डुबकी बार व्यायाम

डुबकी सलाखों को आपके ट्राइप्स के लिए डुबकी व्यायाम करने के लिए आदर्श हैं, लेकिन थोड़ा रचनात्मकता के साथ, आप अपने पूरे ऊपरी शरीर को काम करने के लिए डुबकी सलाखों का उपयोग कर सकते हैं, अपने पेट सहित सलाखों से काम करने के लिए एक मजबूत आधार प्रदान करता है, जिससे आप अभ्यास के विविधताएं कर सकते हैं।

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डिप्स

डािप्स ट्राइप्स की मांसपेशियों पर जोर देती है डिपिंग करने के लिए, सलाखों के आधार का सामना करना पड़ेगा और प्रत्येक पट्टी पर एक हाथ रखकर अपने हथेलियों की ओर आवक होगा। स्थिति में आने के लिए, अपने घुटनों को झुकाकर हवा में अपने शरीर को ऊपर उठाएं और अपने आप को सलाखों पर पकड़ लें अपनी पीठ को समतल करने के लिए सीधे अपनी बाहों को रखें इसके बाद, अपनी कोहनी मोड़ें, लेकिन अपने हाथों को अपने पक्ष में निचोड़ा और अपने शरीर को कम करें, जब आपकी कोहनी 90-डिग्री कोण बनाती है तो रोक दें। आप अपने ऊपरी शरीर के साथ थोड़े आगे आगे झुक सकते हैं और नीचे देखें, लेकिन अपनी रीढ़ सीधे सीधा रखें

पैर उठता है

पैर उठाने के लिए और अपने पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए, डुबकी व्यायाम के लिए एक ही प्रारंभिक स्थिति मानें, लेकिन सलाखों के आधार से अपने शरीर को दूर रखें अपनी बाहों और पीठ के साथ, जब तक आप फर्श की समानांतर नहीं होते तब तक अपने पैरों को बढ़ाएं अपने घुटनों को झुकाव रखें यदि आपके पैर सीधे और नियंत्रण के साथ उठाने के लिए बहुत मुश्किल है अपने पैरों को सीधे कम करें और एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए उन्हें फर्श की ओर लटक दें

संशोधित पुश-अप

पुश-अप छाती और कंधों के ट्राइप्स और मांसपेशियों के लिए एक प्रभावी व्यायाम है पुश-अप करने के लिए डिप बार का उपयोग करना आपके ऊपरी शरीर पर कम वजन देता है, जिससे लगभग किसी के लिए व्यायाम संभव हो जाता है। डुबकी सलाखों के किनारे पर खड़े होकर उनका सामना करना शुरू करें। दोनों हाथ, हथेलियों के नीचे और कंधे-चौड़ा अलग से एक बार पकड़ो। फिर अपने कोहनी को पक्षों से मोड़ो और अपनी छाती को बार की ओर ले आओ। अपने शरीर को एक संशोधित पुश-अप को पूरा करने के लिए शुरुआती स्थिति में वापस दबाएं। अपने रीढ़ को सीधे भर में रखें

संशोधित पुल-अप

पुल-अप अपने निचले हिस्से की लंबाई की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, लेकिन कंधे के मछलियां और मांसपेशियों को भी खेलने में आ जाता है एक डुबकी बार के साथ संशोधित पुल-अप का मतलब यह है कि आपको हर बार अपने शरीर के वजन को ऊपर उठाना नहीं पड़ता है। यह संस्करण महान ऊपरी-शरीर की ताकत रखने वाले उन लोगों के लिए अधिक सुलभ है। संशोधित पुल-अप को करने के लिए, एक हाथ में कंधे-चौड़ा हाथों को अपने हाथ में रखें, या तो एक ओवरहैन्ड या आधा पकड़ पकड़ो। हाथ की स्थिति को विविधता के लिए बदला जा सकता है फिर अपने हाथों के साथ बार से लटकाओ और सीधे अपने पैरों पर चलना जब तक कि आपके पैर सीधे न हों और तुम्हारी छाती अपने हाथों के अनुरूप होती है अपनी सीने को अपने कोहनी झुका करके बार की तरफ खींचें व्यायाम खत्म करने के लिए, नीचे वापस नीचे जाएं