिए, इस छोटी अवधि में 20 से 30 पाउंड के बीच में गिरावट लगभग असंभव है इस तरह के नुकसान को हासिल करने के लिए, आपको प्रति सप्ताह 3 से 5 पौंड प्रति सप्ताह की दर से खोना पड़ता है, जो कि औसत से 1 से 2 पाउंड प्रति सप्ताह की स्वस्थ वजन-हानि दर से अधिक है, जो रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों द्वारा सुझाए गए हैं। चरम उपाय आपको जल्दी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उन्हें चिकित्सा मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है। अन्यथा, अपनी उम्मीदों को सुधारें और स्थायी वजन घटाने की नियमित बनाएं। जब आप की संभावना 6-सप्ताह की समय सीमा पर नहीं चलती है, तो आप लंबे समय में अपना वजन कम होने की संभावना रखते हैं यदि आप इसे धीमा करते हैं

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वजन घटाना समीकरण

जब आप 3, 500 कैलोरी जलाते हैं तो आप पाउंड खो देते हैं। अधिकांश लोग आहार और व्यायाम के माध्यम से 500 से 1, 000-कैलोरी का घाटा बना सकते हैं, बिना प्रति दिन 1, 200 कैलोरी का सेवन करने से। कम से कम 1, 200 कैलोरी खाने से आपको पोषण की कमी, कम ऊर्जा और मूल्यवान मांसपेशियों की हानि भी मिल सकती है, जो आपके चयापचय को कम करती है।

छह सप्ताह में 20 से 30 पाउंड खोने के लिए आपको प्रति सप्ताह 11, 600-15,000 कैलोरी का घाटा बनाना होगा। यह 1, 700 से 2, दैनिक कैलोरी प्रति दिन की दैनिक घाटे में आता है - कई वयस्कों की तुलना में एक मामूली सक्रिय दिन पर जला होता है बेहद मोटा लोग या कुलीन एथलीट जो प्रति दिन 4,000 कैलोरी जलाते हैं उनके चयापचय इंजन चलाने के लिए इस घाटे को प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए यह बहुत अप्राप्य है।

चरम वजन घटाना पॉसिबिइलाइट्स

छह हफ्तों की एक छोटी अवधि में 20 से 30 पाउंड का त्वरित वजन घटाने कुछ लोगों के लिए आवश्यक हो सकता है जो अपने आकार से होने वाली चिकित्सा जटिलताओं से बचने के लिए मोटापे से ग्रस्त हैं। इन मामलों में, 800 से 1, 000 कैलोरी के एक बहुत कम कैलोरी आहार, जिसे वीएलसीडी कहा जाता है, उनके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। इस तरह की अति योजना के तहत, भोजन को आमतौर पर पूरक आहार से बदल दिया जाता है, जैसे कि हिलाता है, और व्यक्ति को स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा नियमित रूप से निगरानी की जाती है। वीसीएलडी के परिणामस्वरूप त्वरित वजन घटाने के साथ मतली, चक्कर आना और कब्ज के साथ हो सकता है। इसके अलावा, एक वीसीएलडी ने गैल पत्थरों के विकास की संभावना बढ़ाई है।

कम कैलोरी आहार, जो आमतौर पर 1, 000 और 1, 400 कैलोरी के बीच होते हैं, वह भी जल्दी वजन घटाने का प्रचार कर सकते हैं और इसमें वास्तविक भोजन के छोटे भाग शामिल हो सकते हैं। इस तरह के आहार को केवल आपके डॉक्टर की देखरेख के साथ ही किया जाना चाहिए, हालांकि, क्योंकि आहार विशेषज्ञ द्वारा डिज़ाइन नहीं किए जाने के कारण वे पौष्टिक रूप से अपर्याप्त हो सकते हैं। वीसीएलडी और कम कैलोरी आहार आपको अधिक स्थानांतरित करने के लिए बहुत कम ऊर्जा के साथ छोड़ सकते हैं, जो कैलोरी को जलाने और मांसपेशियों के नुकसान को कम करने में मदद करता है।

