सिकुड़ने और बढ़ते बटुआ आकार के व्यायाम के बीच का अंतर

काम करते समय लोगों के अलग-अलग लक्ष्य हैं; वसा हानि और मांसपेशी लाभ उनमें से हैं कुछ मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, एक दौर, हानिपूर्ण बट, वे जींस या लघु शॉर्ट्स में दिखावा कर सकते हैं, जबकि दूसरों को अपनी चूतड़ के आकार या दो को कम करना चाहिये।

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गुब्बारा मांसपेशियों को बढ़ाने के द्वारा बट आकार के निर्माण के लिए सही अभ्यास चुनें, या शरीर के वसा को कम करके इसे कम करें बट्ट-बिल्डिंग अभ्यास उन लोगों के होते हैं जो निचले शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए भारी वजन का उपयोग करते हैं, जबकि बट-कम करने के अभ्यास आमतौर पर कार्डियो आधारित होते हैं, इसलिए आप बहुत से कैलोरी का उपयोग करते हैं

क्योंकि भारी वजन के साथ प्रशिक्षण, एनाबॉलिक हार्मोन को बढ़ाकर वसा जलाने को उत्तेजित कर सकते हैं, अच्छी तरह से विकसित ग्लूथ वाले - जो शरीर में सबसे अधिक कुछ हैं - वास्तव में लंबे समय में बट आकार को कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं ।

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कार्डियो फोकस

व्यायाम के दौरान इस्तेमाल किया जाने वाला प्राथमिक ऊर्जा प्रणाली यह पहला संकेत है कि वह बट आकार का निर्माण या घटाना चाहेगा या नहीं। व्यायाम मुख्य रूप से हृदय प्रणाली का उपयोग करता है कैलोरी जलता है क्योंकि यह ऑक्सीजन का इस्तेमाल मांसपेशियों के लिए ईंधन की प्रक्रिया में करता है।

आपकी मांसपेशियों में एरोबिक गतिविधि को बनाए रखने के लिए कुछ धीरज और ताकत होती है, जिसमें चलने, साइकिल चलाना और ज़ुम्बा शामिल होता है लेकिन, अधिकांश भाग के लिए नियमित एरोबिक व्यायाम आपके हृदय प्रणाली को प्रदर्शन अवधि बढ़ाने के लिए विकसित करता है।

ये अभ्यास आमतौर पर आपके बट आकार को कम करते हैं क्योंकि वे कैलोरी जलाते हैं और, परिणामस्वरूप, शरीर में वसा को कम करते हैं आपके कैलोरी का सेवन कितना कम है इसके आधार पर बहुत ज्यादा कार्डियो मांसपेशियों को कम कर सकता है

स्नायु विकास

मांसपेशियों की प्रणाली पर जोर देने वाले व्यायाम, जैसे कि प्रतिरोध प्रशिक्षण, अपने बट का निर्माण बेशक, ऐसी चालें चुनें जो हूप्स एक्सटेंशन, स्क्वेट्स और डेडलीफ्ट जैसे चमकदार मांसपेशियों का उपयोग करें, यदि आपका लक्ष्य बड़ा बट आकार है

अपनी मांसपेशियों को वजन के साथ चुनौती दी जानी चाहिए जो कि उन्हें बढ़ने के लिए छह से 12 पुनरावृत्तियों में भारी लगता है इस भारी वजन का उपयोग करके प्रत्येक अभ्यास के तीन से चार सेटों का उद्देश्य; कसरत को हर हफ्ते गैर-सलग दिनों के दौरान प्रदर्शन करना। जब आप ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास के दौरान मांसपेशियों को तोड़ते हैं, तो फाइबर मोटा और मजबूत हो जाते हैं - इस प्रकार ग्लूटा आकार बढ़ाना

जब तक चलने और plyometric या कूद, आंदोलनों, जैसे कि बॉक्स छलांग, प्रकृति में एरोबिक लग सकता है, वे आपके नितंबों का निर्माण भी करते हैं शक्ति प्रशिक्षण की तरह, इन तीव्र आंदोलनों के लिए आपकी मांसपेशियों को कम समय के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है। आपके शरीर का वजन प्रतिरोध के रूप में कार्य करता है

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फ़्रिक्वेंसी

शक्ति प्रशिक्षण का कई मांसपेशियों के निर्माण के फायदों को तब होता है जब आप अपने प्रयासों से उबर लेते हैं।कुछ पावरलिफ्टर्स केवल डेडलीफ्ट्स करते हैं - परम ब्लू टूथ बिल्डिंग कसरत - हर दो सप्ताह में एक बार। वसूली और विकास को बढ़ावा देने के लिए भारी प्रतिरोधी चमक के बीच 48 से 72 घंटे छोड़ दें।

दूसरी तरफ, आप वजन घटाने के लिए 150 मिनट की एरोबिक गतिविधि एक हफ्ते या अधिक कर सकते हैं। एक तेज 30 मिनट की पैदल दूरी, सप्ताह में पांच दिन अतिरिक्त वसा के नुकसान में योगदान कर सकते हैं और अंततः बट के आकार को कम कर सकते हैं।

स्पॉट कटौती मिथक

जब आपका लक्ष्य बट आकार को कम करना है, तो यह पहचान लें कि स्थान में कमी एक मिथक है जबकि आप बट मांसपेशियों विशेष रूप से अपने आकार को बढ़ाने के लिए, अपने बट के आकार को कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम है कि कुल शरीर वसा कम कर देता प्रदर्शन करना चाहिए काम करना चाहिए

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज बताता है कि आपके बट का उपयोग करने वाली एरोबिक व्यायाम करने से आपके शरीर को अपने बट से वसा जलाने की कोई वजह नहीं होगी। वसा हानि एक संपूर्ण शरीर का अनुभव है और इससे पहले कि आप वसा खो देते हैं, आपके आनुवंशिकी और शरीर के प्रकार पर बहुत कुछ निर्भर करता है।