काजू और चिंता

यदि आप परेशान, डर और चिंता की भावनाओं को पीड़ित करते हैं, तो आपके आहार में काजू को जोड़ने में सहायक हो सकता है। इसका कारण यह है कि ये वृक्ष पागल पोषक तत्वों से भरा है जो मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकते हैं जिनमें ट्रिप्टोफैन, मैग्नीशियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल हैं। यदि आपको संदेह है कि आपको चिंता विकार है, तो इसे अपने आप पर इलाज करने का प्रयास न करें, हालांकि एक आहार योजना विकसित करने के लिए किसी डॉक्टर से परामर्श करें, जिसमें कोई भी आहार परिवर्तन शामिल है

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ट्रिप्टोफैन

काजू में ट्रिप्टोफैन आपके मस्तिष्क के मस्तिष्क के उत्पादन में अच्छा न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन को बढ़ावा दे सकता है, जो स्थिर मनोदशा और स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है, "जीपीआरएक्स जॉर्डन रुबिन और जोसेफ ब्रैस्को द्वारा "अवसाद और चिंता के लिए" ट्रिप्टोफैन एक आवश्यक अमीनो एसिड या प्रोटीन बिल्डिंग ब्लॉक है, जिसका अर्थ है कि आपको इसका उपभोग करना चाहिए क्योंकि आपका शरीर इसे नहीं बना सकता है एक सितम्बर 2007 "कैनेडियन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी एंड फार्माकोलॉजी" अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन-स्रोत ट्रिप्टोफैन ने लोगों के लक्षणों में काफी सुधार किया है, जो सामाजिक चिंता विकार से ग्रस्त हैं। काजू का एक औंस के बारे में 8 है। कार्बोहाइड्रेट के 6 ग्राम और 5. प्रोटीन के 2 ग्राम।

मैग्नीशियम

काजू हे मैग्नीशियम का उत्कृष्ट स्रोत हैं, यह हार्वर्ड मेडिकल स्कूल फ़ेमिली हेल्थ गाइड को नोट करता है, जिसमें बादाम जैसे अन्य नट्स से अधिक है। दरअसल, आपको काजू के 83 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रति औंस मिलता है, बादाम के 73 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रति औंस की तुलना में। जनवरी 2009 "द ऑस्ट्रेलियाई और न्यूज़ीलैंड जर्नल ऑफ मनश्चिकित्ज़" अध्ययन के अनुसार, मैग्नीशियम का अधिक सेवन बेहतर मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। अध्ययन के लेखक एफ। एन। जैका के अनुसार, जब अवसाद बनाम चिंता की कम घटनाओं की बात आती है तो सबूत मजबूत होता है। अध्ययन ने 5, 708 लोगों के आंकड़ों की जांच की, जिन्होंने नॉर्वे के होर्डलैंड स्वास्थ्य अध्ययन में भाग लिया।

ओमेगा -3 एस

मेडलाइनप्लस के अनुसार, काजू में ओमेगा -3 फैटी एसिड भी आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। नवंबर 200 9 में "प्रॉस्टलैंडिन्स, ल्यूकोट्रीएन्स और आवश्यक फैटी एसिड" वैज्ञानिक विश्लेषण में यह लिखा गया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड के सैद्धांतिक लाभ हैं यदि आपको चिंता है यह सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड यदि आपको प्रमुख अवसादग्रस्तता विकारों से पीड़ित हैं और कई पारंपरिक दवाएं चिंता और अवसाद के लिए प्रभावी हैं, तो विश्लेषण विश्लेषण लेखक बी। एम। रॉस ने इस तथ्य पर आधारित है। छोटे अध्ययन एक लाभ को इंगित करते हैं, लेकिन दृढ़ निष्कर्ष निकालने से पहले बड़े पैमाने पर अध्ययन की आवश्यकता होती है, रॉस नोट्स

विचार> अपनी चिंता से निपटने के लिए आपको कुछ काजू के मुकाबले अधिक की आवश्यकता हो सकती है पब मेड हेल्थ के मुताबिक, आपका आहार बदलना एक ऐसी रणनीति है जो मदद कर सकती है सामान्य रूप से, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार लेने, कसरत करने, उचित नींद लेने और कैफीन, अल्कोहल और नशीली दवाओं के प्रयोग को सीमित करने से तनाव और चिंता को दूर करने में मदद मिल सकती है।योग और ताई ची जैसे व्यवहार भी मदद कर सकते हैं। एक आहार योजना और जीवन शैली में बदलाव सहित एक स्वास्थ्य योजना विकसित करने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।