कर्ल बनाम बैठे
पेट की कर्ल-अप और बैठ-अप दो महत्वपूर्ण पेट की गतियां और पेट-टोनिंग व्यायाम हैं। ये दोनों व्यायाम उपकरण के उपयोग के बिना आपके पेट में मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और पूर्ण करने में आसान होते हैं। प्रत्येक अभ्यास के लाभों को सीखना आपको यह तय करने में मदद करेगा कि आपके लिए सबसे अच्छा कौन है।
कर्ल-अप
एक कर्ल-अप को पेट की कमी के रूप में भी जाना जाता है यह आधा बैठने वाला व्यायाम पेट की ताकत के लिए एक परीक्षण के रूप में प्रयोग किया जाता है, लेकिन इसका इस्तेमाल अपने पेट को टोन करने के लिए भी किया जाता है मंजिल पर एक चेहरे ऊपर की स्थिति से कर्ल अप करें अपने घुटनों की ओर झुका हुआ और फर्श पर फ्लैट पैर पर झूठ बोलें अपने पक्षों पर अपने सीधे हाथों की स्थिति या अपनी कोहनी मोड़ो और अपने सिर के पीछे अपने हाथ रखो। अपने कंधे के ब्लेड को मंजिल से ऊपर उठाने के उद्देश्य के रूप में अपने ट्रंक को उकसाना और कवच करें, फर्श पर अपने कम पीठ वाले फ्लैट को बनाए रखें। अपने ऊपरी हिस्से को मंजिल पर श्वास लें और कम करें
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बैठो
बैठो एक चेहरे से एक पूर्ण आंदोलन एक सीधे-धड़ की स्थिति के लिए है सीट-अप पैरों के साथ सीधे मंजिल पर या घुटनों के मोड़ के साथ और फर्श पर फ्लैट के साथ किया जाता है पैर की स्थिति उस कर्ल-अप से अलग होती है, जो हमेशा घुटनों के मुंह में होती है। आपके सिर को अपने सिर के पीछे रखिए, कोहनी के किनारे या अपनी छाती के पार अपनी बाहों के साथ इशारा करते हुए। श्वास और अपने कूल्हों को झुकाव करने के लिए अपनी रीढ़ को सीधा करने के लिए के रूप में आप बैठते हैं और अपने पैर की ओर अपने धड़ लाने के लिए श्वास और धीरे धीरे अपने धड़ को कम करने के लिए स्थिति शुरू।
स्नायुयां
रेक्टस एडोमिनिस मुख्य मांसपेशी है जो कर्ल-अप और सीट-अप अभ्यास दोनों में इस्तेमाल की जाती है। रेक्टस एडोमिनिस आपकी पसलियों के निचले हिस्से पर शुरू होता है, आपके पेट के केंद्र की ओर जाता है और आपके श्रोणि को जोड़ता है जब इस मांसपेशियों के अनुबंध, आपकी पसलियों और कूल्हों के बीच की दूरी कम हो जाती है, जैसे कर्ल-अप और बैठ-अप शोधकर्ताओं ए। रत्कोव्स्का-कुचरस और ए। एसपाला ने अध्ययन किया कि रेक्टस उदर का उपयोग करने के लिए कर्ल-अप को कैसे प्रभावित किया गया था। नतीजतन, "जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च" के नवम्बर 2010 के अंक में प्रस्तुत किया गया, यह दर्शाता है कि सिर के ऊपर बढ़ाए गए हथियारों के साथ कर्ल-रीचस रीडस पेट में सबसे बड़ी संकुचन को सक्रिय करता है। बैठे-बैठे और कर्ल-अप अभ्यास के दौरान ओलिस्टिक अनुबंध। पूर्ण बैठे दौरान अपने जांघों के अनुबंध के शीर्ष पर हिप फ्लेक्स।
वापस
पेट की बैठो- ऊपर एक कर्ल-अप की तुलना में आपकी पीठ पर एक जोखिम के अधिक स्थान रखता हैयदि आपके हिप फ्लेक्स कमजोर होते हैं और आपकी श्रोणि को ऐसी स्थिति में रखने में असमर्थ होते हैं जो आपकी रीढ़ की हड्डी को सीधे रखती है, तो एक बैठे स्थान आपकी पीठ को एक hyperextended स्थिति में रखता है। जब आप अपनी पीठ के साथ एक ऊपरी स्थिति में अपने धड़ उठाते हैं, तो आपको पीठ दर्द का अनुभव हो सकता है। यदि आपकी पीठ पर पहले से दर्द हो रहा है, तो अपने पेट को मजबूत करने और अपनी पीठ को सुरक्षित रखने के लिए बैठने के बजाय कर्ल-अप करें।
