दोपहर के भोजन के लिए आहार> Smoothies

एक चिकनाई एक सही भोजन विकल्प प्रदान कर सकती है, खासकर जब आप कुछ पाउंड ड्रॉप करने की कोशिश कर रहे हैं आपको रसोई घर में बहुत समय बिताने की ज़रूरत नहीं है, जो आपको अपने खाने से ज्यादा खाने के लिए प्रलोभन में वृद्धि कर सकती है। सुगंधाएं भी पोर्टेबल हैं, उन्हें कार्यालय में भूरे रंग के बैगिंग के लिए एक विकल्प बनाते हैं। फल और दूध का एक मिश्रण स्वादिष्ट हो सकता है, लेकिन इसमें अधिक पोषक तत्वों की कमी होती है जो आपको खाने और खाने तक पूरा और संतुष्ट रखने की आवश्यकता होती है। दोपहर के भोजन के लिए एक आहार चिकन में स्वस्थ वसा और प्रोटीन भी होना चाहिए

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फलों पर्याप्त नहीं हैं

जब आपको लगता है कि चिकन, तो आप शायद "फलों" को सोचते हैं। जबकि फलों को आहार निर्बलता का एक ठोस घटक है, यह केवल घटक नहीं होना चाहिए फलों को शर्करा में उच्च होते हैं, हालांकि प्राकृतिक लोगों, जो आपकी रक्त शर्करा को जल्दी से बढ़ा सकते हैं और फिर आपको सिर्फ एक घंटे या फिर में भूखे छोड़ दें। जामुन, चेरी, आधे केले, सेब, आम, आड़ू या अंगूर जोड़ने के विकल्प हैं, लेकिन 1/2 से 1 कप तक की सेवा दें। जमे हुए फल एक अच्छा इसके अलावा बनाता है क्योंकि यह मिश्रण को दूध की तरह-तरह की स्थिरता तक बढ़ा देता है। बर्फीले-ठंडे अपील बनाए रखने के लिए, यदि आप इसे समय से आगे करते हैं तो बर्फ पर या फ्रिज पर ठग रखो।

तृप्ति के लिए प्रोटीन और वसा

फल में कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन अधिक धीमा पड़ता है यह आपको अधिक समय तक महसूस कर रहा है ताकि आप दोपहर के भोजन के बाद चबाने की इच्छा न करें। मक्खन, सोया या चावल का प्रोटीन पाउडर इस पेय को अपने पेय में आसानी से मिश्रण करने के तरीके हैं। देखो कि आपके द्वारा चयनित पाउडर में कोई अतिरिक्त चीनी या पूरक नहीं है यदि आप संपूर्ण खाद्य पदार्थों को पसंद करते हैं, मिश्रण में 1/2 से 1 कप यूनानी दही, भांग, सन या चिया के दो बड़े चम्मच बीज या दो चम्मच अखरोट के मक्खन का मिश्रण करें। बीज और अखरोट का मक्खन कैलोरी में अधिक होता है, लेकिन स्वस्थ वसा से भरा होता है जो पूर्णता की भावनाओं को भी योगदान देता है। यदि आप अखरोट मक्खन या बीज नहीं जोड़ते हैं, तो स्वस्थ, असंतृप्त वसा का एक और स्रोत जोड़ने पर विचार करें जैसे कि एक एक्वाकोड का एक-चौथाई या फ्लेक्सी से तेल के एक चम्मच

अतिरिक्त फाइबर के लिए सब्जियां

आप प्रति दिन सब्जियों की पांच या उससे अधिक सर्विंग्स में फिट होना चाहते हैं। हरा, पत्तेदार सब्जियां कुछ कैलोरी वाले विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फ़िटेन्यूटेन्ट्स का उच्च-गुणवत्ता वाले स्रोत हैं। एक मुट्ठी का काली, पालक और खीरे एक चिकन में अच्छी तरह से मिश्रण करते हैं और केवल हल्के स्वाद जोड़ते हैं। इन veggies में फाइबर आप smoothie के नियमित और धीमी गति से पाचन रखने में मदद करते हैं ताकि आप लंबे समय तक रह सकें।

तरल सामग्री

फलों का रस, 100 प्रतिशत संस्करण भी कैलोरी और चीनी में अधिक है दूध का प्रयोग करें - गाय का या वैकल्पिक प्रकार जैसे बादाम या सोया - अतिरिक्त कैल्शियम प्रदान करना और, गाय या सोया, अतिरिक्त प्रोटीन के मामले में नारियल का पानी कम से कम कैलोरी और पोटेशियम, एक महत्वपूर्ण खनिज कहते हैं।पानी हमेशा आपके मिश्रण को चिकना करने का एक विकल्प होता है यह कोई कैलोरी नहीं जोड़ सकता है, लेकिन यह कोई स्वाद भी नहीं जोड़ता है - जो आपके चुभने वाले नरम और असंतुष्ट को छोड़ सकता है