क्या आप अपने घुटनों के पक्षों पर वसा खो सकते हैं?

फैट घुटने आपको साल भर के पैंट या लेगिंग में रख सकते हैं क्योंकि आप शॉर्ट्स या मिनी स्कर्ट में अपने पैरों को न खोलना चाहते हैं। अपने घुटनों के किनारे को पतला करने के लिए, आपको एक व्यापक वजन घटाने कार्यक्रम शुरू करना है। वजन घटाने के लिए आप एक क्षेत्र को अकेला नहीं कर सकते हैं, चाहे आप कितना परेशान नहीं हो आपके घुटनों के आस-पास की मोटी जिद्दी हो सकती है, लेकिन जब आप एक स्वस्थ, भाग-नियंत्रित आहार और कुल-शरीर के व्यायाम के माध्यम से दुबला हो जाते हैं, तब अंततः यह पैदा होगा।

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जिस तरह से फैट नुकसान होता है

आपका शरीर ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में वसा कोशिकाओं में वसा जमा करता है ये वसा कोशिकाओं को अपने शरीर पर जेबों में जमा करते हैं - कूल्हे, जांघों, पेट और ऊपरी बाहों में, लेकिन घुटने के क्षेत्र में भी।

आप सीधे ईंधन के लिए संग्रहीत ट्राइग्लिसराइड्स का उपयोग नहीं कर सकते जब आपका शरीर समझता है कि उसे अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जैसे जब आप कम खाने और आगे बढ़ते हैं तो यह ट्राइग्लिसराइड्स में से कुछ को फैटी एसिड और ग्लिसरॉल को ऊर्जा के लिए परिवर्तित कर देता है। जहां आपके शरीर में आप वसा जलते हैं, वह आनुवांशिकी की बात है, लेकिन यह जरूरी नहीं है कि आप तुरंत काम कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप पेट की चर्बी को पेट में नहीं जलाते हैं यदि आप अपने आंतरिक अंगों के अंदर वसामय वसा जमा कर चुके हैं जो आपके पेट के फूलों को बढ़ाता है, तो आप अपने चयापचय और भड़काऊ गुणों के कारण सही तरीके से व्यायाम और खाने के दौरान पहले वसा का उपयोग करेंगे। चमड़े के नीचे की वसा, जैसे आपके घुटनों के आसपास, हारना कठिन है आपातकाल के मामले में आपका शरीर उस पर रखता है

आम तौर पर, आप वसा की अपेक्षा कर सकते हैं जो आपने हाल ही में सबसे पहले खो दिया था। तो अगर आपके घुटनों को मोटी मिल गया है, जैसा कि आपने आखिरी अतिरिक्त पाउंड अर्जित किए हैं, तो वे शायद वजन-हानि कार्यक्रम में जल्द ही पतला हो जाएंगे। अगर, हालांकि, आपके घुटनों के किनारों पर आपके पास हमेशा मोटा पैर और वसा होता है, यह पिछले स्थानों में से एक हो सकता है जहां आप नुकसान का नोटिस करते हैं

विज्ञान से पता चलता है कि आप कम नहीं कर सकते

1 9 71 में, आंतरिक चिकित्सा के इतिहास ने एक अध्ययन प्रकाशित किया, जिसके बावजूद टेनिस खिलाड़ियों के दाएं और बायीं बाहों पर चमड़े के नीचे की परतों में कोई अंतर नहीं है। खिलाड़ियों को एक हाथ का उपयोग प्रशिक्षण और खेलने के लिए अधिक बार करना कई अध्ययनों के बाद से यह पुष्टि हुई है कि स्पॉट प्रशिक्षण संभव नहीं है, जिसमें हाल ही में जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च के एक 2013 अंक में प्रकाशित किया गया था। प्रतिभागियों ने अपने गैर-प्रभावशाली पैर को आठ सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन बार प्रति सप्ताह तीन बार पुनरावृत्ति के साथ काम किया। व्यायाम के बावजूद, पैर ने पैर की तुलना में वसा द्रव्यमान या वसा प्रतिशत में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं दिखाया, जिसने बहुत काम नहीं किया। प्रतिभागियों ने अपने ऊपरी शरीर में वसा खो दिया था, हालांकि यह शोध पुष्टि करता है कि आप अपने घुटनों के पक्ष में वसा को लक्षित नहीं कर सकते हैं; यह तब ही कम हो जाएगा जब आपके शरीर को वसा खो दिया जाए।

