एक शरीर सौष्ठव प्रतियोगिता के लिए काटने जब कार्डियो

शरीर सौष्ठव प्रतियोगिता में भाग लेने के लिए आपको शरीर के वसा का बहुत कम स्तर होना चाहिए, आम तौर पर लगभग 3 से 6 प्रतिशत इस मानक को प्राप्त करने के लिए, आपका वजन प्रशिक्षण और आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन सर्वोपरि महत्व के हैं कार्डियोवास्कुलर व्यायाम आपको मंच तैयार करने की स्थिति में सहायता करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

दिन का वीडियो

क्यों कार्डियो?

जब आप केवल वज़न प्रशिक्षण और अकेले आहार के साथ उत्कृष्ट स्थिति में प्राप्त कर सकते हैं, तो वास्तव में शीर्ष स्थिति में पहुंचने के लिए, आपको कार्डियो बनाने की आवश्यकता है, शरीर सौष्ठव आहार कोच शेल्बी स्टारनस को नोट करते हैं। एक प्रतियोगिता के लिए वसा खोने का सबसे महत्वपूर्ण कारक आपकी कैलोरी संतुलन है - आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की जरूरत है जो आप उपभोग करते हैं। आप केवल कम खाने से यह कर सकते हैं; हालांकि, आप शायद यह पाते हैं कि आप बहुत भूख और सुस्त महसूस करना शुरू करते हैं कार्डियो में जोड़ने से आप अपने भोजन की खपत को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, जिससे आप फुलर महसूस कर सकते हैं, और आपके चयापचय को भी बढ़ा सकते हैं।

कुछ अंतराल, कुछ स्थिर राज्य

हृदय के दो मुख्य प्रकार - स्थिर राज्य और अंतराल प्रशिक्षण हैं। स्थिर राज्य में कम से मध्यम तीव्रता पर काम करना शामिल होता है - समय की निरंतर अवधि के लिए आपकी अधिकतम हृदय गति का लगभग 60 से 70 प्रतिशत। इस प्रकार का कार्डियो बड़ी मात्रा में कैलोरी जला नहीं करता है, लेकिन यह ईंधन के लिए वसा ऊतकों का एक उच्च प्रतिशत जलाता है, और यह बहुत जल निकासी नहीं है। अंतराल प्रशिक्षण, दूसरी ओर, बहुत कठिन काम है। आप दो तीव्रताएं उठाते हैं, आमतौर पर आपके अधिकतम हृदय गति का 85 प्रतिशत और दूसरे पर 60, और उनके बीच वैकल्पिक। यह स्थिर राज्य की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, लेकिन यह बहुत मांग है और वसूली को प्रभावित कर सकता है आपका सबसे अच्छा विकल्प प्रत्येक के कुछ करना है

जब कार्डियो करना है

आप किसी भी समय कार्डियो कर सकते हैं, हालांकि सुबह अपने स्थिर-राज्य के काम करने और आपके वजन सत्र के बाद आपके अंतराल प्रशिक्षण के लिए अधिक लाभ हो सकता है। सुबह जलने से अधिक कैलोरी जलने से पहले कार्डियो को करना, आपके चयापचय को बढ़ा देता है और अधिक वसा वाले ऊतक को जुटाता है, ताकत के कोच और बॉडी बिल्डर टॉम वेनुतो नोट करता है अपने वजन के बाद अंतराल का प्रदर्शन करने का अर्थ है कि आपको प्रति दिन एक बार जिम में जाना पड़ेगा, और सत्रों के बीच आपका वसूली समय बाधित नहीं है। आरंभ करने के लिए, आपके वजन प्रशिक्षण के बाद प्रति सप्ताह स्थिर-राज्य कार्डियो के तीन आधे घंटे के सत्र और दो अंतराल सत्र करें।

प्रगतियां

वजन के प्रशिक्षण के साथ-साथ परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने कार्डियो को निरंतर प्रगति करने की आवश्यकता होती है। आप यह कर सकते हैं कई तरीके हैं। खेल पोषण विशेषज्ञ जॉन बेरारदी ने आपके सत्र की आवृत्ति या अवधि बढ़ाने या उन्हें मुश्किल बनाने की सिफारिश की है अगर आप आमतौर पर अपने स्थिर राज्य कार्डियो के लिए चलते हैं या सैर करते हैं, तो अपने सत्रों को भारित बनियान पहनकर या पहाड़ियों पर जाने की कोशिश करें, और यदि आप कार्डियो मशीनों पर अंतराल प्रशिक्षण करते हैं, तो प्रतिरोध का स्तर बढ़ाएं।जब आप प्रगति करना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप अपनी वसूली को प्रभावित नहीं कर रहे हैं - यदि आप कमजोर होने लगते हैं या हर समय थकान महसूस करते हैं, तो आपके कार्डियो आवृत्ति और तीव्रता को कम करें