पुश-अप बनाम नियमित पुश-अप

यदि आप सिर्फ एक ही व्यायाम करने जा रहे हैं, तो पुश-अप होना चाहिए। यह समन्वय में काम करने के लिए आपकी मांसपेशियों को सिखाता है, आपके ऊपरी शरीर और कोर को मजबूत करता है और यह लगभग कहीं भी करने के लिए पर्याप्त उपहास है एक नियमित पुश-अप समय के साथ उबाऊ हो सकता है, हालांकि, विविधताएं जोड़ें।

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पुश-अप आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को कैसे प्रभावित करता है यह एक भिन्नता है, जो गिरावट को बढ़ाता है आप अपने पैरों को उस सतह पर बढ़ाते हैं जो आम तौर पर मंजिल से 12 से 20 इंच तक होती है और अपने हाथों को फर्श पर रखती है, अपने बगलों द्वारा और कंधे-दूरी से थोड़ा अलग। इस कोण से, आप फिर अपने कोहनी को झुकने और बढ़ाकर क्लासिक पुश-अप आंदोलन करते हैं।

गिरावट में बदलाव आपके ऊपरी सीने और कंधों के मोर्चों को स्तर के आधार पर नियमित पुश-अप से अधिक आक्रामक रूप से लक्षित करता है। एक नियमित पुश-अप के साथ-साथ-साथ अन्य छाती के अभ्यास के साथ- यह सबसे अच्छी तरह गोल सीने के विकास के लिए भी करें।

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कदम, एक कसरत बेंच या रिसर, गिरावट बनाएँ फोटो क्रेडिट: मिलेंको बोकान / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

जहां आपका छाती विकसित होता है

पेक्टोरलिस प्रमुख एक पंखे की तरह पेशी है जो छाती की दीवार बनाता है। इस मांसपेशियों के ऊपरी हिस्से को क्लैविक्यूलर क्षेत्र के रूप में जाना जाता है और मध्यम से निचले हिस्से को स्टर्नल क्षेत्र कहा जाता है। गिरावट में कम होने के कारण छाती के आलंकारिक सिर पर ज्यादा वजन और जोर होता है। नियमित रूप से पुश-अप मुख्य रूप से छात्रावास प्रमुखों के कठोर हिस्से पर जोर देती है। क्लैविक्यूलर क्षेत्र अभी भी सक्रिय है, लेकिन उतना तीव्रता से नहीं है क्योंकि यह गिरावट भिन्नता में है।

अधिक नाटकीय कोण, ऊपरी छाती क्षेत्र का अधिक से अधिक सक्रियण। लेकिन, यदि आप बहुत ऊंचा उठते हैं, ताकि आप एक हाथी की स्थिति के करीब हो या कंधे को प्राथमिक कार्य करते हो जैसे आप ऊपर और नीचे दबाते हैं; छाती केवल सहायता करता है

कंधे सक्रियण

ऊपरी छाती की सक्रियता बढ़ाने के अलावा, पुश-अप को भी गिराएं, अपने कंधे के मोर्चों को भी मजबूर कर दें- पूर्वकाल डलोटियों के रूप में जाना जाता है - वे नियमित रूप से धक्का- अप। इससे पुश-अप को एक प्रभावी कंधे व्यायाम गिरा देता है।

फॉर्म संबंधी

एक कठोर धड़ के लिए एक नियमित पुश-अप और एक गिरावट वाला कॉल दोनों, जो आपके पेट को मजबूती से ताल्लुक करके प्राप्त किया जाता है यदि आपकी कूल्हों में वृद्धि हो या ऊपर की तरफ बढ़ो, तो आप दोनों प्रकार के धक्का-अप का एक बड़ा लाभ खो देते हैं - अपने कोर के गंभीर सक्रियण।

यह कौन है?

व्यायाम करने से पहले शुरू करने वाले व्यक्ति को नियमित पुश-अप को कम करने की कोशिश करने से पहले मास्टर करना चाहिए। एक नियमित पुश-अप के साथ, आप आसानी से इस कदम को संशोधित कर सकते हैं, ताकि आप फॉर्म को तोड़ न सकें, जैसे घुटनों को नीचे डालना या दीवार या झुकने के ऊपर दबाव डालनाएक गिरावट में धक्का-चढ़ाव इस तरह के संशोधन के साथ नहीं आता है - अगर आप अपने घुटनों को नीचे कर देते हैं, तो आपने कोण खो दिया है

पूरक व्यायाम

एक समान रूप से विकसित छाती के लिए, नियमित रूप से पुश-अप शामिल करें और अपने वर्कआउट में पुश-अप को कम करें। छाती के विकास के लिए सबसे अधिक फायदा पाए जाने वाले अभ्यास पर अमेरिकी परिषद में शामिल हैं:

• बेंच प्रेस
• बेंट-फॉरवर्ड केबल क्रॉसओवर
• पेक डेक मशीन

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