रक्षात्मक रेखा ऑफ सीजन वर्कआउट्स

फुटबॉल टीम पर रक्षात्मक रेखा खेलना, ताकत, चपलता और गति का मिश्रण की आवश्यकता होती है, और प्रत्येक को विकसित और बंद किया जा सकता है सीज़न workouts एक प्रभावी ऑफ-सीज़न कसरत रूटीन आपको ताकत का निर्माण, पेशी धीरज और हृदय संबंधी गतिविधियों के संयोजन के साथ प्रदान करनी चाहिए।

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शक्ति प्रशिक्षण

एक रक्षात्मक लाइनमैन लगातार अपनी ज़िम्मेदारियों का प्रदर्शन करते हुए अपनी मांसपेशियों का उपयोग करता है, जिसमें से निपटने, गेंद वाहक का पीछा करते हुए और क्वार्टरबैक पर दबाव को समान रूप से बड़े और मजबूत आक्रामक लाइनमेन के साथ लॉक करके दबाव डालना शामिल होता है। निचले हिस्से, कूल्हे और पेट की मांसपेशियों सहित एक खिलाड़ी की कोर की मांसपेशियों में, स्थिरता और संतुलन प्रदान करते हैं जो खिलाड़ियों का विरोध करने और विरोध करने के लिए आवश्यक हैं। यह विभिन्न शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासों के माध्यम से इन मांसपेशियों को मजबूत करने और बढ़ाने के लिए समझदारी बनाता है, जिसमें बेंच प्रेस, स्क्वेट, कर्ल, मृत लिफ्ट और क्रंच शामिल हैं। हर दिन जब आप वजन के कमरे में खर्च करते हैं, तो प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए कसरत में शामिल होना चाहिए, और यह लगातार दिनों पर नहीं किया जाना चाहिए। मांसपेशियों के ऊतकों को कसरत से खुद को मरम्मत करने की अनुमति देने के लिए कम से कम एक दिन की बाकी ज़रूरत होती है और इस प्रक्रिया में मांसपेशियों में वृद्धि होती है, जो मजबूत मांसपेशियों में तब्दील हो जाती है।

रनिंग

कुछ रक्षात्मक लाइनमेन चलना पसंद करते हैं, लेकिन यह गेम का एक महत्वपूर्ण तत्व है। क्षेत्रफल की सफलता और पाइन की सवारी के बीच अंतर हो सकता है स्प्रिंट जैसे लंबी दूरी और छोटी दूरी की दौड़, एक ऑफ-सीज़न कसरत के महत्वपूर्ण तत्व होते हैं जो प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार 30 मिनट के लिए एक सत्र प्रति घंटे किया जाना चाहिए। लंबी दूरी की दौड़ करते समय, प्रत्येक सत्र का अंत गति से बढ़ाकर जब तक आप रन के अंतिम 100 गज के दौरान पूर्ण स्प्रिंट में नहीं होते। एक फुटबाल खेल के दौरान एक रक्षात्मक लाइनमैन द्वारा कवर किए गए 10 से 20 गज की दूरी पर सामान्य दूरी, 100 गज या उससे कम की दूरी पर अपने स्प्र्रिंट्स को रखें।

न्यायालय गेम

बास्केटबॉल, टेनिस, स्क्वैश और रैकेटबॉल जैसे कोर्ट गेम, चंचलता और मांसपेशियों के धीरज को विकसित करने में उनकी क्षमता की वजह से एक बचाववादी लाइनमैन के ऑफ़-सीज़न कसरत आहार के लिए आदर्श हैं। रैकेटबॉल, उदाहरण के लिए, गति की कम फटने की आवश्यकता होती है और कई घुमाव और मोड़, एक फ़ुटबॉल गेम के दौरान बड़े पैमाने पर इस्तेमाल किया जाता है बास्केट बॉल आपको रिबांडिंग, बॉक्सिंग आउट और रनिंग करके कोर और लेग की मांसपेशियों को विकसित करने का मौका देता है। रैकेटबॉल के समान, टेनिस में कई पार्श्व आंदोलन शामिल हैं और हाथ-आंखों के समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो रनिंग बैक के पीछे का पीछा करते हुए काम में आ सकता है। कम से कम एक या दो बार प्रति सप्ताह अपने ऑफ-सीजन नियतकालिक में कोर्ट गेम्स लागू करें

कूदते रस्सी और तैराकी

कूदने वाली रस्सी आपके हाथ-आंखों के पैर समन्वय और चपलता में सुधार करेगी, जबकि प्रभावी कार्डियोवास्कुलर कसरत प्रदान की जाएगी।जम्प रस्प इंस्टीट्यूट के मुताबिक, 10 मिनट की रैपिड रस्सी जंपिंग जलाकर 30 मिनट की जॉगिंग और 720 गज की तैराकी के रूप में कई कैलोरी जलते हैं। तैराकी एक पूर्ण शरीर की कसरत प्रदान करती है जो शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों में काम करती है। यह शरीर के वजन के प्रभाव के बिना टोन की मांसपेशियों का एक प्रभावी तरीका है। कूदने वाली रस्सी और तैराकी को एक रक्षात्मक लाइनमैन के ऑफ़-सीज़न कसरत के सामान्य नियम के नियमित घटकों के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए और इष्टतम परिणामों के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार लगे रहना चाहिए।