एक साइकिल चालक के आहार एवं प्रशिक्षण

यदि आप सख्त आहार और प्रशिक्षण कार्यक्रम को बनाए रखने की प्रतिबद्धता बनाते हैं, तो आप साइकिल चालन के अनुसार एक विशिष्ट साइकिल चालक बन सकते हैं सायक्लिंग प्रदर्शन टिप्स वेबसाइट पर कोच आपके जीन बाइक सवारों की समग्र क्षमता में एक छोटी भूमिका निभाते हैं; अधिकांश सफलता प्रशिक्षण और आहार से आती है

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अभ्यास

साइकिल चालकों की सवारी लंबी सवारी पर अधिक कुशल बनने के लिए, आपको नियमित रूप से सवारी करना होगा। सवारी करते समय, आपको खाना भी अभ्यास करना चाहिए प्रतिस्पर्धा करते हुए साइकिल चालक खाने और पीते हैं, जबकि वे सवारी करते हैं। जबकि लंबी सवारी के दौरान पैर और कोर की मांसपेशियों को मजबूत हो जाते हैं, इस सवारी के दौरान पेट को भी खाने के लिए प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। साइकलिंग परफॉर्मेंस टिप्स वेबसाइट पर मौजूद डिब्बों के अनुसार, सवारी के दौरान आंत्र गतिविधि को कम करने के लिए आपको सब्जियों के बजाय पूरे अनाज और पके हुए सब्जियों के बजाय सवारी के दौरान प्रसंस्कृत रोटी खाने चाहिए।

रोकथाम

आपको लंबी प्रतिस्पर्धी सवारी से चार दिन पहले आराम करना चाहिए और ज़ोरदार अभ्यास से बचने के लिए खींचने की घटनाएं लचीलेपन के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक होने से पहले सबसे महत्वपूर्ण गतिविधि है। साइकिल चालकों को रोजाना करीब 600 ग्राम कार्बोहाइड्रेट अपने दैनिक सेवन करने के लिए सवारी से चार दिन पहले शुरू करना चाहिए और दौड़ से लगभग चार घंटे पहले 300 से अधिक कारबों के साथ भरी भोजन खाना चाहिए। आप सवारी के चार घंटे के भीतर एक तरल कार्ब-लोड शेक या स्पोर्ट्स ड्रिंक ले सकते हैं। बाइक पर आने से पहले, आपको कैंडी बार के रूप में एक उच्च-कार्बोहाइड्रेट स्नैक्स खाना चाहिए।

रेसिंग

एक साइकिल दौड़ के दौरान, सवारों को हर घंटे कम से कम 60 ग्रा कार्बोहाइड्रेट लेना चाहिए। इस पोषण के लिए एक स्पोर्ट्स ड्रिंक आदर्श विकल्प है आपको उपयुक्त कार्यशालाओं के साथ एक विशिष्ट आयोजन के लिए प्रशिक्षित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, दूरी सवारों को लंबी सवारी पूरी करने की आवश्यकता होती है। ऊफ़िल साइकिल चालकों को इनक्लीइन पर प्रशिक्षित करना चाहिए जबकि रेसर्स को स्प्रिंट अभ्यास करना चाहिए और मंडल करना चाहिए।

पोस्ट-इवेंट

खोई हुई मांसपेशियों और यकृत ग्लाइकोजन को पुनर्स्थापित करने के लिए, साइकल चलने वालों को हर घंटे करीब 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट एक घटना के चार घंटे के लिए और रेस के बाद दो दिनों के लिए कम से कम 600 ग्राम कार्ड्स प्रति दिन लेना चाहिए। कार्ड्स के साथ भरते समय दौड़ के बाद एक मसाज चिकित्सक को खेल मालिश में प्रशिक्षित किया जाता है। एक खेल मालिश चिकित्सक तंग मांसपेशियों को काम कर सकता है और किसी भी लैक्टिक एसिड का निर्माण कर सकता है जिसने निर्माण किया है।

विचार> खराब मौसम के दौरान और कई क्षेत्रों में सर्दियों के महीनों में, साइकिल चालकों ने सवारी जारी रखने के लिए जिम और इनडोर स्थिर बाइक को चालू किया है। अल्ट्रा सायक्लिंग वेबसाइट की रिपोर्ट में प्रशिक्षक जो प्रगति को मापने के लिए स्थिर बाइक से जुड़े कई इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करते हुए साइकलिस्ट आसानी से सुरक्षा में काम कर सकते हैं और घर के अंदर आराम कर सकते हैं। अधिक सामान्य भोजन खाने के लिए साइकिल चालक बार-बार उपयोग करते हैंआपको वजन बढ़ने से अवगत होना चाहिए। जब आप रेसिंग पर लौटते हैं तो वजन कम होने से आपको धीमा कर सकता है।