साइबेक्स वर्कआउट

साइबेक्स एक कंपनी है जो कसरत उपकरणों में माहिर है। यह वजन प्रतिरोध और कार्डियो मशीन का उत्पादन करता है। नौसिखिए भारोत्तोलक के लिए, एक मशीन एक ऐसा व्यायाम प्रदान करता है जो काफी सरल है और चोट के जोखिम को कम कर देता है। प्रत्येक साइबेक्स मशीन एक अलग मांसपेशी समूह को लक्षित करती है और व्यायाम का नाम, मांसपेशियों को किस प्रकार इस्तेमाल किया जाता है और व्यायाम को सही तरीके से कैसे पेश करने का बुनियादी निर्देश प्रदान करता है।

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कसरत योजनाओं के बारे में

जब कसरत योजना शुरू होती है, प्रत्येक मशीन पर एक से दो सेट की सिफारिश की जाती है आप जिम में अगले सप्ताह दूसरे सेट को हमेशा जोड़ सकते हैं जब प्रत्येक मशीन पर वज़न चुनते हैं, तो सबसे कम वजन चुनें, जो आपको लगता है कि आप कर सकते हैं। आप आसानी से अधिक वजन जोड़ सकते हैं, लेकिन बहुत अधिक वजन का उपयोग करने का प्रयास करने से चोट लग सकती है याद रखें, हमेशा कसरत कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें; अगर आपके पास कोई सवाल है तो जिम में मौजूद कर्मचारी आपकी मदद करेंगे

छाती और चाटियाँ

यह आपकी सीने और बाली के लिए एक व्यायाम योजना है जब आप अपनी सीने को लक्षित करने के लिए वजन उठाते हैं, तो आप अपने ट्राइसेप्स और फ्रंट कंधे की मांसपेशियों को भी हिट कर सकते हैं। इस कसरत के लिए उपयोग की जाने वाली छह साइबेक्स मशीनें हैं जिन मशीनों का आप उपयोग करना चाहते हैं उन्हें नाम से सूचीबद्ध किया गया है: चेस्ट प्रेस; इनलाइन प्रेस; फ्लाई (साइबेक्स मॉडल के आधार पर, यह रियर डेल्ट के रूप में एक ही मशीन हो सकता है); ओवरहेड प्रेस; मॉड्यूलर असिस्ट डायप्स (मॉड्यूलर असिस्ट चिन-अप के समान मशीन); बांह विस्तार (ट्राइप्स को लक्षित करता है)

बैक और बाईसप्स

यह आपकी पीठ और मछलियां को लक्षित करने की एक योजना है जब आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए वजन उठाते हैं, तो आप अपने मछलियां और रियर कंधे की मांसपेशियों को मार सकते हैं। इस कसरत के लिए प्रयुक्त सात साइबेक्स मशीनें हैं जिन मशीनों का आप उपयोग करना चाहते हैं उन्हें नाम से सूचीबद्ध किया गया है; पार्श्व पुलडाउन; ढोना खींचो; पंक्ति; मॉड्यूलर असिस्ट चिनुप (मॉड्यूलर असिस्ट डिप के रूप में एक ही मशीन); रियर डेल्ट (साइबेक्स मॉडल पर निर्भर करता है, यह फ्लाई के समान मशीन हो सकता है); पार्श्व उठाएं (कंधे); आर्म कर्ल

पैर

यह आपके पैरों को लक्षित करने के लिए एक व्यायाम योजना है। कई साइबेक्स पैर मशीनें कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करती हैं। इस कसरत के लिए सात व्यायाम हैं पैर को कर्ल के लिए, आप बैठा या प्रवण (अपने पेट पर झूठ) मशीन चुन सकते हैं। दोनों एक ही प्राथमिक मांसपेशियों (हैमस्ट्रिंग) को लक्षित करते हैं इस कसरत के लिए इस्तेमाल किये जाने वाले सात साइबेक्स मशीन हैं: लेग प्रेस; प्रोन (या बैठे) लेग कर्ल; पैर फैलाना; स्थायी बछड़ा उठाना; हिप अपहरण (साइबेक्स मॉडल पर निर्भर करता है, यह हिप ऐडक्शन के रूप में एक ही मशीन हो सकता है); हिप अवरोध (साइबेक्स मॉडल पर निर्भर करता है, यह हिप अपहर्पण के रूप में एक ही मशीन हो सकता है); Glute।

कोर मांसपेशियों

आपकी कोर में आपके पेट की मांसपेशियां, ओलिकिक्स और निचले हिस्से की मांसपेशियों को शामिल किया गया है ये कुछ व्यायाम किसी अन्य कसरत के अलावा किया जा सकता हैइस कसरत के लिए इस्तेमाल तीन साइबेक्स मशीनें हैं जिन मशीनों का आप उपयोग करना चाहते हैं उन्हें नाम से सूचीबद्ध किया गया है: वापस एक्सटेंशन (निचला वापस); पेट की तकलीफ; टोर्स रोटेशन (ओलिकी)