कार्बोहाइड्रेट और ताजा तिथियां का पोषण मूल्य

तिथियां गहरे लाल-भूरे रंग के फल हैं जो दिनांक के खजाने पर बढ़ती हैं। वे 1 1/2 इंच लंबी और एक मोमी-फिल्म कोटिंग है। प्रत्येक क्लस्टर की तारीखों में 600 से 1, 700 तारीखें हो सकती हैं। इन छोटे फल कार्बोहाइड्रेट, शर्करा और आहार फाइबर, साथ ही विटामिन और खनिजों से भरा पैक कर रहे हैं। आपके द्वारा खा रहे समय के प्रकार के आधार पर पोषण संबंधी सामग्री भिन्न होती है।

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कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट मुख्य आहार घटक हैं और आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए आवश्यक हैं। वे सरल कार्बोहाइड्रेट्स में टूट गए हैं, जिसमें एक या दो शर्करा होते हैं, और जटिल कार्बोहाइड्रेट्स जिनमें तीन या अधिक शर्करा होते हैं। कार्बोहाइड्रेट बनाने वाले शक्कर में फ्रक्ट्रोज़, गैलेक्टोज, लैक्टोस, माल्टोस और सोक्रोस शामिल हैं। कार्बोहाइड्रेट को आपके दैनिक कैलोरी का 45 से 65 प्रतिशत हिस्सा होना चाहिए। यदि आप 2, 000 कैलोरी आहार का पालन कर रहे हैं, तो आपको 225 से 325 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाने चाहिए, जो 900 से 1, 300 कैलोरी के बराबर है।

आहार फाइबर

आहार फाइबर पौधों में पाए जाते हैं और स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है। पोषण लेबल्स पर, यह आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट सेक्शन में होता है। आहार संबंधी फाइबर आपके आहार में बल्क कहते हैं, जो आपको पूर्ण महसूस करता है, पाचन में सहायता करता है और कब्ज को रोकने में मदद करता है। आहार फाइबर या तो घुलनशील या अघुलनशील है घुलनशील फाइबर आमतौर पर फल में पाया जाता है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, यह कोलेस्ट्रॉल कम करती है महिलाओं को 22 से 28 ग्राम फाइबर दैनिक का उपभोग करना चाहिए, और पुरुषों को 28 से 34 ग्राम का उपभोग करना चाहिए, मेयो क्लिनिक वेबसाइट के अनुसार

मेडनजूल तिथियां

एनपीआर के "रसोई विंडोज़" कार्यक्रम के सुसान रसोसो के अनुसार मेदजूल की तिथियां तिथियों के हीरे हैं। वे कारमेल, शहद और दालचीनी के एक संकेत के साथ एक गहरे एम्बर-भूरे रंग और बेहद नरम और मीठी हैं। यू.एस. के कृषि के पोषक तत्व डाटाबेस विभाग के अनुसार, एक मेडजूल की तारीख 66 कैलोरी है, 043 ग्राम वसा, 17. 99 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 1. आहार फाइबर के 6 ग्राम। कार्बोहाइड्रेट 0 से टूट सकता है। सूक्रोज के 13 ग्राम, 8. ग्लूकोज की 08 ग्राम, 7. फ्राट्रोसोज़ का 67 ग्राम और 0. 07 माल्टोज़ का जी। ये तिथियां कैल्शियम भी प्रदान करती हैं, बी विटामिन, विटामिन ए, विटामिन के और ल्यूटिन की मात्रा का पता लगाती हैं।

डिगलेट नूर तिथियां

डीगलेट नूर तिथियां, अक्सर जैव उत्पादकों की वेबसाइट लोकल हार्वेस्ट के अनुसार, ट्रायल मिक्स में पाए जाने वाले चीवेर की तिथियां होती हैं। वे मध्यजूल तिथियों के रूप में चिपचिपा नहीं हैं और प्रशीतन की आवश्यकता नहीं है। एक ही तारीख में 20 कैलोरी, 0. 17 ग्रा प्रोटीन, 0. 03 ग्राम वसा, 5. 33 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 0. 6 ग्राम आहार फाइबर। कार्बोहाइड्रेट 1 में विभाजित किया जा सकता है। 1. 1 9 ग्राम सूक्रोज, 1. 41 ग्राम ग्लूकोज, 1. 39 ग्राम फ्रुक्टोस और 0. 01 ग्राम माल्टोस, जो कि USDA के पोषक तत्व डाटाबेस के अनुसार है।विटामिन और खनिज में कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, ल्यूटिन और लोहे की मात्रा का पता लगाने, बी विटामिन और विटामिन के शामिल हैं।