ओवरट्रैनिंग के लिए इलाज

अधिकतर प्रशिक्षण जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, न केवल धीरज वाले एथलीट को प्रभावित कर सकते हैं अपने कसरत कार्यक्रम की आवृत्ति, अवधि और तीव्रता को बढ़ाते हुए, इस सिंड्रोम को भी तेजी से बढ़ सकता है, जो कि कई तरह के तरीकों से प्रकट होता है। लक्षण जैसे कि क्रोनिक पीड़ा, थकान, अस्पष्ट वजन घटाने, आपके व्यायाम के बारे में उदासीनता, अनिद्रा, मनोदशा, भूख की हानि या आपके हृदय की दर में बढ़ोतरी संभवतया ओवरट्रैनिंग सिंड्रोम से संकेत मिलता है प्रत्येक कसरत कठिन हो जाती है, लेकिन आप अपने प्रदर्शन में लाभ देखने में विफल होते हैं। यदि आप अत्यधिक तनाव के लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो अपने शरीर को आराम करने और ठीक करने के लिए तत्काल उपाय करें।

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ट्रेन का स्मार्ट

सर्टिफ़ाइज के बीच अपने आप को पर्याप्त आराम प्रदान करके पहले स्थान पर अतिक्रमण रोकना। रीथोरेटिव योग, बागवानी या एक आसान टहलने जैसी हल्की गतिविधि में भाग लेने के लिए सप्ताह में कम से कम एक दिन का समय लें। मैराथन जैसे घटनाओं के लिए प्रतिस्पर्धा करने वाले धीरज एथलीटों को एक पूर्व-निर्धारित प्रशिक्षण योजना का पालन करना चाहिए, जो समय के साथ लाभ बढ़ाता है। क्रॉस-ट्रेनिंग आपको अधिकतर प्रशिक्षण को रोकने में मदद कर सकता है - यदि आप धावक हैं, तो एक सप्ताह में एक या दो बार साइक्लिंग क्लास का प्रयास करें या योग को लचीलापन और कोर ताकत बढ़ाने के लिए करें।

मॉडरेशन

दोपहर से एक सप्ताह के दौरान ओवरटाइनिंग के हल्के मामलों में आपके शरीर को बहाल करने के लिए पर्याप्त हो सकता है अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने कहा है कि कभी-कभी आपके प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करने के जरिए ठीक से इलाज किया जा सकता है। यदि आप ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो रनों में से एक या लंबी साइकिल की सवारी पर काट लें। आप अपनी बढ़त को खोने का डर कर सकते हैं, लेकिन जब आप एक हफ्ते या दोबारा वापस आते हैं, तो आप पाएंगे कि आपका शरीर मजबूत और अधिक लचीला है।

पूर्ण शेष

अति-निवारण के गंभीर मामले जिनमें कई लक्षण मौजूद हैं - विशेष रूप से वजन घटाने, फिटनेस लाभ में कमी, शारीरिक चोटें और कमी हुई प्रतिरक्षा - कई सप्ताह या बाकी महीनों की आवश्यकता हो सकती है । यह आगामी प्रतिस्पर्धा से बाहर निकलने का समय हो सकता है और यह पहचानने के लिए हो सकता है कि आपके द्वारा बनाई गई कोई फिटनेस लाभ केवल अगर आप अपने शरीर की सीमाओं से आगे बढ़ते रहेंगे, अन्य एथलीटों से खुद की तुलना न करें हर शरीर प्रशिक्षण उत्तेजनाओं के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, और सिर्फ इसलिए कि वे एक निश्चित प्रशिक्षण प्रोटोकॉल को धक्का दे सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए उपयुक्त है।

मेडिकल सलाह लें

यदि आपको लगता है कि कई दिनों या आराम के सप्ताह के बाद भी आप हर समय थक चुके हैं, तो चिकित्सक की यात्रा क्रम में हो सकती है। उल्लेख है कि आप अधिकतर प्रशिक्षण के बारे में चिंतित हैं। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन के पूर्व अध्यक्ष डॉ। विलियम ओ रॉबर्ट्स ने न्यू यॉर्क टाइम्स को 2008 में बताया कि वह एक खेल चिकित्सक की तलाश करने की सलाह देते हैं जो एथलीटों के सामने सामना करने वाले शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दबावों को समझते हैं।

आयरन टेस्ट

अतिरंजित एथलीटों को कभी-कभी कम लोहे के स्तर और एनीमिया से पीड़ित होता है इन स्थितियों, जो कमजोरी और थकान पैदा कर सकती हैं, एक सरल रक्त परीक्षण का निदान कर रहे हैं यदि आप लोहे पर कम हैं, तो पूरक आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाएंगे और वे प्रशिक्षण के लिए अपनी ऊर्जा और उत्साह बहाल करने में मदद कर सकते हैं।