एक कैलोरी डेफिसिट बनाना

अपने शरीर को उस राज्य में रखने के लिए जो ईंधन के लिए वसा में जमा हो जाता है, आपको एक कैलोरी का घाटा बनाना चाहिए। इसका मतलब है कि आप दिन के दौरान कम से कम कैलोरी खाते हैं। एक हफ्ते के दौरान, अगर यह दैनिक घाटे 500 और 1, 000 कैलोरी के बीच हो, तो आप 1 से 2 पाउंड खो सकते हैं - 3, 500 कैलोरी एक पाउंड बनाते हैं।

पहले निर्धारित करें कि आपके वजन को बनाए रखने के लिए आपको कितनी कैलोरी चाहिए। एक ऑनलाइन कैलकुलेटर या आहार विशेषज्ञ आपके आकार, आयु, गतिविधि स्तर और लिंग को ध्यान में रखते हुए यह करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। फिर रोजाना अतिरिक्त 250 से 500 कैलोरी जलाएं और 250 से 500 कैलोरी तक अपना दैनिक कैलोरी कम करने के लिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि जोड़ने की योजना बनाएं। 1, 200 कैलोरी से कम खाना न लें, यद्यपि, या आप मूल्यवान मांसपेशियों को खो देंगे - संभवत: आपके चयापचय को रोक रहे हैं - और संभवतः पोषक तत्वों की कमी की संभावना है।

वजन घटाने के लिए गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना

भोजन जो भरने और पोषण की ठोस सहायता वजन घटाने और अच्छे स्वास्थ्य हैं कोई भी भोजन घुटने की चर्बी को जला नहीं जा रहा है, लेकिन सब्जियों, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, असंतृप्त वसा और कम वसा वाले डेयरी से चिपकने से आपको कैलोरी कम करने और वसा खोने में मदद मिल सकती है। तले हुए खाद्य पदार्थ और प्रसंस्कृत स्नैक्स को छोड़ें ताजा जड़ी-बूटियों, सादे मसाले, नींबू, सिरका और जैतून का तेल, बोतलबंद ड्रेसिंग और सॉस के बजाय, स्वस्थ, कम कैलोरी की तैयारी और मौसम के लिए मांसल, सेंकना या ग्रिल मीट।

नाश्ते के भोजन में जामुन के साथ दलिया और पका हुआ दूध या अंडे सब्जियों और कम वसा वाले पनीर के साथ तले हुए हो सकते हैं। दोपहर के भोजन पर, एक बड़ा हरा सलाद, फलों की तरफ, या लेटिष, टमाटर और सरसों और कम वसा वाले दही के साथ टर्की के सैंडविच के साथ टॉप किए गए दुबला स्टेक या पानी से बने टूना के साथ सबसे ऊपर है। या छोटे-छोटे आलू और ब्रोकोली के साथ ग्रील्ड या भुना हुआ चिकन की सेवा करें, या मक्खन, गाजर और ब्राउन राइस के साथ पालक के साथ हलचल-तले हुए टोफू को जल्दी-से-मेज़ भोजन के रूप में दें। जब संभव हो, खाने के बजाय घर पर रात का खाना तैयार करें; रेस्तरां के हिस्से आमतौर पर फुलाया जाता है और इसमें अतिरिक्त परिष्कृत अनाज, संतृप्त वसा और चीनी शामिल हो सकते हैं जो आपके वजन-नुकसान वाले लक्ष्यों को कमजोर करते हैं

