चलाए जाने के बाद काफ़ी दर्द के कारण

चलने के बाद काफ़ी दर्द और दर्द अच्छे संकेत हैं कि आपको अपना फॉर्म ठीक करना होगा शरीर के लिए चलना स्वाभाविक है, और अपनी मांसपेशियों के लिए एक अच्छा रन पर अपनी सीमाओं पर उन्हें धक्का जाने के बाद कुछ दर्द हो सकता है। लंबे समय तक दर्द और पीड़ा, हालांकि, गलत चल तकनीक का लक्षण या जूते की गलत जोड़ी भी हो सकती है। पोस्ट चलने वाली पीड़ा को नियंत्रित करने और रोकने के लिए चलने की नियमितता में कुछ छोटे बदलाव करें

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दर्द को समझना

जब आप चल रहे हैं, तो आपके पैरों ने आपको दो स्प्रिंग्स जैसे प्रत्येक चरण के माध्यम से प्रेरित किया यह प्रणोदन मुख्य रूप से दो प्राथमिक मांसपेशियों, गैस्ट्रोकोनेमियस और अकेले का उपयोग करके आपके बछड़े में उत्पन्न होता है गैस्ट्रोकेंमिअस आपके बछड़े के पीछे बड़े, गोल मांसपेशी है जो घुटने से नीचे शुरू होता है। एकमात्र छोटा है और गैस्ट्रोकैनेमियस के नीचे स्थित है, और अपने टखने के पीछे अपने एचीलेस कण्डरा से जुड़ने के लिए विस्तारित होता है। मारैकेट स्पोर्ट्स मेडिसिन इंस्टीट्यूट के ब्रायन जे डिक्सन का कहना है कि इन मांसपेशियों, विशेष रूप से गैस्ट्रोकमैमियस, विशेष रूप से चोटों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

सभी इसके बारे में टूटा हुआ है

दर्द चलना विभिन्न स्रोतों से आ सकता है, लेकिन आपकी मांसपेशियों में सूक्ष्म आँसू से बहुत दु: ख विकसित किया गया है मांसपेशियों की वृद्धि के लिए फाड़ना एक सामान्य प्रक्रिया है; जैसा कि मांसपेशियों को व्यापक शारीरिक व्यायाम की वजह से आँसू की मरम्मत, वे प्रक्रिया में अधिक मांसपेशियों के तंतुओं का निर्माण। यह हफ्तों और महीनों की अवधि में मांसपेशियों की वृद्धि की अनुमति देता है, जो अंततः एक मजबूत बछड़ा में परिणाम देता है। ये आँसू दर्द पैदा कर सकते हैं, हालांकि, और इस दर्द के माध्यम से चलने से उपचार की प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न होती है, मांसपेशियों के लाभ को रोकने और अपने दर्द में वृद्धि हो सकती है

ब्रेक ले लो

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने गैस्ट्रोकेंमियस और अकेले मांसपेशियों को मरम्मत के समय की जरूरत के मुताबिक दे रहे हैं, सुनिश्चित करें कि मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत को प्रोत्साहित करने के लिए बाकी दिन काम करें। फिलाडेल्फिया में स्थित व्यक्तिगत ट्रेनर ब्रायन माहेर का कहना है कि आपके वसूली के लिए आराम या दो दिन सबसे अच्छा है। अपने आराम के दिन के दौरान, अपने पैरों को फैलाने और नंगे पैर के चारों ओर चलने के लिए बछड़ा मांसपेशियों को ठीक करने के लिए प्रोत्साहित करें और शारीरिक व्यायाम को न्यूनतम रखें ताकि आप मांसपेशियों को मरम्मत न करें। सुनिश्चित करें कि बहुत सारे स्वस्थ भोजन, विशेष रूप से प्रोटीन खाने के लिए, और बहुत अधिक सो जाओ

अपने ट्रैक में क्रूरता को रोकें

आपकी मांसपेशियों को अपने आहार से पुनर्निर्माण के लिए प्रोटीन का इस्तेमाल होता है, इसलिए आपके रन के बाद एक उच्च प्रोटीन का सेवन मरम्मत और वसूली की प्रक्रिया में सहायता करेगा यदि आराम के दिनों को ले जाना, आपके बछड़ों को खींचकर, और प्रोटीन खाने से आपके बछड़े की दुराचार ठीक नहीं होता है, तो आपको तनाव से जुड़ी चोट हो सकती है, जिसे चिकित्सक से अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता होती है फ्रैक्चर, तनाव, या टेंडन समस्या की संभावना को हल करने के लिए यदि दर्द कुछ दिन से अधिक समय तक रहता है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।कोई फर्क नहीं पड़ता कि, जब आप महत्वपूर्ण दर्द का सामना कर रहे हैं कभी व्यायाम नहीं; तुम्हारा दर्द एक अच्छा संकेत है कि कुछ गलत है, और आप एक चोट को बढ़ाना नहीं चाहते हैं।