छाती एक्सपेन्सर व्यायाम

छाती के विस्तारक व्यायाम उपकरण का एक टुकड़ा है जिसे आप "गूनीज" फिल्म से शरारती बच्चों को ब्रांड को बांटने के लिए याद कर सकते हैं। यह उपकरण का एक सरल टुकड़ा है जिसमें स्प्रिंग्स से जुड़े दो हैंडल्स हैं जो प्रतिरोध प्रदान करते हैं। छाती के विस्तारक का प्रयोग कभी-कभी किनारा खींचने के लिए कहा जाता है यद्यपि आप छाती के विस्तारक को छाती की मांसपेशियों को लक्षित करने की अपेक्षा करेंगे, लेकिन इसका इस्तेमाल पैरों और पीठों के लिए भी किया जा सकता है।

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छाती व्यायाम

आप छाती के विस्तारक का उपयोग अपनी छाती की मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन (एनएसएएम) ने मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने की कोशिश करते समय 8 से 12 प्रतिनिधि के एक से तीन सेट करने का सुझाव दिया है।

छाती की मांसपेशियों को काम करने के लिए आप अपने शरीर के सामने छाती के विस्तारक को पकड़ सकते हैं और प्रत्येक हाथ को एक हाथ से पकड़ कर रख सकते हैं। आपको अपनी कोहनी को मोड़ लेना चाहिए और उन्हें नीचे की ओर ले जाना चाहिए ताकि आपके हाथ आपके पसलियों के करीब हों। अपनी बाहों को सीधे अपने पक्ष में दबाकर, आप अपनी छाती की मांसपेशियों को सक्रिय कर सकते हैं, जिन्हें आपके पेक्स कहते हैं अपनी कोहनी को वापस नीचे एक प्रतिनिधि को पूरा करेगा मांसपेशियों को आकस्मिक रूप से प्रशिक्षित करने के लिए आप 2 से 10 सेकंड के लिए बाहरी स्थिति भी पकड़ सकते हैं।

वापस व्यायाम

अपनी पीठ की मांसपेशियों को काम करने के लिए आप अपनी पीठ के पीछे छाती का विस्तार करने वाले को अपने पक्ष में एक ही स्थिति में हथियारों के साथ पकड़ सकते हैं जैसे कि आप सीने में व्यायाम करते हैं। अंतर यह होगा कि छाती के विस्तारक स्प्रिंग्स आपके शरीर के सामने की बजाय आपकी पीठ के पीछे होंगे। छाती के विस्तारक के खिलाफ खींचकर अपने पक्षों की ओर अपने हाथ खोलने के लिए आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं आप अपनी बाहों को भी बढ़ा सकते हैं और उन्हें वापस थोड़ा ऊपर खींच सकते हैं ताकि छाती के विस्तारक आपकी गर्दन के पीछे स्थित हो और अपने बीच की पीठ के लैट मांसपेशियों को काम करने के लिए वहां से अलग खींच दें। किसी भी तरह से, स्प्रिंग्स आपकी त्वचा के खिलाफ असहज रूप से दबाएं न दें। आप सीने की कसौटी के साथ उसी प्रकार के प्रतिनिधि का प्रयोग कर सकते हैं

पैर व्यायाम

आप एक वजन मशीन पर एक पैर प्रेस व्यायाम के लिए के रूप में सीने में विस्तार के प्रतिरोध के खिलाफ दबाकर अपने पैरों की मांसपेशियों को काम कर सकते हैं। आप एक कुर्सी पर या फर्श पर बैठ सकते हैं और प्रत्येक हाथ में सीने में फैलाने वाले कन्टेनर को पकड़ कर रख सकते हैं। आप अपने हाथों को अपने शरीर के सामने विस्तारित करेंगे ताकि आप अपने घुटने के झुंड के साथ छाती के विस्तार के केंद्र में एक पैर रख सकें। अपनी पैर आगे दबाकर, सीधी पैर की स्थिति को पकड़ कर, और धीरे-धीरे स्प्रिंग्स का रास्ता पीछे से दबाकर आप अपने पैर और नितंबों की मांसपेशियों को काम करेंगे। दोनों पैरों पर एक समान संख्या करो