यथार्थवादी 6-सप्ताह का लक्ष्य

छह सप्ताह में एक और अधिक यथार्थवादी वजन घटाने का लक्ष्य 6 और 12 पाउंड के बीच एक नुकसान है। आप थोड़ा अधिक खो सकते हैं क्योंकि जब आप आहार में नाटकीय बदलाव करते हैं और अपने शरीर के लिए व्यायाम करते हैं, तो पानी की हानि आपको 1 से 2 पाउंड की हानि से अधिक होने की वजह से आप पहली बार आहार शुरू कर सकते हैं। कुछ हफ्तों में, हालांकि, आपके वजन घटाने के स्तर में स्वस्थ 1 से 2 पाउंड प्रति सप्ताह तक का स्तर होता है। इस दर को स्वस्थ माना जाता है, क्योंकि यह आमतौर पर भाग आकारों में प्रबंधनीय घटता, भोजन विकल्पों की गुणवत्ता में सुधार और अधिक से अधिक आंदोलन के साथ प्राप्त होता है

उदाहरण के लिए, आप छह हफ्तों में एक 20-पौंड नुकसान के लिए खुद को भूखा करने के लिए रस का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, आहार में आपको आवश्यक सभी आवश्यक पोषक तत्व शामिल नहीं होंगे जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। आप कमजोरी और चिड़चिड़ापन महसूस कर सकते हैं जैसा कि आपके शरीर में आने वाली कैलोरी की कमी से संबंधित है, यह ऊर्जा के लिए जलाने के लिए शरीर के शरीर को दुबला हो जाएगा। आप वसा के साथ मांसपेशियों की एक उल्लेखनीय राशि खो देंगे इससे आपकी चयापचय धीमी हो जाती है। और, जितना जल्दी आप अपना वजन कम करते हैं, उतना अधिक होने की संभावना है - और संभवत: अधिक।

स्वस्थ वजन घटाने को प्राप्त करना

प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड वजन घटाने के लिए लक्ष्य आपको एक अधिक प्राप्त लक्ष्य देता है। आपको अभी भी स्वस्थ खाद्य विकल्प और सीमा के हिस्से बनाने की ज़रूरत है, लेकिन उस बिंदु पर जो आपको प्रति सप्ताह 3 से 5 पाउंड खोने की कोशिश करता है उससे कहीं अधिक उचित होगा। अपने भोजन में दुबला प्रोटीन, 1/2 कप साबुत अनाज के 2 से 3 औंस वाले हिस्से होते हैं और पत्तेदार, पानी की सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, पालक, कालीन, शताशे या हरी बीन्स के साथ प्लेट में भरें। वजन घटाने को अधिकतम करने के लिए, मिठाई छोड़ें, परिष्कृत अनाज - जैसे कि सफेद रोटी और पास्ता - और संतृप्त वसा, मांस और मांस के फैटी कटौती में पाए जाते हैं।

व्यायाम भी वजन घटाने में तेजी लाने में मदद करेगा, लेकिन प्रति सप्ताह 3 से 5 पाउंड खोने के लिए आपको हर दिन कई घंटों तक काम करना होगा। अमेरिकन मेडिकल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए साप्ताहिक कम से कम 250 मिनट की सलाह देते हैं। यह कम से कम 50 मिनट की जॉगिंग, स्विमिंग लैप, तेज चलने या स्थिर साइकिलिंग प्रति सप्ताह पांच दिन है। प्रति सप्ताह दो बार आपके शरीर में सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों को प्रशिक्षण देने की ताकत से आपके चयापचय को बढ़ावा देने और वजन घटाने शुरू करने में मदद मिलती है। अंतराल प्रशिक्षण, जिसमें रिकवरी के साथ ऑल-आउट कार्डियो के बारी-बारी से ब्योरा शामिल होता है, और सर्किट स्टाइल की ताकत प्रशिक्षण सबसे नाटकीय परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यायाम करने के तरीके हैं।