क्या आप 40-मिनट ट्रेडमिल कसरत के साथ वजन कम कर सकते हैं?

जब आप खो देंगे नहीं एक ट्रेडमिल पर चलने या चलने के सिर्फ 40 मिनट के बाद एक स्पष्ट मात्रा में, इस कसरत को पूरे सप्ताह पूरे करने से - अपनी कैलोरी का सेवन करने के साथ - एक पतली शरीर का निर्माण करने में आपकी सहायता कर सकता है ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण करके, आप अपने पसंदीदा टीवी कार्यक्रम को पकड़ कर समय भी पार कर सकते हैं।

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तेज गति के लिए अपनी गति बढ़ाएं

40 मिनट के ट्रेडमिल कसरत, आपकी गति के बावजूद, सैकड़ों कैलोरी जलाए जाने में आपकी मदद करने की संभावना है। जितना तेजी से आप आगे बढ़ते हैं, उतना ही बड़ा कैलोरी जला देगा आपको अनुभव होगा। एक 160-पौंड व्यक्ति, स्वास्थ्यस्थल नोट्स, 4 मील प्रति घंटे 40 मिनट की पैदल दूरी पर 3 मील प्रति घंटे और 250 कैलोरी में 40 मिनट की पैदल दूरी के दौरान 211 कैलोरी जलता है। रनिंग अधिक कैलोरी जलता है 40 मिनट के दौरान 6 और 7 मील प्रति घंटे की दूरी पर, एक ही व्यक्ति को क्रमशः 486 और 557 कैलोरी जलता है।

अपनी कैलोरी देखें

वजन कम करने के लिए, आपके द्वारा उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने के लिए जरूरी है। इस प्रकार, यदि आप एक अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी आहार का उपभोग करते हैं, तो आपका ट्रेडमिल कसरत वजन घटाने की ओर नहीं ले जाएगा। अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और आप क्या खा रहे हैं, तो लंबे समय तक सफलतापूर्वक अपना वजन कम करना संभव है। एक उचित वजन-नुकसान लक्ष्य एक हफ्ते का पौंड है, जिसका अर्थ है कि आपको 3, 500 कैलोरी जलाएंगे जो आपके द्वारा उपभोग की जाती है।

परिणाम के लिए पर्याप्त समय बनाएं < तीव्रता जिस पर आप चलना पसंद करते हैं या ट्रेडमिल पर चलना पसंद करते हैं, प्रति सप्ताह कितना समय आपको वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम करना चाहिए। यूएएस स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने 300 मिनट की मध्यम अभ्यास की सिफारिश की है या यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो प्रति सप्ताह 150 मिनट की जोरदार व्यायाम करें। रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र ध्यान दें कि चलने के दौरान चलने की एक सामान्य गतिविधि एक जोरदार गतिविधि है

अपनी आदर्श कसरत बनाएं

हालांकि आप बाहर व्यायाम करने का आनंद ले सकते हैं, आपको मिलेगा एक ट्रेडमिल पर काम करने के लिए कई सुविधाएं न केवल आप खराब मौसम से बच सकते हैं, तदनुसार आप ट्रेडमिल सेटिंग को समायोजित करके अपनी कसरत को पूरी तरह से अनुकूलित करने का अवसर प्राप्त कर सकते हैं। एक तेज़ कैलोरी जलने के लिए, अपनी गति को क्रैंक करें या मशीन की झुकना बढ़ाएं। विभिन्न कसरत के लिए, चलने और चलने के अंतराल को शामिल करें। कुछ ट्रेडमिल्स आपके हृदय की दर को ट्रैक कर सकते हैं, जो उन लोगों के लिए सहायक होते हैं जो अपनी अधिकतम हृदय गति के कुछ प्रतिशत पर व्यायाम करना चाहते हैं