रोज की खनिजों की खपत

अनार अपने गहरे लाल रंग और विशिष्ट आकार के लिए जाना जाता है, शीर्ष पर एक मुकुट के साथ दौर यह फल रॉयल्टी जैसा दिखता है, और स्वास्थ्य लाभ के मामले में, यह है। यह आपके अनुशंसित दैनिक फलों के सेवन सिफारिशों तक पहुंचने में मदद करता है, जो यूएसडीए द्वारा निर्धारित किया जाता है - 1. महिलाओं के लिए 5 कप और पुरुषों के लिए 2 कप अनार बनाना अपने दैनिक आहार का एक हिस्सा अच्छा स्वास्थ्य के पथ पर एक कदम है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप संतुलित और विविध आहार बनाए रखने के लिए फलों के समूह के भीतर भी अन्य खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं।

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फाइबर

अनार फाइबर में समृद्ध है, जो दिल की हड्डियों को सुरक्षित रखने और बेहतर पाचन को बढ़ावा देने में अपनी भूमिका के लिए जाना जाता है। फाइबर आपको हृदय रोग से बचाने में मदद करता है, मधुमेह के लिए आपके जोखिम को कम करता है और आपके पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलने में रखता है। पूरे अनाज और अन्य फलों और सब्जियों में समृद्ध आहार के साथ दैनिक अनार का सेवन करना आपकी आंत नियमित रूप से रहने में सहायता कर सकता है। अनार की एक सेवारत - आधा कप आटे की खपत होती है - 3. फाइबर की 5 ग्राम। यह क्रमशः महिलाओं और पुरुषों के लिए दैनिक फाइबर सेवन आवश्यकताओं की 13 और 9 प्रतिशत प्रदान करता है।

एंटीऑक्सिडेंट

एंटीऑक्सिडेंट आपके शरीर को मुक्त कण से बचाने में मदद करते हैं, जो पर्यावरण में मौजूद होते हैं और तब भी बनते हैं जब आपका शरीर भोजन को तोड़ता है नि: शुल्क कण आपके कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं, जो कैंसर और हृदय रोग पैदा कर सकते हैं। अनार एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं जैसे कि टैनिन, पॉलीफेनोल और एंथोसीनिन। अनार की दैनिक खपत आपके शरीर में एंटीऑक्सीडेंट बढ़ जाती है और बीमारी से लड़ने में मदद कर सकती है।

विटामिन सी < जब ठंड और फ्लू का मौसम हिट हो, तो एक अनार के लिए नाश्ता पर पहुंचें। विटामिन सी में अमीर, अनार बीमारी के लिए आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और आप स्वस्थ वर्ष दौर रखने में मदद कर सकते हैं। विटामिन सी घावों को ठीक करने में मदद करता है, आपके शरीर के ऊतकों की वृद्धि और मरम्मत में सहायता करता है, और मजबूत हड्डियों, दांतों और उपास्थि के लिए आवश्यक है। आधा कप अनार, क्रमशः पुरुषों और महिलाओं के लिए 9 मिलीग्राम विटामिन सी -10 और 12 प्रतिशत दैनिक अनुशंसित भोजन प्रदान करता है।

वजन नियंत्रण

प्रतिदिन एक अनार के साथ एक उच्च चीनी, उच्च कैलोरी या उच्च वसा वाले स्नैक्स को बदलने से आपको अपना वजन कम करने में सहायता मिल सकती है। अनार बहुत प्यारे हैं जिससे आपको लगता है कि आप कुछ अवनति से खा रहे हैं, लेकिन वे कैलोरी में कम हैं और स्वास्थ्य लाभ में समृद्ध हैं, जिससे उन्हें रोजाना स्नैकिंग के लिए एक स्वस्थ विकल्प बनाते हैं।

एक अनार खाने के लिए कैसे करें

क्रैंक एक अनार खोलें और आप इसे उज्ज्वल लाल फली से उखाड़ फेंक पाएंगे जिन्हें अर्ल्स कहा जाता है Arils एक छोटे बीज के आसपास रस भरा गेंदों हैं बीज खाद्य है ताकि आप आलू के बीज और सभी खा सकते हैं या यदि आप पसंद करते हैं तो बीज बाहर निकल सकते हैं। अनार का रस कई दुकानों पर उपलब्ध है, या आप अपने रस का रस निकाल सकते हैं।अपने हाथ और एक कड़ी सतह के बीच अनार रोल करें जैसे काउंटर टॉप। नीचे धीरे दबाएं; आप तीखी आवाज सुनेंगे जैसे कि अर्ल्स फट और रस छोड़ दें। जब यह ध्वनि बंद हो जाती है, तो अनार रस से भरा होता है। त्वचा का पियर्स और रस को एक गिलास में निचोड़ लें। आप एक ब्लेंडर में आरीयाँ डाल सकते हैं और उन्हें पूरी तरह से लिक्वीड होने तक प्रोसेस कर सकते हैं। दही और अनाज के लिए अनार उबल के रूप में भी जोड़ा जा सकता है।