गहरे इनर जांघ जीन खिंचाव

आपके गहरे आंतरिक जांघों में ऊतक और मांसपेशियां और कठोर हो सकते हैं और गरीब मुद्रा और निष्क्रियता से कठोर हो सकते हैं। इससे आपकी कूल्हों में कमजोरी हो सकती है, जिससे आपके पीठ के निचले हिस्से, कूल्हे और घुटनों में दर्द हो सकता है। नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्टिस मेडिसीन का कहना है कि इस क्षेत्र को खींचकर दर्द को कम करने और हिप गतिशीलता में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपके कूल्हे जोड़ों में जाने के लिए अधिक स्वतंत्रता हो सकती है। खींचने से पहले गतिशील गतिविधि के पांच से 10 मिनट तक गर्म रहना याद रखें।

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लाभ

खिंचाव को पकड़कर आंतरिक जांघों और गले लगाए जाने से उस क्षेत्र में तंत्रिका उत्तेजना कम हो जाती है जिसके कारण तंगी और संवेदनशीलता होती है। आप अपने कूल्हे जोड़ों को और आपके शरीर के केंद्र से बार-बार दूर से ले जाकर क्षेत्र को फैला सकते हैं। इस प्रकार के स्ट्रेचिंग, जो सक्रिय स्ट्रेचिंग कहलाते हैं, ऊतक लोच को सुधारते हैं, जो कसरत से पहले आपकी गति की गति बढ़ाते हैं।

स्थायी हिप एक्सटेंशन स्टैच

अपने कूल्हे को सक्रिय करते समय इस अभ्यास में कूल्हे फ्लेक्सर्स, ऊपरी जांघों और गहरी जहर होते हैं। आप पेट और रीढ़ की स्थिरता पर भी काम करते हैं क्योंकि आप अपना आसन बनाए रखते हैं और खिंचाव को पकड़ते हैं। अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ और अपने बाएं पैर के साथ वापस कदम जैसा कि आप अपने बाएं कूड़े को कसते हैं और अपने दाहिने पैर को अपना वजन बदलते हैं, अपने बाएं हाथ को अपने सिर पर बढ़ाएं और अपने धड़ को थोड़ा आगे बढ़ाएं। इस खंड को तीन गहरी साँसों के लिए पकड़ो, फिर अपने धड़ से आपके धड़ के माध्यम से और अपने बाएं कूल्हे और जांघ में अपने ऊनकों को फैलाने के ऊतकों को फैलाने के लिए अपने धड़ को अपने दाँत पर रख दें। इस खंड को तीन गहरी साँसों के लिए पकड़ो। दूसरे चरण और कूल्हे पर व्यायाम दोहराएं।

सक्रिय मेंढक स्ट्रेच

यह व्यायाम आपके कूल्हे जोड़ों और अंदरूनी जांघों को आपके शरीर के बीच से, मांसपेशियों और जोड़ों में ऊतकों को खींचने और संक्रमित करने में और बाहर ले जाता है। जमीन पर इस अभ्यास को करने से आपकी रीढ़ की हड्डी में जगह होती है जबकि आप केवल अपने कूल्हे जोड़ते हैं। अपनी पीठ पर झूठ बोलकर और अपने पैर जमीन पर अपने पैरों तुला के साथ साथ रख दिया जैसा कि आप अपने मुंह से उगलते हैं, अपने घुटनों को जमीन पर कम करते हुए अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखते हुए। यह आपके आंतरिक जांघों और जीरो में सभी संयोजी ऊतकों को फैलाता है एक गहरी सांस के लिए खिंचाव पकड़ो, फिर अपने घुटनों को एक साथ लाएं। 10 प्रतिनिधि के दो सेटों के लिए व्यायाम दोहराएं।

आत्म-मायोफैसियल रिलीज

आत्म-मायोफैसियल रिलीज, या एसएमआर, एक स्व-मालिश करने वाला तरीका है जो तंग ऊतकों को रिलीज करता है जो ट्रिगर पॉइंट फॉर्मेशन का कारण बनता है। फोम रोलर, मसाज स्टिक या अपनी अंगुलियों और अंगूठे के साथ आंतरिक जांघों और आसपास के मांसपेशी समूहों को मालिश करके, आप ट्रिगर अंक की संख्या को कम कर सकते हैं और अपने ऊतकों में परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं। मांसपेशियों में दर्द को कम करने और वसूली में तेजी लाने के लिए अपनी कसरत से पहले और बाद में एसएमआर का उपयोग करें

यदि आप एक मसाज स्टिक का उपयोग करते हैं, तो प्रत्येक छड़ी को छड़ी रखें और जमीन पर अपने पैरों के साथ कुर्सी के किनारे पर बैठो। कोमलता कम होने तक बार-बार अपने भीतर की जांघ के साथ छड़ी के बीच में रोल करें। समग्र ऊतक लोच को सुधारने के लिए अपनी जांघों पर रोल, अपनी कूल्हे, बछड़ों और हैमस्ट्रिंग के किनारे पर रोल करें।