सस्ते और स्वस्थ किराने की सूची
विषयसूची:
किराने की दुकान से आने के लिए खाद्य पदार्थों की एक स्वस्थ सूची तैयार करना, भोजन तैयार करने से शुरू होता है जो आपके आहार में फिट होते हैं। कई आहार और अधिक स्वास्थ्य विवेक वाले लोग प्रीपेक्जड, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि 100 कैलोरी पैक या कम वसा वाले जमे हुए डिटेर्टेस खरीदते हैं। हालांकि इन खाद्य पदार्थों को तैयार करना और खाने में आसान है, वे हमेशा सस्ते नहीं होते हैं अपने खुद के कम वसा वाले भोजन को बेचने और तैयार करने वाले खाद्य पदार्थों को ढूंढना आपकी किराने का बिल पर पैसे बचाने में मदद करेगा
दिन का वीडियो
नाश्ता
नाश्ता आपके दैनिक ऊर्जा सेवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरा किराने की सूची तैयार करना हर सुबह आपको अच्छी शुरुआत करने में मदद करेगा पूरी गेहूं अंग्रेजी मफिन या पूरी गेहूं की ब्रेड का चयन करें जो कि रियायती या बिक्री पर है। या, डिस्काट ब्रेड स्टोर पर ब्रेड और बन्स खरीदें क्योंकि ये आइटम उनकी समाप्ति तिथि के करीब हैं, जब तक आप उपयोग करने के लिए तैयार नहीं होते तब तक उन्हें फ्रीज करें। फार्म ताजी अंडे प्रोटीन का एक स्वस्थ स्रोत है - इन्हें किसी भी किसान या निजी मालिक से खरीदने की कोशिश करें, पैसा बचाने के लिए। खरीदें ओट, जो कि रियायती या बिक्री पर हैं जई का एक कंटेनर पलट ओटमील पैकेट के रूप में दो बार दोगुना होगा और इसमें कोई अतिरिक्त भराव नहीं होगा। अपने स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची में चीनी मुक्त अनाज को शामिल करना मत भूलना बड़े, बड़े पैमाने पर गेहूं, कटा हुआ गेहूं और मकई के गुच्छे के बड़े अनाज के लिए देखो।
दोपहर के भोजन के
उन चीजों पर संग्रहण करके एक स्वस्थ भोजन खाएं जो आप घर पर तैयार कर सकते हैं दोपहर के भोजन के मांस के लिए देखो जो बिक्री पर है या लागत बचत के लिए थोक में खरीदते हैं। तुर्की का स्तन आम तौर पर सबसे सस्ता होता है डेली काउंटर पर जाकर यह देखने के लिए कि क्या वे कोई विशेष चल रहे हैं। संसाधित मांस से बचें, जैसे जैतून के आटे और बोलोग्ना लंच के लिए चिप्स के स्थान पर फलों और सब्जियां चुनें मौसमी आइटम खरीदें ताकि आप अपने पैसे के लिए सबसे अधिक लाभ उठा सकें। पैसा बचाने के लिए बेबी गाजर के बजाय पूरे गाजर खरीदें एक सैंडविच के साथ कटा हुआ कट, और खाएं स्वस्थ सामग्री का उपयोग करके घर पर सूप बनायें - यह डिब्बाबंद सूप की तुलना में सस्ता और अधिक पौष्टिक है। सब्जी शोरबा, गाजर, हरी सेब और दानेदार ताजा अदरक का एक सरल शुद्ध सूप एक वार्मिंग और पोषक तत्व युक्त भोजन के लिए बनाता है।
डिनर
रात के खाने में आपकी किराने की सूची में मांस, सब्जियां और एक स्टार्च शामिल होना चाहिए जो कि अभी तक एक से अधिक भोजन या एक से अधिक व्यक्ति के लिए विभाजित होने योग्य है।अपनी किराने की दुकान की साप्ताहिक विज्ञापन परिपत्र पढ़ें यह आपको बताएगा कि किस स्टोर पर बिक्री पर मांस है। कमजोर, त्वचा रहित चिकन या टर्की स्तनों के लिए छड़ी। बीफ़ का दुबला कटौती चुनें, जैसे कि रोस्ट्स या स्टेक्स, कम से कम दृश्यमान वसा के साथ। पोटेशियम जैसी पोषक तत्वों में आलू कम वसा वाले और उच्च होते हैं। पूरे अनाज की रोटी खरीदें और खराब होने से रोकने के लिए फ्रीज़र में अधिक से अधिक रोटी रखें - बस अगले कुछ दिनों में आप स्लाइस निकाल लेंगे। जमे हुए veggies के लिए चयन करके अपने सब्जी की लागतों में कटौती उनकी लंबी शेल्फ लाइफ खराब होने पर कटौती करती है, लेकिन वे ताजी veggies के रूप में एक ही पोषण लाभ प्रदान करते हैं।
नाश्ता
रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए पूरे दिन नाश्ता खाएं और अपना चयापचय सामान्य रखें स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाएं और थोक खाद्य पदार्थों के लिए सिर बनाएं पौंड द्वारा प्रेट्ज़ेल, कच्चे बादाम और सूखे फल खरीदें - यह कम महंगा है। थोक में वस्तुओं को खरीदने और प्लास्टिक के सामान या पुनर्नवीनीकरण कंटेनरों में रखने से अपना स्वयं का निशान मिश्रण और ग्रैनला बनाएं। यह नाम-ब्रांड आइटम खरीदने के लिए एक सस्ती विकल्प है।
