पुशअप लाभों को गिरा दें

गिरावट की पुशअप एक साधारण व्यायाम है जो आपके छाती क्षेत्र में मांसपेशियों को लक्ष्य बनाती है। यह बहुमुखी है और इस क्षेत्र में अतिरिक्त मांसपेशियों को सक्रिय करने या विशेष रूप से आपके ऊपरी छात्राय को अलग करने के लिए अलग-अलग किया जा सकता है। अस्वीकार करने के लिए पुशअप को किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती क्योंकि प्रतिरोध केवल आपके शरीर के वजन और गुरुत्वाकर्षण द्वारा प्रदान किया जाता है। गिरावट के लाभों का लाभ व्यायाम की सादगी का आश्वासन देते हैं।

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सरल तकनीक

पुशअप को अस्वीकार करना अपेक्षाकृत सरल व्यायाम है व्यायाम नुस्खा के अनुसार, एक गिरावट के लिए पुश करने के लिए, ऊँचाई के साथ फर्श पर घुटने - जैसे कि एक वजन बेंच या स्विस बॉल - आपके पीछे अपने हाथों को फर्श पर रखें, उन्हें अपने कंधे की चौड़ाई से थोड़ी सी व्यापक फैलाना ऊंचाई पर अपने पैरों को ऊपर उठाएं अपनी पीठ को सीधे स्थान पर रखें, जैसा कि आप जमीन से अपना शरीर बढ़ाते हैं जब तक कि आपके हथियार विस्तारित नहीं हो जाते। दो धड़कनों के लिए पकड़ो, फिर अपनी पीठ और बिना दोहराए बिना आपके शरीर को कम करें।

पोर्टेबिलिटी

आपको केवल एक गिरावट पश्तो बनाने की ज़रूरत है आपका शरीर और कुछ ऐसा जो आपके पैरों को स्थानांतरित करने के लिए है अस्वीकार करने के लिए पुशअप को कोई विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है और इसे कहीं भी किया जा सकता है। आप मदों के रूप में एक दरवाजे के रूप में सांसारिक, पैर की चौड़ाई या एक ऊंचाई के रूप में भी एक पार्क बेंच का उपयोग कर सकते हैं। गिरावट के पुशअप सीने मक्खियों को बदलने में मदद कर सकते हैं यदि आप छुट्टी या व्यापार पर यात्रा करते हैं और वजन का एक सेट खोजने के लिए समय नहीं है।

बहुमुखी प्रतिभा

प्रतिरोध बढ़ाने या घटाना या अलग-अलग मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए गिरावट के पुश-अप के विविधताएं करें सामान्य तौर पर, अपने ऊपरी पेक्स या पेक्टोरेलिस प्रमुख के क्लैविक्युलर सिर को pushups को कम करते हैं। निचले पेक्स सक्रिय करने के लिए ऊंचाई को कम करें अपने ऊपरी पेक्स को और अधिक अलग करने के लिए ऊंचाई बढ़ाएं, क्योंकि वे अधिक काम करते हैं तीव्रता को बढ़ाने या घटाने के लिए कुर्सी या बेंच के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। एबीसी बॉडीबिल्डिंग ने अपनी पीठ पर बड़े पैमाने पर निर्माण करने के लिए वजन डालने का सुझाव दिया। 2007 में "मेनस हेल्थ" लेख में गिरावट के रूप में जाना जाने वाला एक बदलाव है स्पाइडर मैन पुशअप भिन्नता में, एक बार अपने हाथ एक 90 डिग्री के कोण तक पहुंचने के बाद एक कोहनी को छूने के लिए एक घुटने लाना। इस भिन्नता में कूल्हों और कंधों में बढ़ती गतिशीलता के साथ-साथ व्यायाम की चुनौती को आगे बढ़ाने का अतिरिक्त लाभ होता है।

परिणाम

पटकअप को अस्वीकार करने से आपको ऊपरी पेक्स में बल्क को मजबूत करने और जोड़ने में मदद मिलती है, जिससे आपकी छाती की उपस्थिति बढ़ जाती है। एक 2002 "मेनस फिटनेस" लेख में यह लिखा गया है कि सभी प्रकार के पुशअप, जिनमें गिरावट पटकव भी शामिल है, ऊपरी शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ाने में सहायता करते हैं। इस क्षेत्र में अतिरिक्त रक्त प्रवाह आपकी कसरत के बाद काफी हद तक मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद करता है।