कार्डियो व्यायाम जब बीमार

जब आप कसरत की रूटीन के साथ जाते हैं, तब बीमारी से नीचे आकर वास्तव में आप को वापस ला सकते हैं। कभी-कभी बिस्तर से बाहर निकलने और ट्रेडमिल पर कूदने से आपके लक्षणों में मदद मिलती है, लेकिन दूसरी बार यह आपकी बीमारी को खराब कर सकता है। यह निर्धारित करते समय अपने लक्षणों को ध्यान में रखें कि क्या आप बीमार होने पर व्यायाम करना चाहिए।

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जब यह ठीक है

यह निर्धारित करने के लिए कि आपको व्यायाम करना चाहिए, "उपरोक्त-गर्दन" जांच करें यदि आपके लक्षण गर्दन के ऊपर हैं, जैसे नाक, नाक की भीड़, एक नामुमकिन गले या आम सर्दी के अन्य लक्षण, व्यायाम करने के लिए ठीक है व्यायाम आपके नाक मार्गों को खोलकर अपने लक्षणों को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है, जो अस्थायी रूप से भीड़ को बढ़ाता है।

आराम करने के लिए

यदि आपके लक्षण गर्दन के नीचे हैं, जिम को छोड़ दें इसमें छाती की भीड़, तीव्र खांसी या परेशान पेट शामिल है इसके अतिरिक्त, यदि आपके पास बुखार या दर्दनाक मांसपेशियों में दर्द है, तो आराम करो। हालांकि, यह ऊपर या नीचे- the-neck नियम हमेशा स्थान पर नहीं है। यदि आपके ऊपर गर्दन के लक्षण गंभीर होते हैं, जैसे कि बहुत दर्दनाक गले में दर्द, तब तक आराम तब तक नहीं होता जब तक कि लक्षण कम नहीं हो जाते।

इसके अतिरिक्त, जिम में अन्य लोगों के बारे में सोचें। यदि आपके लक्षण संक्रामक होते हैं, तो आप दूसरों को संक्रमित करने का जोखिम ले सकते हैं। इसलिए, यदि आप चिंतित हैं कि आप पूरे अण्डाकार पर छींक सकते हैं, घर पर काम कर सकते हैं या व्यायाम से ब्रेक ले सकते हैं।

परिणाम

अपने निर्णय करते समय, ध्यान रखें कि कभी-कभी व्यायाम करने से आपके शरीर पर नकारात्मक असर पड़ेगा। कार्डियो व्यायाम आपके हृदय की दर और आपके मुख्य तापमान को बढ़ाता है, साथ ही साथ आपको पसीने से पानी खोने का कारण बनता है। जब आप स्वस्थ होते हैं तो यह ठीक है, लेकिन यदि आपके पास बुखार है, तो आपके शरीर का मुख्य तापमान पहले ही उठाया जा चुका है। स्वास्थ्य वेबसाइट फिटाडे के मुताबिक इसे आगे बढ़ाने से खतरनाक हो सकता है। आप बीमार होने पर भी निर्जलित होना नहीं चाहते हैं।

संशोधन

यदि आप बीमार होने पर व्यायाम करते हैं, तो अपनी कसरत की तीव्रता और अवधि को 50 प्रतिशत तक बढ़ाएं उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर कार्डियो व्यायाम के लिए चलते हैं, तो इसके बजाय चलें। अपने शरीर को सुनो - अगर आपके लक्षण पांच से 10 मिनट के बाद सुधारते हैं, तो आप तीव्रता बढ़ा सकते हैं यदि आप चक्कर आना, कमजोर या नाराज़गी महसूस करना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर आपको ब्रेक लेने के लिए कह रहा है।