कैलोरी जलाए जाने के लिए और अधिक स्थानांतरित करें

कार्डियोवस्कुलर व्यायाम जो आपके हृदय की दर बढ़ाने के लिए सबसे बड़ी मांसपेशियों को स्थानांतरित करता है कैलोरी को आपके कैलोरी घाटे में योगदान करने में मदद करता है। महत्वपूर्ण वजन कम करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 250 मिनट का खेल अमेरिकन मेडिकल कॉलेज की सलाह देता है। समय के साथ अपनी तीव्रता और अवधि बढ़ाएं बहुत ज्यादा करना, बहुत जल्द, जलाएं और चोट लग सकती है - जो निश्चित रूप से आपको घुटने के वसा को कम करने में अपना वजन कम करने में मदद नहीं करेगा।

तेज चलना, जॉगिंग, सायक्लिंग, किकबॉक्सिंग और नृत्य एरोबिक्स को हृदय गतिविधि के रूप में गिनता है, प्लस वे जांघ और बछड़े की मांसपेशियों को टोन में मदद करते हैं जो आपके घुटनों के आसपास हैं। टोन ध्यान देने योग्य नहीं होगा, हालांकि, जब तक आप इन मांसपेशियों को कवर करने में अतिरिक्त वसा नहीं छोड़ते

वजन कम करने में शक्ति प्रशिक्षण भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जब आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आप अपना चयापचय थोड़ा बढ़ाते हैं। जब आप ट्रेन की ताकत नहीं करते हैं, लेकिन कैलोरी की कमी को बनाए रखते हैं, तो हर पाउंड का 25 प्रतिशत मांसपेशी से आता है, इस प्रकार आपके चयापचय को कम करनाआपके चयापचय में अधिक, अधिक कैलोरी जो आप आराम से जलाते हैं, इसलिए कैलोरी का घाटा बनाना आसान होता है

लक्षित प्रशिक्षण केवल एक मांसपेशियों समूह में आप जोड़ते हुए दुबला मांसपेशियों की मात्रा को सीमित करता है। एक व्यापक कार्यक्रम सबसे अच्छा है। सभी प्रमुख मांसपेशियों समूह को बिना लगातार लगातार दिनों में कम से कम दो बार प्रति सप्ताह काम करें। छाती, हाथ, पीठ, कंधे, पैर, कूल्हों और पेट के लिए व्यायाम के आठ से 12 बार पुनरावृत्तियों का कम से कम एक सेट करें जैसा कि आप प्रगति करते हैं, अतिरिक्त सेट, वजन में वृद्धि और नए अभ्यास पेश किए जा सकते हैं।

घुटनों के लिए लक्षित व्यायाम

आपके घुटनों कई जोड़ों के साथ जटिल जोड़ हैं अपने घुटनों के आसपास मांसपेशियों की परिभाषा मजबूत क्वैड्रैप्स और हैमस्ट्रिंग से होती है - जांघों की मांसपेशियां - और आपके बछड़े की मांसपेशियों प्रमुख व्यायाम और पैर की मांसपेशियों को काम करने वाली पैर व्यायाम करने से इन मांसपेशियों को अधिक परिभाषा मिलती है, इसलिए जब आप वजन कम करते हैं और अपने घुटनों के किनारों के आसपास किसी भी प्रकार की वसा से विचलित होते हैं तो वे टोन और तंग दिखते हैं घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाना, चोट से संयुक्त की भी रक्षा करता है घुटने शरीर में सबसे बड़ा संयुक्त है, इसलिए ध्यान से काम करें जैसे कि आप अभ्यास करते हैं जो इसे मोड़, विस्तार और भार सहन करने की आवश्यकता होती है।

अपनी जांघों और ग्लूश में मांसपेशियों को काम करने के लिए पैर लिफ्ट, स्क्वेट, स्टेप अप और लेग एक्सटेंशन करें। ये लक्षित पैर अभ्यास आप कैलोरी की एक टन जला में मदद नहीं करते हैं, इसलिए आप अपने कैलोरी घाटे को बनाने में मदद करने के लिए अकेले उन पर निर्भर नहीं करते हैं