बेसबॉल खिलाड़ियों के लिए एक आहार

बेसबॉल खिलाड़ियों के आसपास के एथलीट हैं, क्योंकि खेल को गति, ताकत और चपलता का मिश्रण की आवश्यकता होती है। अपनी क्षमता में सबसे अच्छा खेलने के लिए, आपको अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए। आप खेल के पहले या बाद में, या बंद मौसम के दौरान (जब बुरी आदतों का विकास होने की संभावना होती है) का खाया जाता है, तो आप इस क्षेत्र पर कैसे प्रदर्शन करते हैं पर एक बड़ा प्रभाव पड़ेगा।

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भोजन शामिल करने के लिए

संतुलित आहार खायें, जिसमें बहुत अधिक दुबला प्रोटीन, ताजे फल और सब्जियां और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। अनुशंसित प्रोटीन में वसा कम, जैसे चिकन (भुना हुआ, ग्रील्ड या ब्रोइल्ड), टर्की, मछली और शेलफ़िश शामिल हैं बीन्स (किडनी, गारबानो, ब्लैक, पिंटो, इत्यादि) वनस्पति प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, साथ ही साथ फाइबर में भी उच्च है। बस के बारे में किसी भी प्रकार के फल या सब्जी आप अच्छा होगा, जब तक यह ठीक से तैयार है, मैं। ई।, कोई फ्रेंच फ्राइज़ या बेक्ड आलू खट्टा क्रीम और बेकन के साथ भरी हुई नहीं है फलों और सब्जियों से सबसे अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने का तरीका उन्हें कच्चे खाने के लिए है, लेकिन आप भाप या माइक्रोवेव अपने veggies कर सकते हैं और अभी भी अधिकांश पोषण मूल्य रख सकते हैं। सबसे अच्छा कार्बोहाइड्रेट पूरे अनाज ब्रेड, पास्ता और पका हुआ अनाज जैसे दलिया शामिल हैं।

खाने से बचने के लिए खाद्य

खाने से बचने के लिए खादियों में शामिल सभी सामान्य संदिग्ध शामिल हैं-कुछ चिकना, फैटी, मीठा या अत्यधिक संसाधित। तले हुए खाद्य पदार्थ किसी भी अच्छी तरह से संतुलित भोजन का हिस्सा नहीं हैं- अगर आपको कुछ दादी की (या कर्नल) तला हुआ चिकन होना चाहिए, तो इसे एक सामयिक व्यवहार के रूप में सोचें, और इसे एक आदत नहीं बनने दें। मीठा भोजन के साथ एक ही चीज़ - डोनट्स चैंपियन के नाश्ते नहीं हैं! और अधिक पीढ़ी-संसाधित भोजन सामग्री की एक मील-लंबी सूची के साथ होता है, वह कम स्वस्थ होता है जो आपके खाने के लिए होता है। यदि आप यह समझ भी नहीं सकते हैं कि किसी उत्पाद में कौन सी सामग्रियां हैं, और वे आपकी माँ की रसोई की तुलना में कैमिस्ट्री लैब में मिलती-जुलती हैं, तो इसे वापस रखो और कुछ जिसे आप पहचानते हैं, खाना पसंद करते हैं।

पेय पदार्थ

जल आपका दोस्त है आपको हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है, विशेष रूप से पहले और प्रथाओं और खेलों के दौरान। दैनिक रूप से पीने के पानी की मात्रा आपके आकार और वजन के साथ अलग-अलग होगी, लेकिन चिकित्सा संस्थान संस्थान में प्रति दिन कम से कम 3 एल (13, 8-ऑउंस सर्विंग्स) की सिफारिश करता है, और अधिकांश पुरुषों के लिए 2. 2 एल (नौ 8 अधिकांश महिलाओं के लिए प्रति दिन) जबकि अन्य पेय इस रोज़ भत्ता की गिनती करते हैं, यह सुनिश्चित करना सबसे अच्छा होता है कि आप जितने तरल पदार्थ का उपभोग करते हैं, वास्तव में, पानी। खेल के पेपर एक पूरक के रूप में ठीक हैं, लेकिन इन्हें ज़्यादा नहीं करते क्योंकि वे कैलोरी में मीठा और उच्च होते हैं। आप स्किम के कई कप, 1 या 2 प्रतिशत दूध प्रति दिन पी सकते हैं, लेकिन मिर्च फलों के रस और सोडा से बचें।कैफीन भी नहीं है, क्योंकि यह बहुत ही निर्जलीकरण हो सकता है, और शराब में न केवल खाली कैलोरी होता है बल्कि आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों को भी कम कर सकता है, साथ ही साथ आपके प्रदर्शन को ख़राब कर सकते हैं या अधिक सेवन करने पर आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं।

पोषण पर जाओ

जब आप दौड़ में होते हैं, स्कूल से बेसबॉल अभ्यास में भागते हैं, या बाहर के शहर के खेल में जाने वाली सड़क पर, अपने स्वस्थ आहार में रहना मुश्किल हो सकता है। अगर आप आगे की योजना बना रहे हैं, तो आपको उस पोषण को प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए जो आपको चाहिए। अपने साथ लेने के लिए खेल की सलाखों, निशान का मिश्रण, पूरे अनाज के पटाखे और बीफ़ झटके (एक और अधिक प्राकृतिक, रासायनिक मुक्त किस्म के, एक एमएसजी या सोडियम नाइट्रेट के साथ न खोजें) की एक छिपाने के लिए पैक करें ताकि आप पर कुछ गिरे हुए हो बस या अभ्यास शुरू करने के लिए इंतजार करते समय जब आप खाने के लिए बाहर जाते हैं, तो कुछ दुबला आना, जैसे कि ग्रील्ड चिकन के बजाय तला हुआ या पिज्जा के टुकड़े के बजाय टर्की या भुना हुआ बीफ़ उप।

पोषक तत्वों की खुराक

एक दैनिक मल्टीविटामिन की सिफारिश की जा सकती है, हालांकि यदि आप वास्तव में एक अच्छी तरह संतुलित आहार खा रहे हैं तो यह आवश्यक नहीं होना चाहिए। जब यह अन्य पूरक आहार की बात आती है, तो सावधानी के साथ आगे बढ़ें, और डॉक्टर के मार्गदर्शन के बिना। जो भी आप करते हैं, स्टेरॉयड से बचें। न केवल इनके गंभीर दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, लेकिन ये भी अवैध हैं यदि आप उनका उपयोग करके पकड़े जाते हैं, तो आपका खेल कैरियर शुरू होने से पहले खत्म हो सकता है।